Il bodybuilding \u00e8 uno degli sport che ci mette maggiormente alla prova come individui e ci presenta il maggior numero di problemi. Con tutta questa complessit\u00e0, non sorprende che la maggior parte di noi cerchi soluzioni esterne ai problemi. Quasi nessuno pu\u00f2 negare questo fatto.<\/p>\n
Ma avete mai pensato che la vera chiave del successo non \u00e8 l\u00e0 fuori da qualche parte, ma \u00e8 gi\u00e0 nascosta dentro di voi? Non richiede tecnologia, ma solo il computer pi\u00f9 potente che l'umanit\u00e0 abbia mai prodotto. E non \u00e8 sulla vostra scrivania, ma tra le vostre orecchie.<\/p>\n
Il vostro cervello, o pi\u00f9 precisamente la vostra mente, \u00e8 l'arma pi\u00f9 potente che avete nella battaglia per un allenamento ideale. Sfruttate questo straordinario potere e rendete possibile l'apparentemente impossibile. Lasciate che sia la vostra mente a guidarvi e vedrete che il vostro corpo la seguir\u00e0. Con le 9 strategie mentali riportate di seguito, anche voi potrete programmare voi stessi per ottenere un successo al 100%. Quindi, iniziamo!<\/p>\n
Il modo migliore per non perdere mai di vista il proprio obiettivo \u00e8 visualizzarlo. Ogni sera, prima di andare a letto, dovreste dedicare del tempo a pensare consapevolmente a ci\u00f2 che volete veramente raggiungere. Non importa se si tratta di un certo aspetto, di una certa percentuale di grasso corporeo o di un certo livello di forza. Formate un'immagine forte nella vostra mente e poi visualizzate il vostro prossimo allenamento per raggiungere il vostro obiettivo.<\/p>\n
Eseguite il lavoro dalla prima serie di riscaldamento fino alla fase di raffreddamento. Vedete la palestra davanti a voi, ascoltate la musica, sentite il sudore che cola dal vostro corpo e visualizzatevi mentre eseguite ogni singola ripetizione con la massima precisione. Una volta che questa immagine si sar\u00e0 radicata nel vostro subconscio, vi accorgerete di essere pi\u00f9 in forma e pi\u00f9 motivati a ogni allenamento.<\/p>\n
Un atteggiamento negativo \u00e8 velenoso per i vostri progressi. Imparate quindi ad affrontare ogni singolo allenamento con un atteggiamento entusiasta e positivo. La sera prima immaginate che il giorno dopo farete un allenamento ancora pi\u00f9 produttivo di quello precedente. Dite a voi stessi che ogni giorno i pesi vi sembreranno pi\u00f9 leggeri e che ogni singolo esercizio diventer\u00e0 un po' pi\u00f9 facile.<\/p>\n
E anche se non \u00e8 facile, non \u00e8 un motivo per ricadere in una spirale di pensieri negativi. Imparate ad amare il dolore, la pompa e l'intorpidimento dei muscoli. (A meno che, ovviamente, il dolore non sia il risultato di un infortunio). Il modo pi\u00f9 efficace per rimanere positivi di fronte al dolore e all'intorpidimento muscolare \u00e8 semplicemente sorridere. Non ci credete? Provate a sorridere alla fine di una frase pesante. Rimarrete stupiti dalla sua efficacia.<\/p>\n
L'allenamento della forza non consiste solo nel sollevare pesi. Si tratta di attaccare i pesi. Si tratta di vedere i pesi e l'attrezzatura come nemici, da mettere al loro posto con tutte le forze. Trattate ogni ripetizione come se fosse l'ultima. Organizzate l'allenamento come se la vostra vita dipendesse da ogni singola ripetizione. Cercate di mantenere questo livello di aggressivit\u00e0 per tutta la sessione di allenamento. La musica pu\u00f2 essere la chiave di volta. Ma attenzione: in palestra ci sono altre persone che si allenano. Quindi, durante l'allenamento, dovreste solo schiumare mentalmente dalla bocca.<\/p>\n
Il problema della maggior parte degli atleti dilettanti \u00e8 che non si concentrano abbastanza durante l'allenamento. Concentratevi quindi su ci\u00f2 che state facendo durante ogni singola serie. Non abbandonate questa concentrazione nemmeno dopo aver terminato un set. Invece di chiacchierare o di controllare i messaggi sullo smartphone, dovete concentrarvi su ci\u00f2 che sta per succedere, ovvero la serie successiva. Pensate alla parte del corpo che volete allenare successivamente.<\/p>\n
Dirigete la vostra attenzione mentale al laser sui muscoli bersaglio, favorendo cos\u00ec la \"connessione muscolo-mente\" gi\u00e0 prima della serie successiva. \u00c8 particolarmente importante fare la scelta giusta quando ci si allena con un compagno di allenamento. Per ottenere risultati ottimali, \u00e8 necessario un compagno di allenamento che sia appassionato quanto voi. Se non riuscite a trovare un partner di questo tipo, la soluzione migliore \u00e8 l'allenamento in solitaria. Ricordate: il tempo che potete trascorrere in palestra \u00e8 un dono. Non sprecate nemmeno un momento.<\/p>\n
Pu\u00f2 capitare che le prime serie dell'allenamento non vadano come ci si aspettava. Ma non fate di queste prime serie il simbolo dell'intero allenamento. Il broncio non \u00e8 mai una buona soluzione. Se il tentativo di battere il vostro record di panca non va a buon fine, non lamentatevi, ma raccoglietevi. Lasciatevi alle spalle i pensieri negativi e guardate avanti.<\/p>\n
La palestra non \u00e8 un luogo dove si cammina a testa bassa e ci si crogiola nell'autocommiserazione. La palestra \u00e8 un santuario, il vostro territorio, il vostro tempio. In palestra siete i padroni del vostro corpo e del vostro allenamento. E ricordate: la palestra \u00e8 uno dei pochi luoghi in cui \u00e8 bene fallire prima o poi. Fallire, ovviamente, per poi ricominciare.<\/p>\n
Va benissimo darsi una pacca sulla spalla dopo un allenamento produttivo. Ma non lasciate che quel sorriso mentale rimanga sul vostro viso per troppo tempo. Concentratevi sulla prossima serie, sul prossimo allenamento e sui vostri prossimi obiettivi. Pensate a quali limiti volete superare come bodybuilder.<\/p>\n
La compiacenza \u00e8 il pi\u00f9 grande nemico di ogni bodybuilder. Il corpo \u00e8 una macchina molto adattabile. Di conseguenza, dovete continuare a spingere voi stessi per raggiungere il livello successivo. Se ci si ferma, si perde! Non smettete di avere fame, ma continuate a porvi nuovi obiettivi.<\/p>\n
Non abbiate paura del dolore, godetevelo. Quando si fa duro, si fa duro - quando si fa duro, si fa duro. Questo \u00e8 il credo del bodybuilding. Non c'\u00e8 modo di evitarlo. Il dolore ne fa parte. (Anche in questo caso, gli infortuni e gli imminenti infortuni sono ovviamente esclusi). Il fatto che faccia male non significa che avete raggiunto la fine del vostro set, ma che \u00e8 solo l'inizio. D'ora in poi, considerate il dolore come un segnale del raggiungimento della \"zona di crescita\". Una volta stabilita questa connessione psicologica, le prestazioni aumenteranno da sole non appena il dolore si far\u00e0 sentire.<\/p>\n
Niente funziona senza passione, soprattutto nel bodybuilding. Bisogna avere dentro di s\u00e9 la passione per ci\u00f2 che si fa. Se investite passione nell'allenamento, nella strategia nutrizionale e nell'uso sensato degli integratori alimentari, aumenterete enormemente le vostre possibilit\u00e0 di successo. Indipendentemente dal fatto che vogliate essere pi\u00f9 definiti, aumentare la massa o raggiungere un determinato tentativo massimo.<\/p>\n
L'immaginazione della mente \u00e8 la vostra arma pi\u00f9 importante. Solo chi sogna e si pone grandi obiettivi pu\u00f2 raggiungerli. Non ponetevi limiti e non permettete a nessuno di dirvi che non potete raggiungere qualcosa. Il vostro corpo \u00e8 limitato solo dai confini della vostra mente. Un tempo era inimmaginabile che qualcuno potesse sollevare 400 kg su panca. Poi \u00e8 arrivato qualcuno che ci ha creduto, ci ha provato e ci \u00e8 riuscito.<\/p>\n
Chi ha paura di sognare lascia che i suoi limiti siano dettati dalla sua mente limitata. I sognatori, invece, vedono oltre l'orizzonte ci\u00f2 che potrebbe essere e di solito trovano un modo per arrivarci. Quindi, lasciate che \"sognare in grande\" sia il vostro motto, alzate l'asticella e inseguite il vostro sogno con tutta l'energia che avete.<\/p>\n
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Das Bodybuilding ist eine der Sportarten, die uns als Personen am meisten fordert und uns vor die meisten Probleme stellt. Bei all der Komplexit\u00e4t ist es da auch nicht verwunderlich, dass die meisten von uns nach externen L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme Ausschau halten. Diesen Umstand kann kaum jemand abstreiten. Aber hast du schon jemals daran gedacht, […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":271306,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"9 strategie mentali per migliorare il tuo allenamento - FitNFemale\u00ae","description":"Il bodybuilding \u00e8 uno degli sport che pi\u00f9 ci mette alla prova come individui e ci presenta i maggiori problemi. Nonostante tutta la sua complessit\u00e0, \u00e8 anche"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-271298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271298"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}