Chiunque si dedichi all'allenamento con i pesi per hobby senza ambizioni agonistiche sa gi\u00e0 che l'argomento \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 molto complesso, in quanto gli innumerevoli programmi di allenamento, l'alimentazione e la vasta gamma di integratori rappresentano una sfida non indifferente. La questione \u00e8 ancora pi\u00f9 complicata se si vuole fare il passo del palcoscenico, perch\u00e9 la preparazione alle gare \u00e8 una questione completamente diversa.
\nSoprattutto quando ci si prepara per la prima gara, non ha senso perdersi nei dettagli. Come in molti altri settori della vita, bisogna innanzitutto concentrarsi sull'evitare gli errori. Ed \u00e8 proprio per questo che in questo articolo vogliamo mostrarvi i tre errori pi\u00f9 grandi nella preparazione delle gare, in modo che possiate evitarli fin dall'inizio.<\/p>\n
Nella preparazione alle gare, pianificare il tempo necessario \u00e8 in assoluto il fattore pi\u00f9 importante. Tuttavia, la maggior parte degli atleti sottovaluta la quantit\u00e0 di tempo necessaria per raggiungere la forma perfetta per una gara o un servizio fotografico. Per sapere quanto tempo si deve prevedere in ogni caso, si pu\u00f2 usare come guida la forma degli addominali. Se i vostri addominali sono nascosti sotto uno strato di grasso, dovreste prevedere all'incirca 16-20 settimane. In caso contrario, la preparazione alla gara si trasformer\u00e0 in una dieta drastica, durante la quale si perder\u00e0 molta massa muscolare e grasso corporeo e si finir\u00e0 per apparire magri e senza contorni piuttosto che definiti. Dopo una valutazione visiva approssimativa, si definisce la quantit\u00e0 di grasso corporeo che si vuole perdere o la percentuale di grasso corporeo a cui si mira. Questo, a sua volta, fornisce un'indicazione pi\u00f9 precisa dei tempi di preparazione alla gara. Prevedete di perdere 500 grammi di grasso a settimana, il che corrisponde a un deficit energetico giornaliero di 500 chilocalorie. Un deficit pi\u00f9 elevato non \u00e8 positivo per la vostra forma fisica, poich\u00e9 il vostro corpo perder\u00e0 pi\u00f9 muscoli con l'aumentare del deficit calorico. Per quanto riguarda l'allenamento, attenetevi allo schema della fase di accumulo, perch\u00e9, contrariamente a quanto molti pensano, l'allenamento di resistenza alla forza con un numero elevato di ripetizioni \u00e8 controproducente durante una dieta. La risposta al perch\u00e9 \u00e8 molto semplice: l'elevato numero di ripetizioni con pesi leggeri riduce l'intensit\u00e0 dell'allenamento. Poich\u00e9 i muscoli non ricevono pi\u00f9 stimoli alla crescita, l'organismo ritiene che non siano pi\u00f9 necessari. E poich\u00e9 l'energia disponibile \u00e8 gi\u00e0 scarsa a causa della dieta, l'organismo tende a demolire i muscoli non pi\u00f9 necessari per risparmiare energia. Un allenamento eccessivo con l'obiettivo di bruciare calorie in pi\u00f9 nel minor tempo possibile non \u00e8 quindi un mezzo per raggiungere una perfetta forma da gara. Inoltre, \u00e8 necessario pianificare la preparazione con un margine di tempo di 2-3 settimane, in modo che, nel migliore dei casi, si sia in buona forma fin dall'inizio e si abbia ancora tempo in caso di emergenza e non si dipenda da diete drastiche.<\/p>\n
Molti atleti costruiscono la loro preparazione alle gare attorno a tre elementi. Riducono l'apporto calorico, aumentano il volume settimanale di attivit\u00e0 cardio e infine iniziano ad assumere contemporaneamente dei bruciagrassi. La maggior parte degli atleti ha successo anche in questo modo. Almeno per un po'. Il problema, tuttavia, \u00e8 che non si sa quale misura funzioner\u00e0 alla fine. Inoltre, non \u00e8 chiaro cosa fare quando si raggiunge un plateau. Per questo motivo, non si dovrebbe iniziare con il programma completo e inserire tutti i bruciagrassi e gli integratori presenti sul mercato fin dall'inizio. \u00c8 molto meglio seguire la regola 1 e prendersi il tempo necessario per costruire la propria preparazione in modo lento e graduale. Iniziate modificando la vostra dieta e monitorate i vostri progressi. Dopo due o tre settimane, iniziate a inserire sessioni di cardiofitness per aumentare il consumo di calorie. In generale, \u00e8 meglio aumentare il dispendio energetico attraverso un allenamento cardio moderato che ridurre l'assunzione di cibo. Nelle ultime sei settimane potete finalmente ricorrere ai bruciagrassi per attaccare gli ultimi depositi di grasso ostinato. Questi integratori non solo sono efficaci per la perdita di grasso, ma danno anche un'ulteriore spinta di energia per aiutarvi a continuare gli allenamenti a pieno ritmo nonostante la riduzione dell'assunzione di cibo. Tuttavia, \u00e8 consigliabile interrompere l'assunzione di bruciatori di grasso qualche giorno prima della gara, soprattutto perch\u00e9 molti prodotti hanno un effetto negativo sull'assunzione di carboidrati, che \u00e8 importante per il volume muscolare il giorno della gara.<\/p>\n
\u00c8 qui che inizia la grande confusione per la maggior parte dei novizi della preparazione alle gare, perch\u00e9 pullulano consigli e trucchi su come ottimizzare la forma negli ultimi giorni o addirittura nelle ultime ore prima della gara con speciali schemi di carico e scarico di sali e carboidrati. Ma il risultato, nella maggior parte dei casi, \u00e8 che si ha un aspetto peggiore di quello precedente, dopo un tale sforzo dell'ultimo minuto. Chiariamo subito una cosa: Ovviamente molti di questi schemi di carico hanno senso. Ma fanno s\u00ec che gli atleti appaiano al meglio solo se sono gi\u00e0 in ottima forma una settimana prima del giorno X. Ma non possono in alcun modo correggere una preparazione non ottimale in pochi giorni. Come si pu\u00f2 notare, anche in questo caso evitare l'errore 1 \u00e8 la priorit\u00e0 assoluta. Se poco prima della gara ci si rende conto di non essere ancora in forma, sperimentare non servir\u00e0 a nulla. Questo vale soprattutto per la prima gara, perch\u00e9 di volta in volta si acquisisce esperienza e si possono scambiare idee con atleti esperti. Una volta fatte le prime esperienze, potrete finalmente contattare un allenatore esperto per le gare successive e scoprire insieme quale concetto di regolazione dell'acqua, del sale e dei carboidrati funziona meglio per voi. Ma anche in questo caso, senza una buona forma di base, tali regolazioni sono semplicemente inutili.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chiunque si dedichi all'allenamento con i pesi per hobby senza ambizioni agonistiche sa gi\u00e0 che l'argomento \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 molto complesso, in quanto gli innumerevoli programmi di allenamento, l'alimentazione e la vasta gamma di integratori rappresentano una sfida non indifferente. La questione \u00e8 ancora pi\u00f9 complicata se si vuole fare il passo del palcoscenico, perch\u00e9 la preparazione alle gare \u00e8 una questione completamente diversa.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2087,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Wettkampf-Vorbereitung: Das sind die 3 gr\u00f6ssten Fehler - FitNFemale\u00ae","description":"Chiunque pratichi l'allenamento con i pesi come hobby senza ambizioni competitive sa gi\u00e0 che l'argomento \u00e8 di per s\u00e9 molto complesso, poich\u00e9"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,705,701,694,172,211,58,120,11],"class_list":["post-6432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-bauchfett","tag-bauchmuskeln","tag-definition","tag-diaten","tag-ernahrungsplane","tag-fettverbrennung","tag-lebensmittel","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2087"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6432"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}