Sembra fin troppo facile. Ma la scienza dimostra chiaramente che perdere peso \u00e8 in realt\u00e0 molto semplice. Con pochi semplici passaggi, puoi ottenere di pi\u00f9 dalla tua dieta.<\/p>\n
Per molte persone, il solo pensiero di dover contare costantemente calorie, carboidrati, proteine e grassi mentre cercano di perdere peso \u00e8 una tortura. Al solo pensiero, preferirebbero di gran lunga correre urlando al pi\u00f9 vicino buffet all-you-can-eat per affogare la loro frustrazione in tonnellate di riso, pasta, pollo in agrodolce e una gigantesca fontana di cioccolato.<\/p>\n
Niente panico. Abbiamo un'idea pi\u00f9 semplice che evita del tutto queste reazioni impulsive. Innanzitutto, non cambiare nulla, ma scrivi tutto ci\u00f2 che mangi. Davvero, \u00e8 semplicissimo! Non limitare l'apporto calorico, fai attenzione a ci\u00f2 che consumi a ogni pasto e annotalo, ogni singolo giorno.<\/p>\n
Che tu usi un'app, il tuo portatile o la cara vecchia carta e penna, la scelta \u00e8 solo tua. Fallo e basta. Sembra troppo facile, vero? Ecco alcuni motivi per cui dovresti avere un po' di fiducia.<\/p>\n
Uno studio comparativo pubblicato dalla Weight Management Initiative del Kaiser Permanente Care Management Institute ha esaminato l'influenza di un diario alimentare regolare sulla perdita di peso. Lo studio ha coinvolto oltre 1.700 donne e uomini.<\/p>\n
Come hanno scoperto gli scienziati, nessun singolo dettaglio \u00e8 emerso come fattore chiave per il successo, fatta eccezione per la frequenza e la diligenza con cui i partecipanti hanno registrato le proprie abitudini alimentari. Coloro che hanno registrato la propria assunzione giornaliera di cibo hanno perso il doppio del peso rispetto ai partecipanti che non hanno tenuto un diario alimentare.<\/p>\n
La differenza tra una fetta di torta piccola e una media potrebbe non sembrare cos\u00ec significativa a tavola. Troppo spesso, non pensiamo alle dimensioni delle porzioni o se ci piacerebbe una seconda porzione mentre mangiamo. Tuttavia, questa decisione, che spesso prendiamo in una frazione di secondo, ha enormi conseguenze sulla nostra dieta.<\/p>\n
Tuttavia, se scrivi le tue abitudini alimentari, sarai costretto a confrontarti con queste differenze. Anche se non conosci la differenza calorica tra una porzione piccola e una grande, ti renderai automaticamente conto che stai mangiando pi\u00f9 di quanto sia necessario per raggiungere il tuo obiettivo.<\/p>\n
\u00c8 una decisione consapevole, non succede per caso. Pi\u00f9 a lungo la segui, pi\u00f9 velocemente ti abituerai. Alla fine, a ogni boccone in pi\u00f9 ti ritroverai a chiederti se ne hai davvero bisogno. Questa piccola pausa di riflessione ti aiuter\u00e0 a rimanere sulla buona strada per perdere peso a lungo termine.<\/p>\n
Troppo spesso sono le piccole cose della vita a determinare il successo o il fallimento. Perch\u00e9 una dieta dovrebbe essere diversa? Se monitori costantemente la tua alimentazione, sarai costretto ad affrontare proprio quelle piccole cose che rappresentano una lacuna nel tuo piano alimentare.<\/p>\n
Che dire di quel pizzico di zucchero in pi\u00f9 nel caff\u00e8 del mattino, nella cola (ovviamente) non zuccherata, in un bicchiere di vino la sera o in un biscotto come spuntino in ufficio? Tutte queste piccole cose si sommano e hanno un impatto significativo sulla perdita di peso. Anche un singolo bicchiere di vino contiene facilmente 100 chilocalorie.<\/p>\n
Anche un biscotto apparentemente innocuo pu\u00f2 facilmente aggiungere 150 calorie al tuo apporto calorico giornaliero. Anche se non conosci il conteggio esatto delle calorie di ogni bevanda o spuntino, scoprirai comunque che si tratta di calorie extra. Un diario alimentare ti aiuter\u00e0 a identificare tutti questi piccoli colpevoli nella tua routine alimentare.<\/p>\n
Per creare un diario alimentare il pi\u00f9 accurato possibile, non dovresti solo annotare tutti gli alimenti che mangi, ma anche tutte le porzioni e ogni singolo boccone che fai. Inizia con un giorno e prova a continuare per una settimana. Vedrai quanto velocemente passer\u00e0 anche un mese.<\/p>\n
Non dimenticare di annotare anche tutte le tue bevande nel tuo diario alimentare. Puoi personalizzarlo come preferisci: usa un blocco note, un diario classico rilegato o il tuo computer portatile. Negli app store sono disponibili anche numerose app che rendono ancora pi\u00f9 semplice tenere un diario alimentare.<\/p>\n
Cosa non dovresti fare:<\/strong> Non pianificare i pasti in anticipo senza annotare il numero effettivo di bocconi. Anche se pianificare in anticipo pu\u00f2 sembrare molto pi\u00f9 efficiente a prima vista, nella pratica non \u00e8 cos\u00ec. Pianificare in anticipo non garantisce di riuscire a rispettarlo. Noi esseri umani siamo creature abitudinarie.<\/p>\n La conclusione \u00e8 breve:<\/strong> Prima di fare qualsiasi altra cosa o di iniziare strani esperimenti per perdere peso, dovresti semplicemente provare a tenere un diario alimentare.<\/p>\n<\/ul>\nResettare il corpo<\/h2>\n