{"id":283862,"date":"2019-08-07T19:17:35","date_gmt":"2019-08-07T18:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=283862"},"modified":"2019-10-25T16:46:01","modified_gmt":"2019-10-25T15:46:01","slug":"darmgesundheit-die-besten-strategien-fuer-einen-gesunden-darm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/darmgesundheit-die-besten-strategien-fuer-einen-gesunden-darm\/","title":{"rendered":"Salute dell'intestino - Le migliori strategie per un intestino sano"},"content":{"rendered":"<p>La ricerca medica degli ultimi anni ha rivelato un fatto interessante: il nostro <strong>Colon<\/strong> Il nostro intestino gioca un ruolo significativamente pi\u00f9 importante nella nostra salute di quanto pensassimo in precedenza. Questo va ben oltre la semplice assunzione di cibo e l&#039;elaborazione dei nutrienti. Dopotutto, un intestino sano ha anche un&#039;influenza significativa sul nostro sistema immunitario e persino sulle nostre emozioni. Questo \u00e8 motivo sufficiente per esaminare pi\u00f9 da vicino le misure che si possono adottare per promuovere la salute intestinale.<\/p>\n<h2>Ecco perch\u00e9 i batteri intestinali sono cos\u00ec importanti per la salute dell&#039;intestino<\/h2>\n<p>Molte persone associano ancora i batteri a qualcosa di negativo e credono che tutti i batteri, senza eccezioni, siano dannosi. Se queste stesse persone sapessero che una persona media \u00e8 costituita da un insieme di circa 1,5 kg di batteri, probabilmente il loro stomaco si rivolterebbe. Questi batteri, che appartengono a un totale di 400-500 specie, sono tutt'altro che dannosi per noi.<\/p>\n<p>La maggior parte di questi batteri vive nel nostro intestino ed \u00e8 indispensabile per la nostra vita. Conosciuti anche come flora intestinale, svolgono numerosi compiti importanti, come la scomposizione dei componenti del cibo. Senza la nostra flora intestinale, potremmo assorbire solo una parte dei nutrienti. Inoltre, i batteri \"buoni\" impediscono ai batteri potenzialmente dannosi di moltiplicarsi in modo incontrollato nell'intestino.<\/p>\n<p>Per questo motivo \u00e8 importante mantenere sempre in equilibrio la flora intestinale. Per questo motivo \u00e8 ancora pi\u00f9 importante ripristinare una flora intestinale danneggiata dopo un trattamento antibiotico. Dopo tutto, i rispettivi agenti non fanno quasi eccezione tra batteri \"benefici\" e \"nocivi\". Tuttavia, prima di dire cosa fare, \u00e8 necessario riconoscere i sintomi di una flora intestinale disturbata.<\/p>\n<h2>Questi sintomi indicano uno squilibrio della flora intestinale.<\/h2>\n<p>Le diete di molte persone sono ormai tutt&#039;altro che favorevoli a un intestino sano. L&#039;assunzione di zuccheri \u00e8 solitamente troppo elevata e quella di fibre troppo bassa. Inoltre, mancano acidi grassi essenziali sani provenienti da pesce azzurro o semi. Al contrario, il consumo di sale \u00e8 in costante aumento. Questo sbilancia la flora intestinale.<\/p>\n<p>E questo squilibrio migliora le condizioni per la proliferazione di batteri nocivi, che riempiono sempre pi\u00f9 il nostro corpo di tossine. \u00c8 possibile riconoscere che qualcosa non va nel proprio intestino da vari sintomi.<\/p>\n<h2 class=\"lead alt-font\"><strong>Quanto pi\u00f9 si manifestano i seguenti sintomi, tanto pi\u00f9 \u00e8 probabile che la flora intestinale sia sbilanciata.<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stai lottando sempre pi\u00f9 spesso contro allergie o infezioni fungine.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">I sintomi includono problemi digestivi come diarrea, gonfiore, bruciore di stomaco, alito cattivo o sindrome dell&#039;intestino irritabile.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Spesso hai voglia di cibi dolci.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Ultimamente sei pi\u00f9 soggetto a infezioni come il raffreddore.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">La pelle potrebbe sviluppare problemi come orticaria, acne, eczema o psoriasi.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Si verifica un aumento di peso che non si pu\u00f2 spiegare in nessun altro modo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Migliora la salute del tuo intestino con i probiotici<\/h2>\n<p>La misura pi\u00f9 importante per mantenere o ripristinare un intestino sano \u00e8 l&#039;uso di probiotici. Si tratta di batteri benefici che aiutano a ricostruire la flora intestinale, a tenere sotto controllo i batteri nocivi e a ottimizzare numerosi processi metabolici. Studi dimostrano inoltre che l&#039;assunzione di probiotici riduce la diarrea causata dalla terapia antibiotica fino al 42%.<\/p>\n<h2>I probiotici regolano l&#039;umore e aiutano a combattere le infezioni.<\/h2>\n<p>Studi sui topi hanno dimostrato che i probiotici possono ridurre stress, depressione e ansia. Secondo il professor John Cryan dell&#039;Universit\u00e0 di Cork, il probiotico Lactobacillus rhamnosus \u00e8 particolarmente interessante, poich\u00e9 si ritiene che comunichi con il cervello attraverso il nervo vago. Sulla base di questi risultati, sembra probabile un effetto simile negli esseri umani. Questo aspetto \u00e8 particolarmente rilevante nel contesto dello sviluppo di terapie che trattano le malattie mentali attraverso l&#039;intestino.<\/p>\n<p>Ma non \u00e8 tutto. Diversi studi dimostrano anche l&#039;influenza positiva dei probiotici sul sistema immunitario. Secondo uno studio cinese, il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori si riduce fino al 12%.<\/p>\n<h2>Ecco come puoi assumere i probiotici<\/h2>\n<p>\u00c8 possibile assumere probiotici tramite integratori specifici o consumando alimenti fermentati contenenti probiotici. Le fonti ideali per la dose giornaliera di probiotici includono yogurt, kefir, latticello, verdure sottaceto come crauti, kimchi o t\u00e8 kombucha. Tuttavia, affinch\u00e9 i probiotici prosperino nell&#039;intestino, hanno anche bisogno di nutrimento. \u00c8 qui che entrano in gioco i prebiotici, che nutrono i batteri benefici. Questo \u00e8 possibile assumendo fibre alimentari.<\/p>\n<h2>Assicuratevi di consumare abbastanza fibre.<\/h2>\n<p>Un apporto sufficiente di fibre crea un ambiente ideale per la crescita dei batteri intestinali. Assicurati che l&#039;assunzione di fibre sia varia. Oltre ai prodotti integrali, dovresti includere anche frutta e verdura, cos\u00ec come semi di lino e semi di psillio. L&#039;assunzione giornaliera raccomandata di fibre \u00e8 di almeno 25 grammi. Inoltre, questi alimenti contengono sostanze fitochimiche, di cui il nostro organismo ha urgente bisogno.<\/p>\n<h2>Masticare bene tutto il cibo<\/h2>\n<p>Un modo molto semplice per alleviare il carico intestinale \u00e8 masticare a fondo. Da un lato, questo scompone il cibo in un bolo fine, riducendone il tempo di permanenza nello stomaco e facilitandone la digestione da parte dei batteri. Dall&#039;altro, la digestione inizia anche in bocca durante la masticazione, grazie agli enzimi digestivi presenti nella saliva. Il cibo parzialmente digerito in questo modo richiede generalmente meno lavoro da parte dell&#039;intestino rispetto al cibo che si deglutisce semplicemente.<\/p>\n<h2>Bere liquidi a sufficienza<\/h2>\n<p>Per funzionare correttamente, l&#039;intestino ha bisogno di liquidi a sufficienza. Questo \u00e8 l&#039;unico modo per garantire che la polpa del cibo rimanga morbida e che le fibre possano gonfiarsi. La dose standard raccomandata di 1,5-2 litri al giorno dovrebbe essere considerata il minimo assoluto. Ancora meglio \u00e8 una dose indicativa di 1 litro d&#039;acqua ogni 20 chilogrammi di peso corporeo. Questo \u00e8 particolarmente importante quando fa caldo e per gli atleti.<\/p>\n<p>Attenzione: le bevande alcoliche non contribuiscono all&#039;equilibrio dei liquidi, poich\u00e9 l&#039;alcol disidrata ulteriormente l&#039;intestino.<\/p>\n<h2>L&#039;esercizio fisico stimola l&#039;attivit\u00e0 intestinale.<\/h2>\n<p>Le persone che stanno sedute a lungo spesso soffrono di problemi digestivi. Questo perch\u00e9 lo stimolo esterno innesca una maggiore attivit\u00e0 intestinale. Una classica passeggiata digestiva \u00e8 quindi molto benefica ed \u00e8 meglio che semplicemente crollare sul divano. Anche un regolare esercizio di resistenza stimola generalmente l&#039;attivit\u00e0 intestinale. Che si tratti di correre, andare in bicicletta o fare escursioni, la scelta \u00e8 vostra: l&#039;importante \u00e8 fare abbastanza movimento. Potete anche favorire la digestione con un semplice massaggio addominale. Per farlo, posizionate entrambe le mani sull&#039;addome e massaggiatelo con movimenti circolari in senso orario.<\/p>\n<h2>Le abitudini alimentari fanno bene all&#039;intestino<\/h2>\n<p>Le routine regolari sono incredibilmente importanti per il nostro corpo. Puoi rendertene conto osservando l&#039;impatto di un ritmo di sonno regolare sulle tue prestazioni fisiche e mentali. Ma ci\u00f2 che vale per la mente vale anche per l&#039;intestino. Con i rituali, puoi essenzialmente allenare il tuo intestino e contribuire alla sua salute. Ad esempio, cerca di mangiare regolarmente e pi\u00f9 o meno alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuter\u00e0 a evitare che la digestione venga disturbata.<\/p>\n<p>Inoltre, pianifica delle routine, come la tua visita mattutina in bagno dopo colazione, e concediti abbastanza tempo. A proposito di tempo: ascolta il tuo intestino quando ti segnala che deve andare, almeno quando la situazione lo consente. Se trattieni le feci troppo a lungo, ostacoli il processo digestivo. Inoltre, in questo caso le feci tendono a seccarsi e indurirsi, il che rende dolorosa l&#039;evacuazione successiva.<\/p>\n<h2>Evitare lo stress negativo<\/h2>\n<p>Lo stress in generale non \u00e8 una cosa negativa. Lo stress negativo, tuttavia, lo \u00e8. E questo vale non solo per il benessere mentale e le prestazioni, ma anche per l&#039;apparato digerente. Dopotutto, lo stress negativo persistente danneggia l&#039;intestino, soprattutto perch\u00e9 contiene oltre 100 milioni di cellule nervose e produce numerosi ormoni. Non \u00e8 raro che il nostro corpo reagisca allo stress con nausea, indigestione, gonfiore, diarrea o stitichezza.<\/p>\n<p>Cerca quindi di ridurre i livelli di stress nella vita di tutti i giorni. Dormire a sufficienza \u00e8 fondamentale, soprattutto perch\u00e9 la privazione del sonno \u00e8 un fattore di stress diffuso. Dovresti cercare di dormire almeno 6-8 ore a notte. Anche il sovrallenamento causa stress negativo. Quindi, concedi al tuo corpo le 48-72 ore di recupero di cui ha bisogno dopo l&#039;allenamento prima di sottoporre nuovamente le stesse strutture a sforzi.<\/p>\n<h2>Uno sgabello per il water favorisce la salute intestinale<\/h2>\n<p>Accovacciarsi \u00e8 meglio che sedersi. Almeno questo \u00e8 vero quando si tratta di evacuazione intestinale. Questa consapevolezza sta guadagnando sempre pi\u00f9 consenso anche in medicina. La postura eretta sul water, comune in Occidente, \u00e8 tutt&#039;altro che ottimale per l&#039;intestino. Questa angolazione sfavorevole provoca la costrizione dell&#039;intestino da parte del muscolo sfintere a forma di anello. Di conseguenza, l&#039;intestino pu\u00f2 essere svuotato correttamente solo con uno sforzo.<\/p>\n<p>Questo non solo \u00e8 scomodo, ma aumenta anche il rischio di sviluppare stitichezza, emorroidi o fistole anali. La soluzione a questo problema \u00e8 uno sgabello per WC. Con questo semplice ausilio, si sollevano notevolmente i piedi, assumendo una posizione accovacciata naturale con un angolo di 35 gradi da seduti. Questo permette all&#039;intestino di svuotarsi completamente senza sforzi eccessivi.<\/p>\n<h2>Women&#039;s Biotics: pi\u00f9 che semplici probiotici<\/h2>\n<div class=\"row\"  id=\"row-889023249\">\n\n\t<div id=\"col-2099940466\" class=\"col medium-5 small-12 large-5\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<div class=\"woocommerce columns-1\"><div class=\"products row row-small large-columns-1 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-336558 status-publish first instock product_cat-promo-30 product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-fitness-drink product_cat-health has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/womens-biotics-probiotika\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Biotica femminile\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-closeup2-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Womensbiotics primo piano2\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/womens-biotics-probiotika\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women\u2019s Biotics<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-336558\" data-product-id=\"336558\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/womens-biotics-probiotika\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_336558\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"336558\" data-product_sku=\"\" aria-label=\"Seleziona le opzioni per \u201cWomen&#039;s Biotics\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-247x296.webp\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Scegli<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_336558\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. 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