{"id":45814,"date":"2018-06-21T12:06:34","date_gmt":"2018-06-21T11:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=45814"},"modified":"2018-06-21T12:08:43","modified_gmt":"2018-06-21T11:08:43","slug":"no-scuse-6-fast-sportive-quickies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/no-scuse-6-fast-sportive-quickies\/","title":{"rendered":"Non ci sono scuse: 6 rapide notizie di sport"},"content":{"rendered":"

Il vostro obiettivo \u00e8 rimanere in forma e avere un bell'aspetto? Ma il problema \u00e8 che non avete abbastanza tempo nella vostra vita per fare un regolare allenamento di forza e resistenza? Questa non \u00e8 altro che una scusa banale. Perch\u00e9 se volete davvero raggiungere il vostro obiettivo, troverete il modo di farlo. Con l'aiuto dei nostri quickies sportivi, potete sfruttare in modo efficiente anche i brevi periodi di riposo e di attesa per lavorare sulla vostra forma fisica. La cosa migliore \u00e8 che ognuna delle 6 mini unit\u00e0 seguenti non richiede pi\u00f9 di due minuti. Quindi cosa state aspettando? Mettiamoci all'opera!<\/p>\n

1. una breve sessione di plank per il six-pack<\/h2>\n

I crunch e gli addominali appartengono al passato. Il supporto per gli avambracci, noto anche come piano, pu\u00f2 essere utilizzato in modo molto pi\u00f9 flessibile nella vita quotidiana. Per farlo, mettetevi nella posizione di partenza delle flessioni, ma appoggiate gli avambracci sul pavimento anzich\u00e9 le mani alla larghezza delle spalle. Assicuratevi che il corpo formi una linea retta dai talloni al sedere, alla schiena e alla testa.<\/p>\n

Mantenete questa posizione il pi\u00f9 a lungo possibile per far lavorare facilmente i muscoli addominali. L'obiettivo \u00e8 aumentare gradualmente il numero di secondi ogni giorno. Decidete voi stessi quanti giri volete completare. Se avete molto tempo a disposizione, potete tranquillamente dedicare cinque minuti alla sveltina, ma dovrebbero essere almeno due minuti.<\/p>\n

2. stretching regolare per movimenti elastici<\/h2>\n

Il fitness non \u00e8 solo forza. Anche la flessibilit\u00e0 di articolazioni, muscoli e tendini \u00e8 particolarmente importante. Solo cos\u00ec si possono prevenire gli infortuni e ottimizzare le prestazioni. Lo stretching \u00e8 un modo eccellente per raggiungere questo obiettivo risparmiando tempo, poich\u00e9 \u00e8 possibile eseguire molti esercizi in pochi minuti durante la pausa pranzo, subito dopo essersi alzati o anche davanti alla scrivania mentre si corregge un documento, ad esempio.<\/p>\n

Tuttavia, \u00e8 importante allungare correttamente le braccia e le gambe, nonch\u00e9 la schiena. Di conseguenza, \u00e8 opportuno effettuare uno stretching lento e controllato fino al limite dell'area dolorante. Tuttavia, non si deve mai forzare l'allungamento in questa zona per il rischio di lesioni. Si consiglia di eseguire lo stretching per 20-30 secondi a sessione prima di cambiare braccio o gamba, ad esempio, o di fare una breve pausa.<\/p>\n

3. ogni passo mantiene in forma<\/h2>\n

Ok, non si tratta di un allenamento rapido nel vero senso della parola. Si tratta piuttosto di utilizzare la vita di tutti i giorni in modo molto pi\u00f9 efficiente in termini di gamma di movimenti. Quindi prendete sempre le scale invece dell'ascensore, perch\u00e9, come avete imparato a scuola durante le lezioni di fisica, ci vuole molta energia per spostare una massa pesante contro la forza di gravit\u00e0.<\/p>\n

Salire le scale allena anche i muscoli delle cosce in modo molto efficace. In alternativa, potete anche utilizzare la pausa pranzo per una breve passeggiata o prendere l'abitudine di camminare in ufficio mentre siete al telefono invece di stare seduti alla scrivania. Naturalmente queste sono solo alcune idee. Ma siamo certi che anche nella vostra vita quotidiana ci sono molti spunti di questo tipo.<\/p>\n

4. mini allenamenti per una carica di energia<\/h2>\n

La nostra curva di rendimento \u00e8 tutt'altro che costante nel corso della giornata. Un modo per eliminare la stanchezza di mezzogiorno o il buco delle quattro \u00e8 quello di fare dei mini-allenamenti ad alta intensit\u00e0, che fanno andare la circolazione in un tempo molto breve. A questo scopo si pu\u00f2 utilizzare, ad esempio, il principio Tabata o HIIT. In pratica, si tratta di eseguire un esercizio a intervalli. Ad esempio, eseguite il maggior numero possibile di squat in 20 secondi. Poi si fa una breve pausa di 10 secondi prima di iniziare il giro successivo.<\/p>\n

Ripetete questa procedura finch\u00e9 non sar\u00e0 trascorso il tempo di allenamento che vi siete imposti. Che si tratti di due, quattro o sei minuti, dipende solo da voi. Anche la scelta specifica degli esercizi dipende da voi. L'unica cosa importante \u00e8 che si tratti di esercizi che utilizzino la maggior massa muscolare possibile. Quindi, mentre gli squat, i salti, i jumping jack, i burpees ecc. sono molto adatti, non \u00e8 il caso dei curl per i bicipiti, ad esempio.<\/p>\n

5. l'allenamento del pugile per il tempo intermedio<\/h2>\n

Un allenamento da svolgere tra un pasto e l'altro deve soddisfare soprattutto un requisito: Deve essere veloce, facile e flessibile da realizzare senza grandi sforzi. Cosa c'\u00e8 di meglio, per un allenamento breve ma intenso, di un giro di corda, come fanno continuamente i grandi nomi della boxe.<\/p>\n

Una sessione di soli 10 minuti ha lo stesso effetto sul sistema cardiovascolare di mezz'ora di jogging leggero o di tre quarti d'ora di cyclette facile. \u00c8 possibile rendere l'allenamento ancora pi\u00f9 intenso non limitandosi a saltare in modo monotono, ma inserendo di volta in volta delle piccole variazioni. Ad esempio, si pu\u00f2 saltare su una gamba sola per un minuto, incrociare le gambe o fare altri salti tra un minuto e l'altro.<\/p>\n

6. lo yoga veloce porta il fitness per l'anima<\/h2>\n

Quando si parla di fitness, \u00e8 particolarmente importante mantenere un equilibrio tra corpo e mente. Una rapida sessione di yoga al mattino o durante la pausa pranzo \u00e8 il modo ideale per farlo. Non \u00e8 necessario ricorrere alle asana pi\u00f9 complesse: anche variazioni relativamente semplici come il saluto al sole fanno miracoli a questo punto e aiutano a rilassare il corpo e la mente, preparandovi cos\u00ec ad affrontare al meglio qualsiasi sfida.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Negozio\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Isolato\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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