{"id":358446,"date":"2019-10-22T20:48:30","date_gmt":"2019-10-22T19:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358446"},"modified":"2019-10-25T11:40:58","modified_gmt":"2019-10-25T10:40:58","slug":"intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse\/","title":{"rendered":"Allenamento a intervalli per bruciare i grassi: poco sforzo, grandi risultati"},"content":{"rendered":"

Volete lavorare efficacemente sulla vostra percentuale di grasso corporeo, ma non avete voglia di fare ore di cardiofitness? [...] Allenamento a intervalli<\/strong>, Pi\u00f9 precisamente, l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 esattamente ci\u00f2 che stai cercando. Gli studi dimostrano che questo tipo di allenamento aumenta il metabolismo dei grassi in modo significativamente pi\u00f9 efficiente rispetto al classico allenamento cardio a stato stazionario. Ti spiegheremo cosa \u00e8 importante per un allenamento HIIT di successo, come funziona e a cosa devi prestare attenzione.<\/p>\n

Come funziona l'allenamento a intervalli?<\/h2>\n

L'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) \u00e8 una forma di allenamento cardiovascolare che prevede intervalli ad alta intensit\u00e0 e brevi intervalli di recupero. Prendendo come esempio la corsa, si pu\u00f2 pensare a una combinazione di sprint pi\u00f9 lunghi e brevi fasi di jogging.<\/p>\n

Nella pratica dell'allenamento, gli intervalli ad alta intensit\u00e0 durano solitamente circa 30-40 secondi. Questi sono seguiti da intervalli di recupero di 15-30 secondi. Il rapporto ottimale tra intervalli ad alta intensit\u00e0 e a bassa intensit\u00e0 dipende principalmente dalla propria esperienza di allenamento.<\/p>\n

Pi\u00f9 sei esperto o pi\u00f9 il tuo corpo \u00e8 resiliente, pi\u00f9 brevi possono essere gli intervalli di recupero. Poich\u00e9 l'allenamento HIIT \u00e8 significativamente pi\u00f9 intenso del cardio tradizionale, la durata tipica dell'allenamento \u00e8 di soli 15-20 minuti. Semplicemente non puoi fare molto di pi\u00f9, altrimenti non avrai dato il massimo durante gli intervalli.<\/p>\n

Le pause sono parte integrante dell'allenamento HIIT.<\/h2>\n

Gli intervalli di recupero sono pi\u00f9 importanti di quanto si possa pensare. Se non li si rispetta, si esegue l'allenamento in modo errato e difficilmente si otterranno risultati. L'allenamento a intervalli consiste nell'imparare il corpo a lavorare in modo variabile e a gestire in modo efficiente le transizioni tra zone di frequenza cardiaca alta e bassa.<\/p>\n

Questa alternanza tra sforzo massimo e riposo \u00e8 un ottimo allenamento cardio. Di conseguenza, la frequenza cardiaca di recupero \u00e8 una misura molto accurata della tua forma fisica. Pi\u00f9 velocemente la frequenza cardiaca scende dopo lo sforzo, pi\u00f9 sei in forma.<\/p>\n

Maggiore perdita di grasso corporeo in meno tempo<\/h2>\n

Diversi studi confermano l'efficacia dell'allenamento a intervalli nel bruciare i grassi. Uno studio canadese degli anni '90 \u00e8 particolarmente significativo. Ha scoperto che i partecipanti che si sono sottoposti ad allenamento HIIT hanno perso significativamente pi\u00f9 grasso corporeo durante il periodo di studio rispetto a quelli che si sono sottoposti a cardio convenzionale. Ancora pi\u00f9 notevole: il numero di calorie bruciate durante l'allenamento vero e proprio \u00e8 stato pi\u00f9 del doppio per il gruppo cardio classico.<\/p>\n

Questa scoperta \u00e8 stata recentemente confermata da uno studio pubblicato sul "Journal of Obesity". Lo studio ha dimostrato che i partecipanti all'HIIT hanno sperimentato non solo una maggiore perdita di grasso corporeo e un aumento della capacit\u00e0 aerobica, ma anche un significativo aumento della massa muscolare. E tutto questo senza alcun cambiamento nella dieta. Ma perch\u00e9 si perde pi\u00f9 grasso corporeo con un allenamento significativamente pi\u00f9 breve che brucia anche meno calorie?<\/p>\n

Il segreto del successo: l'effetto post-combustione<\/h2>\n

L'effetto magico che scioglie il grasso corporeo \u00e8 chiamato effetto post-combustione. Questo effetto deriva dal fatto che si sottopone il corpo a un livello di intensit\u00e0 molto elevato per un periodo prolungato durante l'allenamento HIIT. In parole povere, durante questo sforzo il corpo consuma pi\u00f9 energia e ossigeno di quanto possa fornire attraverso i normali processi metabolici. Questo crea quello che \u00e8 noto come debito di ossigeno.<\/p>\n

Il tuo corpo ha bisogno di reintegrare questa energia dopo l'allenamento. Mentre lo fa, il tuo metabolismo funziona a un livello pi\u00f9 alto. A seconda della durata e dell'intensit\u00e0 dell'allenamento, questo effetto post-combustione pu\u00f2 durare fino a 48 ore. Ci\u00f2 significa semplicemente che il tuo corpo brucia pi\u00f9 calorie del solito nelle 48 ore successive all'allenamento. Anche se si tratta solo di una piccola percentuale in pi\u00f9, l'aumento del consumo calorico \u00e8 comunque chiaramente misurabile.<\/p>\n

6 vantaggi imbattibili dell'allenamento a intervalli<\/strong><\/p>\n