{"id":49606,"date":"2018-07-17T19:52:59","date_gmt":"2018-07-17T18:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=49606"},"modified":"2018-07-17T19:57:18","modified_gmt":"2018-07-17T18:57:18","slug":"10-buoni-motivi-for-avocado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/10-buoni-motivi-for-avocado\/","title":{"rendered":"10 buone ragioni per l'avocado"},"content":{"rendered":"

C'\u00e8 cibo e cibo. Avocado<\/strong> appartengono alla seconda categoria, perch\u00e9 nessun altro alimento \u00e8 stato oggetto di tanto clamore negli ultimi anni come l'avocado. E le ragioni sono molteplici. Probabilmente il motivo migliore, oltre al suo sapore unico, \u00e8 la sua versatilit\u00e0 d'uso. Come guarnizione di un panino al pollo, in un'insalata, alla griglia o come ingrediente di un dessert, l'avocado fa la sua bella figura ovunque. L'avocado non \u00e8 solo gustoso e versatile, ma deve essere presente nel vostro menu per i seguenti 10 motivi.<\/p>\n

1. gli avocado sono bombe di micronutrienti<\/h2>\n

In effetti, l'avocado \u00e8 una sorta di integratore multivitaminico naturale che contiene grandi quantit\u00e0 di un'ampia variet\u00e0 di vitamine, minerali e oligoelementi e pu\u00f2 quindi coprire una parte significativa del fabbisogno giornaliero. Ad esempio, 100 grammi di questo frutto forniscono il 27% del fabbisogno giornaliero di acidi folici e ben il 30% del fabbisogno giornaliero di vitamina K. Altri micronutrienti contenuti in dosi elevate sono il potassio, il rame, la vitamina C, la vitamina E e le vitamine del gruppo B.<\/p>\n

2. i frutti contengono molti grassi sani<\/h2>\n

Sapevate che quasi l'80% delle calorie dell'avocado proviene dai grassi? Sembra strano, ma \u00e8 vero. La cosa ancora pi\u00f9 sorprendente \u00e8 che gli avocado, che sono tra i frutti pi\u00f9 grassi del mondo vegetale, sono anche dannatamente salutari, in quanto la maggior parte dei loro grassi sono acidi grassi insaturi, che aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare. E non \u00e8 tutto, perch\u00e9 i dati scientifici suggeriscono che l'enzima lipasi, anch'esso contenuto nell'avocado, pu\u00f2 addirittura aiutare a bruciare i grassi.<\/p>\n

3. migliore assorbimento dei nutrienti grazie all'avocado<\/h2>\n

L'elevato contenuto di grassi dell'avocado offre un altro vantaggio decisivo per l'organismo. Mentre le vitamine idrosolubili possono essere facilmente assorbite dal nostro corpo, abbiamo bisogno di grassi per assorbire le vitamine liposolubili come le vitamine A, E e K. E si d\u00e0 il caso che un avocado non solo fornisca queste vitamine in dosi significative, ma anche grassi sani che aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine. Un motivo in pi\u00f9 per tagliare qualche fetta di avocado in un'insalata croccante.<\/p>\n

4. L'avocado \u00e8 una fonte preziosa di potassio.<\/h2>\n

Il potassio \u00e8 uno dei micronutrienti pi\u00f9 importanti per il nostro organismo, perch\u00e9 senza la costante interazione tra potassio e sodio non funzionerebbero n\u00e9 il battito cardiaco, n\u00e9 la conduzione nervosa, n\u00e9 la contrazione muscolare. Un apporto insufficiente di potassio \u00e8 anche uno dei fattori che favoriscono l'ipertensione arteriosa. Studi scientifici dimostrano addirittura che un apporto sufficiente di potassio nei pazienti ipertesi riduce drasticamente il rischio di ictus.<\/p>\n

5. il consumo regolare migliora i livelli di lipidi nel sangue<\/h2>\n

L'elevata percentuale di acidi grassi insaturi influisce notevolmente sui livelli di lipidi nel sangue. Livelli elevati di colesterolo LDL e di trigliceridi sono cause comuni di malattie cardiovascolari e possono quindi essere classificati come fattori di rischio per ictus e infarto. Tuttavia, il consumo regolare di avocado pu\u00f2 contribuire a ridurre i livelli di colesterolo totale e a migliorare il rapporto tra colesterolo LDL e HDL. Studi scientifici dimostrano inoltre che il consumo di avocado pu\u00f2 ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue dei soggetti esaminati fino al 20%.<\/p>\n

6. l'avocado fa bene agli occhi<\/h2>\n

Se non vi piacciono le carote, ora avete almeno un buon motivo per passare all'avocado. Questo frutto contiene grandi quantit\u00e0 di antiossidante luteina, che svolge un ruolo fondamentale per la salute degli occhi. Un apporto sufficiente di luteina, ad esempio, riduce notevolmente il rischio di soffrire di malattie oculari come la cataratta in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n

7. le fibre contenute favoriscono la digestione<\/h2>\n

Le fibre alimentari sono estremamente importanti per la digestione, in quanto aiutano a mantenere sana la flora intestinale, a sciogliere le feci e a garantire un funzionamento ottimale dell'intestino. Tuttavia, l'adulto medio di questo Paese consuma solo 24 grammi di fibre al giorno. \u00c8 chiaramente troppo poco, soprattutto perch\u00e9 i nutrizionisti raccomandano un apporto minimo di 30 grammi al giorno. \u00c8 quindi positivo che 100 grammi di avocado forniscano gi\u00e0 7 grammi di fibre di alta qualit\u00e0.<\/p>\n

8. L'avocado potrebbe aiutare a prevenire il cancro<\/h2>\n

Anche se tali formulazioni devono sempre essere trattate con grande attenzione, esistono gi\u00e0 numerosi studi scientifici che suggeriscono un legame tra il consumo di avocado e la riduzione del rischio di cancro. Esperimenti su cellule hanno gi\u00e0 dimostrato che l'estratto di avocado pu\u00f2 inibire la crescita delle cellule del cancro alla prostata.<\/p>\n

Inoltre, un altro studio dimostra che la somministrazione di estratto di avocado pu\u00f2 anche ridurre significativamente gli effetti collaterali della chemioterapia sui linfociti. In generale, il consenso medico afferma anche che una dieta ricca di fibre, con molta frutta e verdura, pu\u00f2 ridurre il rischio di cancro all'intestino, al seno e alla prostata, tra gli altri.<\/p>\n

9. L'avocado \u00e8 utile per le donne in gravidanza sotto diversi punti di vista<\/h2>\n

Le donne in gravidanza traggono particolare beneficio dalla ricchezza di nutrienti dell'avocado, soprattutto perch\u00e9 il fabbisogno di micronutrienti aumenta notevolmente con la crescita del bambino. Di conseguenza, anche l'apporto di nutrienti deve essere aumentato, poich\u00e9 la natura d\u00e0 al bambino in crescita la \"priorit\u00e0 dei nutrienti\", per cos\u00ec dire, il che significa che il bambino viene rifornito per primo, indipendentemente dal fatto che ne rimanga abbastanza per la madre.<\/p>\n

\u00c8 particolarmente importante coprire il fabbisogno di acido folico durante la gravidanza, poich\u00e9 un apporto adeguato riduce il rischio di disturbi dello sviluppo del bambino e di aborti spontanei. \u00c8 bene che 100 grammi di avocado coprano gi\u00e0 il 30% del fabbisogno giornaliero di acido folico.<\/p>\n

10. l'avocado aiuta a perdere peso<\/h2>\n

Se prima non eravate convinti dell'avocado, ora probabilmente lo siete. Grazie all'elevato contenuto di fibre e di acidi grassi insaturi, questo frutto ha una serie di propriet\u00e0 positive che vi aiuteranno a perdere peso. La combinazione di fibre e di un'elevata percentuale di grassi sani determina un senso di saziet\u00e0 duraturo e un livello di zucchero nel sangue molto pi\u00f9 stabile, che a sua volta riduce notevolmente il rischio di voglie.<\/p>\n

Uno studio pubblicato nel 2013 sul Nutrition Journal ha messo a confronto due gruppi in termini di fame e saziet\u00e0. I partecipanti al gruppo dell'avocado hanno avvertito in media il 30% in meno di desiderio di mangiare un pasto entro cinque ore dal consumo.<\/p>\n

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Es gibt Lebensmittel und es gibt Lebensmittel. Avocados geh\u00f6ren in jedem Fall in die zweite Kategorie, denn um kein Lebensmittel wurde in den vergangenen Jahren ein solchen Rummel gemacht, wie um die Avocado. Und das hat auch gleich eine ganze Reihe von Gr\u00fcnden. Der wohl beste Grund ist neben dem einzigartigen Geschmack die Vielf\u00e4ltigkeit der […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49607,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 ottimi motivi per mangiare avocado - FitNFemale\u00ae","description":"Ci sono cibi e cibi. L'avocado appartiene sicuramente alla seconda categoria, perch\u00e9 nessun altro alimento \u00e8 stato oggetto di cos\u00ec tante discussioni negli ultimi anni."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-49606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49607"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49606"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}