{"id":2465,"date":"2017-02-12T10:21:55","date_gmt":"2017-02-12T10:21:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2465"},"modified":"2017-10-01T06:57:28","modified_gmt":"2017-10-01T06:57:28","slug":"the-metabolico-diatonica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/the-metabolico-diatonica\/","title":{"rendered":"La dieta metabolica"},"content":{"rendered":"

Nella ricerca della dieta giusta, gli atleti di forza si imbattono ripetutamente nella Dieta metabolica.<\/strong> Durante le ricerche si trovano spesso confronti con la dieta anabolizzante. Se avete gi\u00e0 un po' di esperienza, saprete che avete bisogno di molte proteine e pochi carboidrati, con un apporto moderato di grassi. \u00c8 proprio qui che risiedono le differenze, che il La dieta metabolica. vi rende diversi. Che cos'\u00e8 esattamente questo tipo di dieta? Quali sono i vantaggi e gli svantaggi ad essa associati?<\/p>\n

Qual \u00e8 il Dieta metabolica?<\/h2>\n

Come gi\u00e0 suggerisce la parola \"metabol\", la Dieta metabolica sul metabolismo. \u00c8 una forma di alimentazione che si basa sui benefici dei singoli nutrienti. Anche se il Le diete metaboliche non fanno parte della dieta metabolica classica, ma sono classificate come \"diete a basso contenuto di carboidrati\". Nella dieta metabolica, l'apporto di carboidrati viene ridotto e consumato in quantit\u00e0 equilibrate nei momenti giusti della giornata. La dieta metabolica si concentra soprattutto sulle proteine. A differenza delle tipiche diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta metabolica non cerca di evitare un macronutriente, come i carboidrati. L'attenzione \u00e8 invece rivolta ai punti di forza di grassi, carboidrati e proteine. I rispettivi svantaggi sono ci\u00f2 che dovrebbe essere evitato nella dieta metabolica. Ad esempio, i grassi e i carboidrati sono ampiamente separati. Il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi \u00e8 distribuito come segue nella dieta metabolica:
1. nei giorni di allenamento:<\/strong>
Proteine 60 %, carboidrati 30 % e grassi 10 %
2. nei giorni di non allenamento (o al mattino presto per gli sport di resistenza senza un'altra sessione sportiva durante la giornata): <\/strong>
Proteine 60 %, carboidrati 10 % e grassi 30 %<\/p>\n

Quali sono i benefici della dieta metabolica?<\/h2>\n

Usato correttamente, il La dieta metabolica \u00e8 una dieta ideale per gli atleti di forza, in quanto l'organismo riceve la giusta quantit\u00e0 di carboidrati al momento giusto. In questo modo non si perde forza durante l'allenamento e si favorisce lo sviluppo dei muscoli. Seguendo i piani nutrizionali \u00e8 possibile ridurre significativamente il numero di calorie. Tuttavia, non vi \u00e8 alcun rischio di perdita di massa muscolare, in quanto la La dieta metabolica presta molta attenzione alla giusta quantit\u00e0 di proteine e carboidrati. Questa dieta apporta numerosi altri benefici. Le proteine saziano rapidamente. Il giusto apporto di carboidrati non solo mantiene in forze. Fa anche in modo che non ci si stanchi (come nel caso di troppi carboidrati), non si soffra di vertigini e non ci si senta svogliati (come nel caso di pochi carboidrati). Un altro punto a favore \u00e8 l'equilibrio, che consente di evitare spiacevoli fasi di plateau. Il La dieta metabolica evita questi cedimenti perch\u00e9 d\u00e0 la possibilit\u00e0 di variare la distribuzione dei nutrienti dei singoli alimenti. Ad esempio, \u00e8 possibile modificare il rapporto tra grassi e carboidrati. Ci\u00f2 significa che il corpo non pu\u00f2 adattarsi a una determinata situazione metabolica, come avviene con altre diete. <\/p>\n

Quali sono gli svantaggi della dieta metabolica?<\/h2>\n

Anche se non si tratta di uno svantaggio vero e proprio, \u00e8 bene menzionarlo a questo punto. Inizialmente, le prestazioni potrebbero subire un leggero calo. Questo si stabilizzer\u00e0 quando il corpo si sar\u00e0 abituato alla nuova dieta. Il Le diete metaboliche sono associate a uno sforzo. Le singole ricette possono essere cucinate in orari normali. Tuttavia, rispettare i tempi corretti per l'assunzione di carboidrati pu\u00f2 essere faticoso. Questo pu\u00f2 scoraggiare all'inizio. Lo stesso vale per l'equilibrio proteico, che \u00e8 essenzialmente quello che conta. Meno drammatico \u00e8 il fatto che molti ingredienti non sono standard. \u00c8 facile ripensare alle proprie abitudini di acquisto e conservazione. Come il La dieta metabolica si basa su un contenuto proteico relativamente elevato, \u00e8 necessario discutere in anticipo con il medico i rischi associati. Per gli atleti di forza che si allenano regolarmente, la quantit\u00e0 di proteine assunte va benissimo. Il Le diete metaboliche contengono molte ricette che prevedono l'uso di proteine in polvere. Si tratta di integratori alimentari. Se non volete includerle nei vostri piatti principali, potete modificare le ricette di conseguenza. Questa \u00e8 una pratica comune. <\/p>\n

Il La dieta metabolica e la sua componente essenziale: le proteine<\/h2>\n

Le proteine sono importanti. Lo sapete bene. Non si limitano a dare il tono quando si tratta di costruire i muscoli e di riempire il corpo. Hanno anche molti altri benefici. Il La dieta metabolica pone chiaramente al centro l'assunzione di proteine. Circa il 60 % delle calorie dovrebbe provenire dalle proteine. Si tratta di una cifra molto alta e difficile da mettere in pratica. Per questo motivo esistono ricette dettagliate, concepite in base alla dieta metabolica. Viene data grande importanza al valore biologico delle proteine. In particolare, nelle ricette vengono spesso utilizzate proteine del siero del latte di alta qualit\u00e0 e proteine dell'uovo. <\/p>\n

I carboidrati giusti al momento giusto<\/h2>\n

Il punto critico che il dieta metabolica \u00e8 il corretto apporto di carboidrati. Non \u00e8 solo la quantit\u00e0 a giocare un ruolo importante. Nei giorni di allenamento dovrebbero costituire il 30% e nei giorni di non allenamento il 10% dell'apporto calorico totale. Questi valori sono stati scelti deliberatamente, poich\u00e9 i carboidrati sono urgentemente necessari durante gli allenamenti di resistenza e di forza. Ci sono in totale tre momenti in cui \u00e8 possibile consumarli. Questi sono i momenti in cui \u00e8 possibile assorbire al meglio il cibo senza accumulare inutilmente grassi. Il primo momento \u00e8 la mattina presto, subito dopo il risveglio. Avete digiunato durante la notte. Le riserve di carboidrati del corpo sono vuote e devono essere rifornite. La seconda volta \u00e8 direttamente prima dell'allenamento, perch\u00e9 \u00e8 in questo momento che si ha bisogno di carboidrati come fonte di energia. In terzo luogo, dopo l'allenamento \u00e8 necessario ricostruire le scorte di glicogeno esaurite con i carboidrati, che favoriscono la costruzione muscolare.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In cosa consiste esattamente questa dieta? Quali sono i suoi vantaggi e svantaggi?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Metabole Di\u00e4t - FitNFemale\u00ae","description":"In cosa consiste esattamente questa dieta? Quali sono i suoi vantaggi e svantaggi?"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[172,195],"class_list":["post-2465","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernahrung","tag-diaten","tag-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2465\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2465"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}