{"id":62538,"date":"2018-10-09T21:02:27","date_gmt":"2018-10-09T20:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=62538"},"modified":"2020-11-06T11:15:28","modified_gmt":"2020-11-06T10:15:28","slug":"3-nutrizione-fault-commit-quasi-tutto-molto-busy-mamas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/3-nutrizione-fault-commit-quasi-tutto-molto-busy-mamas\/","title":{"rendered":"3 errori nutrizionali che commettono quasi tutte le mamme impegnate"},"content":{"rendered":"

Le madri che hanno molto da fare oltre a crescere i figli si ritrovano presto sommerse da un mare di compiti e responsabilit\u00e0. Un'alimentazione sana spesso viene trascurata. Ma non deve essere cos\u00ec se si evitano i seguenti errori.<\/p>\n

Essere madre a volte \u00e8 come nuotare in un fiume in piena, pieno di rapide e coccodrilli. Dopotutto, ci sono compiti da svolgere dietro ogni angolo. Che si tratti di lavare i panni, pranzare, accompagnare i bambini all'asilo o organizzare una festa di compleanno per una dozzina di monelli scatenati.<\/p>\n

E poi, all'improvviso, arriva una chiamata da scuola che dice che tuo figlio \u00e8 malato e deve essere preso. Pace, riposo o persino pasti regolari e sani sono completamente fuori questione. Chiunque non abbia un piano generale per situazioni come queste diventa davvero una pedina nel flusso della vita, in grado solo di reagire invece di agire.<\/p>\n

Il primo passo per uscire da questo circolo vizioso \u00e8 identificare l'esatta fonte dei problemi. Una volta individuata, ti accorgerai immediatamente se qualcosa non va e potrai adottare misure correttive. Per contrastare questi errori, tuttavia, devi essere consapevole dei tre pi\u00f9 grandi errori nutrizionali che quasi tutte le mamme impegnate commettono.<\/p>\n

Errore 1 -<\/span>\u201eMangiare per sopravvivere\u201c<\/h2>\n

Come in molte altre situazioni della vita, noi mamme impegnate tendiamo a essere pi\u00f9 reattive che proattive quando si tratta di alimentazione. Lo stress e la mancanza di tempo ci spingono magicamente ad afferrare praticamente qualsiasi cosa commestibile ci capiti a tiro, indipendentemente dal fatto che influisca o meno sui nostri obiettivi di fitness. Questo schema comportamentale \u00e8 chiamato "alimentazione di sopravvivenza" ed \u00e8 disastroso per uno stile di vita attivo. La perdita di controllo porta a un graduale aumento di peso e, quando ce ne accorgiamo, \u00e8 gi\u00e0 troppo tardi.<\/p>\n

Cosa posso fare contro il "mangiare per sopravvivere"?<\/strong>
\nIl modo pi\u00f9 efficace per resistere a questo impulso ed evitarne le conseguenze \u00e8 creare un piano per tutto ci\u00f2 che riguarda il cibo fin dall'inizio. Tutto inizia con la stesura di una lista della spesa completa all'inizio della settimana e poi con la spesa una sola volta. Attenetevi scrupolosamente alla vostra lista e acquistate tutto ci\u00f2 di cui avete bisogno.<\/p>\n

In questo modo, non sarai nemmeno tentato di andare al supermercato qualche giorno dopo con lo stomaco che brontola e comprare dolci poco salutari o snack da asporto. Sostituisci gli snack poco salutari con quelli sani e suddividili in porzioni. Puoi fare lo stesso con i tuoi pasti.<\/p>\n

In questo modo, avrai sempre in frigo una porzione di cibo adatto al fitness, che ti baster\u00e0 riscaldare. Quindi, cucinane sempre un po' di pi\u00f9 in modo da poter conservare il surplus a portata di mano. Ci vuole un po' per abituarsi, ma alla fine ci prenderai la mano e diventer\u00e0 una seconda natura.<\/p>\n

Errore 2 -<\/span>Pensiero negativo<\/h2>\n

Il pensiero negativo \u00e8 generalmente uno dei maggiori problemi della nostra societ\u00e0. Questo vale non solo per la politica, l'autopercezione e i media, ma anche per il cibo. Troppo facilmente mettiamo a confronto il cibo noioso, sano e orientato al fitness con il cibo spazzatura, gustoso, appetitoso e facilmente reperibile. Ma se vogliamo essere completamente onesti, questa non \u00e8 una valutazione veramente realistica della situazione, perch\u00e9 perch\u00e9 mai un'alimentazione sana dovrebbe essere intrinsecamente noiosa e difficile da raggiungere?<\/p>\n

Ecco come puoi superare i pensieri negativi sul cibo sano.
\n<\/strong>S\u00ec, ci vuole sicuramente del tempo per scacciare definitivamente tutti quei pensieri negativi sull'alimentazione orientata al fitness. Ma con la giusta mentalit\u00e0, imparerai a smantellare gradualmente i pregiudizi e a scoprire quanto pu\u00f2 essere divertente mangiare sano. Noi mamme, in particolare, abbiamo il vantaggio fondamentale di poter collaborare con i nostri figli. Basta trovare qualche ricetta sana e semplice da preparare insieme ai vostri bambini.<\/p>\n

E la parte migliore non \u00e8 solo che puoi raggiungere i tuoi obiettivi pi\u00f9 facilmente. Coinvolgendo la famiglia, potresti persino trasformare i tuoi figli in piccoli fan dei broccoli fin da subito, risparmiandoti le infinite discussioni sul perch\u00e9 le verdure siano salutari in seguito. Risparmi anche tempo, poich\u00e9 tutta la famiglia ora \u00e8 sulla stessa lunghezza d'onda in fatto di nutrizione e non sei tentato di cercare altre leccornie che i tuoi bambini sgranocchiano allegramente a tavola.<\/p>\n

Errore 3 -<\/span>Dipendenza dai pasti pronti<\/h2>\n

Senza dubbio, le mamme sono impegnate e cronicamente sotto pressione. Troppo spesso, questa situazione le spinge a ricorrere a cibi veloci e facili da preparare e consumare. L'arsenale spazia dai biscotti per la merenda ai cereali per la colazione inondati di zucchero, fino ai piatti pronti da servire a pranzo o a cena. Ma queste sono solo soluzioni temporanee che, a lungo termine, fanno pi\u00f9 male che bene.<\/p>\n

Il problema \u00e8 che molti di questi alimenti sono ricchi di carboidrati semplici, zuccheri e vari esaltatori di sapidit\u00e0. Sebbene questo possa fornire una carica di energia a breve termine, porta altrettanto rapidamente a un crollo energetico e a una nuova sensazione di fame. Questo crea un circolo vizioso in cui si ricorre ripetutamente a queste fonti di energia rapida e si finisce per mangiare molto pi\u00f9 di quanto si desidera. Il risultato \u00e8 un aumento di peso indesiderato. E questo non riguarda solo te, ma anche la tua famiglia.<\/p>\n

Qual \u00e8 la soluzione?<\/strong>
\nSemplicemente, evita questo tipo di alimenti e impara a goderti un'alimentazione sana. Potrebbe sembrare un po' duro, ma scoprirai che il cibo sano pu\u00f2 essere divertente se preparato in modo creativo. Prova sempre cose nuove e abbina ingredienti sconosciuti, cos\u00ec non ti annoierai mai.<\/p>\n

Il solo fatto che vi sentirete significativamente pi\u00f9 svegli, in forma ed energici dopo uno spuntino sano \u00e8 un incentivo sufficiente per evitare cibi pronti e cibi altamente trasformati a lungo termine. Concentratevi sulla qualit\u00e0 del vostro cibo e usate i consigli che vi abbiamo dato per l'errore 1 e l'errore 2 per dire addio alle cattive abitudini anche in questo ambito.<\/p>\n

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La soluzione:
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ALTARE<\/h4>\n