{"id":358497,"date":"2019-10-22T21:17:43","date_gmt":"2019-10-22T20:17:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358497"},"modified":"2020-11-06T10:35:02","modified_gmt":"2020-11-06T09:35:02","slug":"alles-ueber-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/alles-ueber-vitamin-d\/","title":{"rendered":"Vitamina D - Piccola molecola, grande influenza"},"content":{"rendered":"<p>I raggi riscaldanti del sole non sono solo essenziali per la sopravvivenza delle piante. Il nostro organismo non funzionerebbe affatto senza di essi. No, non si tratta di una fotosintesi strana. Piuttosto, si tratta della formazione della sostanza vitale <strong>Vitamina D<\/strong>che \u00e8 coinvolto in numerosi processi metabolici.<\/p>\n<p>Ci\u00f2 rende ancora pi\u00f9 drammatico il fatto che molte persone in questo Paese soffrano di una carenza, soprattutto nella stagione fredda. Qui di seguito potete scoprire a cosa serve la vitamina al nostro organismo, come riconoscere una carenza e cosa si pu\u00f2 fare.<\/p>\n<h2>Come funziona l'approvvigionamento di vitamina D?<\/h2>\n<p>Noi esseri umani assorbiamo quasi tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno dagli alimenti o possiamo addirittura produrli da soli nel nostro organismo a partire da altri nutrienti. In senso stretto, questo vale anche per la produzione di vitamina D, che il nostro organismo pu\u00f2 produrre da solo a partire da precursori della vitamina. Tuttavia, perch\u00e9 questo funzioni, \u00e8 necessaria una quantit\u00e0 sufficiente di luce solare.<\/p>\n<p>Dopotutto, copriamo circa l'80-90% del nostro fabbisogno con la luce solare, che viene convertita nel precursore provitamina D3 attraverso vari processi metabolici nella nostra pelle. Il nostro corpo produce poi la vitamina D vera e propria nel fegato e nei reni. Il piccolo gap di approvvigionamento, che di solito si aggira intorno al 10-20%, viene coperto con gli alimenti che contengono vitamina D.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 e per cosa il nostro corpo ha bisogno della vitamina?<\/h2>\n<p>La forma attiva della vitamina D \u00e8 coinvolta in tutta una serie di processi metabolici dell'organismo e svolge quindi una serie di compiti. Tra le altre cose, la vitamina \u00e8 coinvolta nella regolazione della concentrazione di calcio nel sangue, nelle ossa e nell'intestino.<\/p>\n<p>I medici hanno riconosciuto subito che la vitamina \u00e8 importante per la struttura dei denti e delle ossa. In caso di carenza, si pu\u00f2 verificare l'indebolimento delle ossa e l'osteoporosi. La vitamina svolge anche altri compiti, tra cui<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Rafforzamento dei muscoli<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Effetto positivo sulla salute del sistema cardiovascolare<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Rafforzare il sistema immunitario inibendo le reazioni immunitarie eccessive e la difesa dagli agenti patogeni.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie vascolari<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Protegge le cellule nervose, anche nel cervello<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Influenza potenzialmente positiva sulla psiche (ad esempio contrasta l'umore depressivo o la depressione invernale)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Importante: molti di questi effetti non sono ancora stati chiaramente dimostrati.<\/p>\n<h2>Molte persone soffrono di una carenza di vitamine<\/h2>\n<p>Il fatto che la vitamina D si formi principalmente attraverso i raggi UV del sole \u00e8 un problema importante, soprattutto nell'Europa centrale e settentrionale. A causa della diminuzione della durata del sole e dell'intensit\u00e0 delle radiazioni nella stagione fredda, possiamo produrre meno provitamina D3 nella nostra pelle rispetto all'estate.<\/p>\n<p>L'effetto \u00e8 particolarmente drammatico per le persone che trascorrono comunque la maggior parte della giornata al chiuso. Anche se il nostro corpo ha un'elevata capacit\u00e0 di immagazzinamento e accumula riserve per l'inverno durante l'estate, per molte persone questo non \u00e8 sufficiente.<\/p>\n<p>Secondo le stime mediche, quasi un tedesco su due soffre di almeno una lieve carenza di vitamina D per i motivi citati. Si parla di carenza se il livello sierico \u00e8 inferiore a 12 ng\/ml di sangue. \u00c8 possibile scoprire facilmente se si ha una carenza sottoponendosi a un esame emocromocitometrico completo da parte del medico. Alcune circostanze aumentano il rischio di carenza:<\/p>\n<p>Gruppi a rischio e fattori di rischio per una carenza<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Inquinamento atmosferico che assorbe parte delle radiazioni UV dell'aria<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Uso massiccio di creme solari<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Una dieta a basso contenuto di vitamine D (ad esempio uno stile di vita vegano)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stare in casa troppo a lungo<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Le persone con la pelle pi\u00f9 scura hanno bisogno di una quantit\u00e0 significativamente maggiore di radiazioni UV per produrre una quantit\u00e0 sufficiente di provitamina D3.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">La capacit\u00e0 di assorbimento della pelle diminuisce con l'et\u00e0<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Scarsa salute di reni, fegato o intestino<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Sovrappeso, poich\u00e9 un eccesso di grasso corporeo pu\u00f2 inibire l'assorbimento della vitamina.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Donne in gravidanza e allattamento<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">I bambini nutriti con il latte materno, che contiene pochissima vitamina D.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Possibili sintomi e conseguenze di una carenza di vitamina D<br \/>\nUna carenza di vitamina D ha conseguenze di vasta portata per il nostro organismo, poich\u00e9 numerosi processi non funzionano pi\u00f9 in modo ottimale. Prima che si verifichino danni gravi, come quelli alla struttura dentale e ossea, \u00e8 il sistema immunitario, ad esempio, a risentire della carenza. Una maggiore suscettibilit\u00e0 alle infezioni \u00e8 uno dei sintomi principali. Vi sono anche altri possibili segnali, come<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dolore muscolare e agli arti<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Debolezza muscolare<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Perdita di capelli (ad es. perdita di capelli circolare)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Perdita di sensibilit\u00e0 nelle labbra e nelle dita a causa della carenza di calcio<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dolore osseo, deformazione ossea<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Disturbi della mineralizzazione ossea (ad es. osteomalacia negli adulti, rachitismo nei bambini)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Depressione (soprattutto quella invernale)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Come garantire un apporto adeguato di vitamine<\/h2>\n<p>Secondo le informazioni ufficiali dell'Istituto Robert Koch, in Germania \u00e8 possibile produrre quantit\u00e0 significative di vitamina D solo tra marzo e ottobre. Per garantire un apporto sufficiente anche nei mesi pi\u00f9 bui dell'anno, gli esperti dell'Istituto Robert Koch consigliano di trascorrere molto tempo all'aria aperta, soprattutto quando splende il sole.<\/p>\n<p>Importante: \u00e8 necessario tenere mani, viso e braccia scoperte il pi\u00f9 possibile. \u00c8 anche opportuno aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di vitamina D. Tra questi vi sono i pesci marini grassi (ad esempio salmone, tonno, sgombro, merluzzo), il fegato, il latte, le uova, i germogli, la farina d'avena, i funghi porcini e le patate dolci.<\/p>\n<h2>Gli integratori alimentari sono utili?<\/h2>\n<p>Poich\u00e9 il numero di alimenti ricchi di vitamina D \u00e8 limitato, pu\u00f2 essere utile assumere integratori. Questo vale soprattutto se si segue uno stile di vita vegetariano o vegano.<\/p>\n<p>Poich\u00e9 un sovradosaggio permanente di vitamina liposolubile pu\u00f2 portare a sintomi di avvelenamento, \u00e8 consigliabile discutere in anticipo con il medico il proprio dosaggio individuale. In ogni caso, se la carenza non pu\u00f2 essere compensata dalla luce solare e da una dieta adeguata, gli integratori alimentari sono molto utili.<\/p>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-616977096\">\n\n\t<div id=\"col-1315684172\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-290609398\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Vitamina D3<\/h2>\n<p>Per coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina D3 \u00e8 sufficiente una compressa al giorno, in qualsiasi momento della giornata. L'integrazione a lungo termine \u00e8 particolarmente consigliata in inverno.<\/p>\n<h4>ALTARE<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><span class=\"a-list-item\">Vitamina D3 vegana ad alto dosaggio con 1000 U.I. (25 \u00b5g) per porzione.<br \/><\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">D3 liquida (colecalciferolo) in olio MCT di cocco di alta qualit\u00e0.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Migliora la salute delle ossa<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Aumenta la forza muscolare<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Riduzione del rischio di diabete<\/li>\n<\/ul>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/vitamin-d3-drops\/shop\/vitamin-d3\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>GOCCE DI VITAMINA D3<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die w\u00e4rmenden Strahlen der Sonne sind nicht nur f\u00fcr Pflanzen \u00fcberlebenswichtig. Auch unser Organismus w\u00fcrde ohne sie gar nicht funktionieren. Nein, wir betreiben nicht auf eine sonderbare Weise auch Photosynthese. Vielmehr geht es um die Bildung des lebenswichtigen Vitamin D, das an etlichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Umso dramatischer, dass viele Menschen hierzulande vor allem in [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":358507,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Vitamina D \u00b7 Piccola molecola, grande impatto - FitNFemale\u00ae","description":"I raggi caldi del sole non sono vitali solo per le piante. Anche il nostro corpo non funzionerebbe senza di loro. 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