{"id":6436,"date":"2017-01-21T03:52:15","date_gmt":"2017-01-21T03:52:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/wie-du-ein-gewichtsplateau-uberwinden-kannst-2\/"},"modified":"2018-02-08T13:37:39","modified_gmt":"2018-02-08T12:37:39","slug":"wie-du-ein-gewichtsplateau-uberwinden-kannst-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wie-du-ein-gewichtsplateau-uberwinden-kannst-2\/","title":{"rendered":"Come superare un plateau nella perdita di peso"},"content":{"rendered":"

Anche se sembra relativamente semplice, il Perdita di grasso<\/strong> Ma questo \u00e8 probabilmente l'obiettivo pi\u00f9 difficile da raggiungere nel mondo del fitness. Questo \u00e8 particolarmente vero se abbiamo gi\u00e0 una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa e stiamo semplicemente cercando di perdere un po' di pi\u00f9 per raggiungere il nostro fisico ideale. Sebbene il desiderio di raggiungere questo obiettivo sia tutt'altro che malsano, molte donne ricorrono a metodi molto poco salutari per dare il via alla perdita di grasso quando l'approccio tradizionale basato su esercizio fisico e dieta sana non funziona pi\u00f9. Questi metodi discutibili vanno dall'allenamento cardio eccessivo e dalle diete drastiche che forniscono a malapena nutrienti, fino agli integratori alimentari potenzialmente pericolosi.
Sicuramente ci deve essere un modo migliore per raggiungere gli obiettivi prefissati senza dover ricorrere a esperimenti cos\u00ec pericolosi, giusto? Esatto, c'\u00e8. <\/strong>
Di conseguenza, in questo articolo vogliamo esaminare alcuni trucchi che ti aiuteranno a creare un Plateau di peso<\/strong> per superarlo in modo sano e senza diete drastiche. <\/p>\n

Conta le tue calorie <\/h2>\n

Continua a leggere prima di farti prendere dal panico, perch\u00e9 il monitoraggio delle calorie non \u00e8 cos\u00ec negativo come sembra. Per essere chiari: dati oggettivi sull'assunzione di calorie e nutrienti sono estremamente importanti, poich\u00e9 ti aiutano a identificare i motivi per cui la tua perdita di peso non sta progredendo come vorresti. Il problema pi\u00f9 comune \u00e8 semplicemente che stai mangiando troppo. Soprattutto se la tua dieta \u00e8 in corso da un po' e hai gi\u00e0 perso una quantit\u00e0 significativa di peso, il dispendio calorico del tuo corpo sar\u00e0 diminuito. Quindi, se ora mantieni l'apporto calorico allo stesso livello dell'inizio della dieta, il deficit calorico diminuir\u00e0 gradualmente. Questo riduce anche la perdita di grasso fino a quando il peso non raggiunger\u00e0 un plateau completo. Un altro motivo potrebbe essere che mangi sempre quando hai fame, assumendo quindi pi\u00f9 calorie di quelle effettivamente necessarie per perdere peso. Come puoi vedere, ha sicuramente senso monitorare il tuo apporto calorico giornaliero. Non hai pi\u00f9 bisogno di tenere un ingombrante taccuino, poich\u00e9 gli app store iOS e Android ora offrono numerose app per aiutarti a monitorare l'apporto calorico. Questo \u00e8 particolarmente semplice con le app collegate a un database di prodotti, in modo che non solo le calorie, ma anche le quantit\u00e0 di carboidrati, proteine e grassi consumati vengano registrate direttamente. Con l'aiuto di un contacalorie, individuerai facilmente quelle piccole e grandi indulgenze, anche se ammontano solo a 200-300 calorie al giorno. A lungo termine, queste calorie fanno la differenza tra la perdita di grasso e il raggiungimento di un plateau. Tuttavia, fai attenzione a non lasciare che il tuo deficit calorico diventi troppo ampio. Al contrario, questo impedir\u00e0 anche un'ulteriore perdita di peso, poich\u00e9 il tuo corpo entrer\u00e0 in modalit\u00e0 "fame".<\/p>\n

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Regola la distribuzione dei nutrienti <\/h2>\n

Oltre a regolare l'apporto calorico, anche la distribuzione dei macronutrienti pu\u00f2 influenzare significativamente la continuazione o meno della perdita di peso. Ad esempio, \u00e8 stato dimostrato che una dieta molto ricca di proteine \u00e8 il modo pi\u00f9 efficace per perdere grasso, indipendentemente dalla quantit\u00e0 di carboidrati o di grassi contenuti nella dieta. Pertanto, assicurati che una buona parte della tua dieta sia composta da fonti proteiche di alta qualit\u00e0 come carne magra, pesce e latticini. Secondo studi della Vanderbilt University, della McMaster University in Canada e dell'Universit\u00e0 di Copenaghen, le proteine animali in particolare aiutano a preservare la massima massa muscolare possibile durante la perdita di grasso. Come regola generale per il consumo di proteine, dovresti puntare a 1,5-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, che corrisponde a circa il 25-30% dell'apporto calorico totale, a seconda del tuo fabbisogno calorico. Partendo da questa base, puoi sperimentare con grassi e carboidrati. Poich\u00e9 ogni corpo \u00e8 diverso, non esiste una soluzione universale quando si tratta di bilanciare carboidrati e grassi. Consigliare ciecamente una dieta estremamente povera di carboidrati non ha molto senso, poich\u00e9 alcune persone rispondono meglio di altre. Tuttavia, esiste una regola pratica per regolare l'assunzione di grassi e carboidrati: consumare sempre almeno 0,8 grammi di grassi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo \u00e8 importante perch\u00e9 il corpo ha urgente bisogno di grassi per produrre ormoni ed enzimi, tra le altre cose. Se si riduce troppo drasticamente l'assunzione di grassi, il metabolismo non funzioner\u00e0 in modo ottimale. Ancora peggio, il corpo smetter\u00e0 di rilasciare grasso dalle sue riserve perch\u00e9 \u00e8 essenziale per la sopravvivenza e si render\u00e0 conto di non assumerne pi\u00f9 abbastanza dal cibo. Quindi, se si \u00e8 bloccati su un plateau di peso, si pu\u00f2 certamente provare a ridurre leggermente l'assunzione di carboidrati e aumentare quella di grassi, o viceversa. E ricorda: nessun singolo macronutriente \u00e8 intrinsecamente dannoso. Si tratta principalmente dell'equilibrio calorico e della qualit\u00e0 dei nutrienti. <\/p>\n

Garantire pi\u00f9 movimento (intelligente) <\/h2>\n

Aumentare semplicemente la quantit\u00e0 di esercizio fisico non \u00e8 possibile per tutti, poich\u00e9 il tempo a disposizione ogni giorno \u00e8 limitato. Si tratta piuttosto di integrare l'esercizio fisico nella nostra routine quotidiana in modo molto pi\u00f9 intelligente. \u00c8 possibile ottenere questo risultato, ad esempio, sostituendo il tradizionale allenamento cardio "lento e costante" con l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT). Questa forma di allenamento a intervalli prevede l'alternanza di brevi e intense fasi di attivit\u00e0 con fasi di defaticamento, dando vita a un allenamento che brucia pi\u00f9 calorie nella met\u00e0 del tempo. Poich\u00e9 l'HIIT \u00e8 un argomento molto complesso e ci sono molti modi diversi per strutturarlo, vi rimandiamo ai nostri numerosi articoli sull'argomento. Se non lo state gi\u00e0 facendo, dovreste iniziare anche con l'allenamento di forza. Questo fa due piccioni con una fava, poich\u00e9 non solo bruciate calorie direttamente durante l'allenamento stesso, ma anche durante l'attivit\u00e0 fisica complessiva. La massa muscolare aggiuntiva che costruite non solo conferisce al vostro corpo un fisico atletico, ma brucia anche calorie extra. Questo perch\u00e9 ogni grammo di muscolo richiede energia, anche a riposo, senza alcun movimento. Se questo non \u00e8 un argomento a favore dell'allenamento di forza, allora cos'altro lo \u00e8? Dopotutto, cosa c'\u00e8 di meglio che bruciare calorie senza fare assolutamente nulla sul divano? <\/p>\n

Lavora sul tuo stile di vita <\/h2>\n

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ci sono ovviamente altri fattori nella vita che possono avere un impatto significativo sulla perdita di peso. Uno di questi fattori \u00e8 la durata del sonno. Dormire troppo poco ha un effetto molto negativo sulla perdita di grasso, come \u00e8 stato ampiamente dimostrato da numerosi studi. Questo spiacevole effetto collaterale di uno stile di vita stacanovista \u00e8 in parte dovuto al fatto che il corpo rilascia maggiori quantit\u00e0 di cortisolo, l'ormone dello stress, che rallenta la combustione dei grassi. \u00c8 particolarmente importante notare che un livello di cortisolo persistentemente elevato favorisce anche l'accumulo di ulteriore grasso corporeo, soprattutto intorno all'addome e ai fianchi. Questo \u00e8, ovviamente, particolarmente frustrante. Pertanto, assicurati di tenere sotto controllo i tuoi livelli di cortisolo dormendo a sufficienza. L'ideale \u00e8 dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Naturalmente, non \u00e8 un problema se occasionalmente si scende sotto questa soglia, ma non dovrebbe diventare un'abitudine. <\/p>\n

Alcune osservazioni conclusive<\/h2>\n

Anche se dopo aver letto questo articolo sei cos\u00ec motivato da voler mettere in pratica tutti i consigli in una volta, dovresti iniziare con un solo accorgimento. Quindi, osserva i tuoi progressi fisici per alcune settimane e decidi se \u00e8 necessario apportare ulteriori modifiche. L'eccezione principale, tuttavia, \u00e8 affrontare eventuali deficit di sonno, poich\u00e9 non devi assolutamente sottovalutare l'impatto di un sonno insufficiente sulla perdita di grasso e sulla tua salute fisica generale. Naturalmente, \u00e8 anche fondamentale che tu ti senta bene con te stesso durante la dieta. Pertanto, ha perfettamente senso mettere in discussione te stesso e i tuoi obiettivi. Valuta se vale davvero la pena fare sacrifici sproporzionatamente elevati in termini di qualit\u00e0 della vita per quell'ultimo punto percentuale di grasso corporeo che vuoi perdere. Se puoi rispondere "s\u00ec" a questa domanda, allora nulla ostacola i tuoi progressi e ti auguriamo ogni successo. Tuttavia, se giungiamo alla conclusione che quest'ultimo punto percentuale non vale lo sforzo extra, allora abbi il coraggio di staccare la spina. In definitiva, non devi dimostrare nulla a nessuno, devi solo sentirti a tuo agio con te stesso.<\/p>\n

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Anche se sembra relativamente semplice, la perdita di grasso \u00e8 in realt\u00e0 uno degli obiettivi pi\u00f9 difficili da raggiungere nel fitness. Questo \u00e8 particolarmente vero se abbiamo gi\u00e0 una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa e stiamo semplicemente cercando di perdere un po' di pi\u00f9 per raggiungere la nostra migliore condizione fisica.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2095,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Come superare un plateau di peso - FitNFemale\u00ae","description":"Anche se sembra relativamente semplice, perdere peso \u00e8 in realt\u00e0 uno degli obiettivi pi\u00f9 difficili da raggiungere nel fitness. Questo \u00e8 particolarmente vero per..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,58],"class_list":["post-6436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6436"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}