{"id":43053,"date":"2018-06-08T19:42:07","date_gmt":"2018-06-08T18:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=43053"},"modified":"2020-03-12T11:25:29","modified_gmt":"2020-03-12T10:25:29","slug":"miti-jaeger-need-donne-a-alta-testosterone-specchio-per-il-muscolo-costruzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/miti-jaeger-need-donne-a-alta-testosterone-specchio-per-il-muscolo-costruzione\/","title":{"rendered":"Mythbusters - Le donne hanno bisogno di alti livelli di testosterone per costruire muscoli?"},"content":{"rendered":"

Le donne hanno bisogno di una concentrazione ematica particolarmente elevata di Testosterone<\/strong> e altri ormoni anabolizzanti della crescita per costruire muscoli, guadagnare forza e sbarazzarsi del grasso corporeo? In questo articolo vogliamo approfondire questa domanda.<\/p>\n

Qual \u00e8 l'impatto effettivo e quali ormoni devono essere ottimizzati per stimolare la crescita muscolare, l'aumento della forza e la perdita di grasso?<\/p>\n

Il ruolo del testosterone<\/h2>\n

Gli ormoni anabolizzanti svolgono naturalmente un ruolo centrale nell'allenamento della forza. L'attenzione si concentra sull'ormone della crescita umano (HGH) e sul testosterone, per cui vogliamo esaminare prima quest'ultimo. Una cosa \u00e8 ovvia. Le donne hanno un livello di testosterone nel sangue significativamente pi\u00f9 basso rispetto agli uomini. In senso stretto, si tratta di 0,7 - 3,6 pg\/dl, mentre gli uomini hanno un livello medio di testosterone compreso tra 0,95 e 4,3 pg\/dl nel sangue. Con un valore compreso tra 6 e 86 ng\/dl, anche il livello del cosiddetto \"testosterone libero\" \u00e8 notevolmente inferiore nelle donne rispetto agli uomini. I valori medi si aggirano tra i 270 e i 1.100 ng\/dl.<\/p>\n

\u00c8 interessante notare che gi\u00e0 nel 2005 gli scienziati hanno scoperto che il testosterone pu\u00f2 certamente influire sul modo in cui il corpo femminile reagisce all'allenamento della forza, ma che questa influenza \u00e8 molto minore di quanto si pensasse in precedenza. Diversi studi hanno dimostrato che le donne possono accumulare una quantit\u00e0 significativa di massa muscolare e ridurre efficacemente il grasso senza un aumento dei livelli di testosterone. Tuttavia, in uno studio condotto nel 2005 dai due ricercatori Kraemer e Ratamess, \u00e8 emerso che la concentrazione ematica di \"testosterone libero\" aumenta leggermente in seguito a un allenamento di forza a lungo termine.<\/p>\n

Tuttavia, il dato fondamentale \u00e8 che non c'\u00e8 una differenza significativa nei livelli di testosterone tra le donne molto muscolose e quelle pi\u00f9 magre. Almeno finch\u00e9 non si assumono sostanze vietate. La teoria secondo cui la quantit\u00e0 massima di massa muscolare che una donna pu\u00f2 accumulare attraverso l'allenamento della forza \u00e8 fortemente correlata ai livelli di testosterone non \u00e8 quindi sostenibile.<\/p>\n

Che influenza ha l'HGH?<\/h2>\n

Se non \u00e8 il testosterone a influenzare in modo significativo la costruzione muscolare, \u00e8 ragionevole pensare che siano altri ormoni anabolizzanti a intervenire. In ogni caso, questa conclusione \u00e8 supportata dallo studio citato in precedenza, che non \u00e8 riuscito a dimostrare una correlazione significativa tra i livelli di testosterone e il potenziale di costruzione muscolare delle donne. Come \u00e8 stato scoperto nel 2002, le donne hanno un livello naturale di HGH significativamente pi\u00f9 alto rispetto agli uomini. E poich\u00e9 l'allenamento della forza stimola fortemente il rilascio dell'ormone della crescita HGH, non c'\u00e8 da stupirsi che anche il rilascio di HGH nelle donne sia in media maggiore rispetto agli uomini.<\/p>\n

Uno studio del 1996, ad esempio, ha esaminato la reazione del corpo femminile a diverse forme di allenamento della forza. \u00c8 emerso, ad esempio, che l'allenamento ad alto volume porta a un maggiore rilascio di HGH rispetto all'allenamento di forza con un volume inferiore. Il rilascio di HGH era maggiore quando si utilizzavano pesi superiori al 70% dell'1RM per l'allenamento ad alto volume. Che cosa significa questo?<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Se ora confrontiamo i risultati, si pu\u00f2 affermare chiaramente che il testosterone non ha un'influenza statisticamente significativa n\u00e9 sulla costruzione muscolare n\u00e9 sulla combustione del grasso corporeo nelle donne. La situazione \u00e8 diversa con l'ormone della crescita HGH. Anche se numerosi altri fattori giocano un ruolo decisivo sia nella costruzione muscolare che nella riduzione del grasso, l'HGH sembra essere un fattore immensamente importante. In termini di integrazione e ottimizzazione della dieta, pu\u00f2 quindi essere sensato acquistare prodotti o adottare misure per aumentare i livelli di HGH.<\/p>\n<\/ul>\n

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Vitamina D3 in gocce<\/h2>\n

I micronutrienti come vitamine, minerali e oligoelementi sono importanti per il nostro organismo almeno quanto i macronutrienti carboidrati, proteine e grassi. La vitamina D3 liposolubile, che possiamo assorbire solo in piccole quantit\u00e0 attraverso l'alimentazione, svolge un ruolo particolare. <\/p>\n\n\t\tVitamina D3 in gocce<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brauchen Frauen eine besonders hohe Blutkonzentration an Testosteron und anderen anabolen Wachstumshormonen, um Muskeln aufzubauen, Kraft zuzulegen und K\u00f6rperfett loszuwerden? Diese Frage wollen wir im Rahmen dieses Artikels einmal genauer beleuchten. Wie gro\u00df ist der Einfluss wirklich und welche Hormone sollten optimiert werden, um das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den Fettabbau anzuregen? Die Rolle des […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Mythenj\u00e4ger - Brauchen Frauen einen hohen Testosteronspiegel f\u00fcr den Muskelaufbau? - FitNFemale\u00ae","description":"Le donne hanno bisogno di una concentrazione ematica particolarmente elevata di testosterone e di altri ormoni anabolici della crescita per sviluppare i muscoli, aumentare la forza e migliorare la forma del corpo?"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-43053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43053"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}