Non mettete i piedi in alto<\/h2>\n
Un corpo sano \u00e8 la base per una vita attiva. Oltre a una dieta che non consiste esclusivamente in pasta, prodotti a base di farina bianca e cibo in scatola, un corpo in forma \u00e8 il miglior baluardo contro la crisi del coronavirus.<\/p>\n
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- In primo luogo, per dare al virus la minor possibilit\u00e0 possibile di mettervi fuori combattimento.<\/li>\n
- In secondo luogo, per poter continuare a investire le vostre energie dove sono urgentemente necessarie in tempi turbolenti: in famiglia, nel ruolo di specialista importante nella vostra azienda e come volontario per i servizi di emergenza, i vigili del fuoco e simili.<\/li>\n<\/ul>\n
In questo caso, non \u00e8 il caso di stare con le mani in mano. Fortunatamente, non c'\u00e8 nemmeno bisogno di una palestra per tenersi in forma durante la crisi del coronavirus. Un allenamento completo \u00e8 possibile con semplici attrezzature che avete gi\u00e0 in casa. Se vi allenate comunque nella vostra palestra domestica, siete naturalmente avvantaggiati.<\/p>\n
\"L'ascia in casa sostituisce il falegname\".<\/h2>\n
Fedele al motto \"l'ascia in casa sostituisce il falegname\", \u00e8 una buona idea ordinare un'attrezzatura per il fitness. A seconda delle vostre esigenze, non si tratta necessariamente di una stazione di pesi o di un set di manubri con 150 kg di peso aggiuntivo. Con un paio di manubri si pu\u00f2 ottenere molto a casa grazie a un'ampia variet\u00e0 di metodi di allenamento. Anche le bande elastiche o le imbragature sono molto efficaci e poco costose per un allenamento completo del corpo.<\/p>\n
Allenamento con pesi corporei tra le proprie mura<\/h2>\n
Ma si pu\u00f2 fare anche senza manubri, anche se questo limita un po' le opzioni. Tuttavia, \u00e8 possibile allenarsi con esercizi classici, come ad esempio i vari Flessioni<\/a>, Tirate su<\/a> e Variazioni dello squat<\/a> ottenere molto. Complessivo Allenamento addominale<\/a> \u00e8 possibile utilizzando solo il peso del corpo sul tappeto del soggiorno. Con un po' di ingegno, si possono anche fare esercizi di isolamento per spalle, bicipiti e tricipiti.<\/p>\n
Prima di passare alla descrizione di un piano di allenamento esemplare, cerchiamo di essere un po' creativi e di mostrare come sia possibile trasformare gli oggetti di casa in attrezzature per l'allenamento. Anche se non sostituiscono la palestra, \u00e8 sempre meglio di niente durante la crisi del coronavirus.<\/p>\n
Siate inventivi:<\/strong><\/p>\n
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- Per i tuffi, utilizzare una sedia da cucina stabile e non ribaltabile.<\/li>\n
- Caricate uno zaino pieno di bottiglie d'acqua (o di farina) e usatelo come peso extra per flessioni, trazioni, squat e simili.<\/li>\n
- I gradini e gli spigoli sono la base ideale per l'allenamento dei polpacci, in modo da sollecitare i muscoli su un arco di movimento il pi\u00f9 ampio possibile.<\/li>\n
- Eseguire esercizi di vogatore o di panca piana utilizzando le cassette per le bevande.<\/li>\n
- Le cassette per le bevande sono ideali anche per i gradini e simili.<\/li>\n
- Se avete un partner, gli allenamenti in coppia sono una buona idea. In questo caso si utilizza il peso corporeo del partner come resistenza.<\/li>\n
- Utilizzate zaini pieni, taniche di acqua da stiro o altri oggetti pesanti come sostituti dei manubri per gli esercizi di isolamento. Questo almeno ricorda a molti uomini che il loro primo contatto con l'allenamento con i pesi \u00e8 consistito in riccioli per i bicipiti con uno zaino della scuola. \u00c8 vero o abbiamo ragione?<\/li>\n<\/ul>\n
Organizzare un allenamento vario<\/h2>\n
Se non avete la possibilit\u00e0 di fare un allenamento frazionato a causa della mancanza di attrezzature, ad esempio, potete organizzare un allenamento vario per tutto il corpo utilizzando esercizi con i pesi corporei.<\/p>\n
Si pu\u00f2 fare un circuito, ad esempio, con brevi pause dopo ogni giro. In questo modo si allena anche il sistema cardiovascolare e si rafforza tutto il corpo. Per sapere esattamente come organizzare un piano di allenamento e i migliori esercizi da fare a casa, consultate il nostro articolo \"Esercizi da fare a casa durante il blocco\".<\/p>\n
Esercizi da fare a casa durante la crisi della corona #stayhome<\/h2>\n
Nell'articolo \"Esercizi da fare a casa durante la crisi della corona<\/a><\/u>\" troverete 15 esercizi video.<\/p>\n\t
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