{"id":2457,"date":"2017-02-28T01:46:11","date_gmt":"2017-02-28T01:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2457"},"modified":"2018-09-29T19:16:26","modified_gmt":"2018-09-29T18:16:26","slug":"donne-e-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/donne-e-creatina\/","title":{"rendered":"Donne e creatina"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/it\/dovrebbe-take-donne-creatina\/\">Le donne dovrebbero davvero<strong>\u00a0Creatina <\/strong>(creatina inglese) prendere<\/a>Quali sono i benefici della creatina per le donne durante l&#039;attivit\u00e0 sportiva? Quanta creatina \u00e8 necessaria al giorno e qual \u00e8 la migliore? Risponderemo a queste e ad altre domande nel testo seguente. La creatina, nota anche come integratore di creatina, \u00e8 uno degli integratori pi\u00f9 noti. <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/proteina-polvere-che-e-adatto-a-best-per-te\/\">Prodotti proteici<\/a> L&#039;integratore pi\u00f9 utilizzato nel bodybuilding e nell&#039;allenamento della forza. Per molti atleti, la creatina \u00e8 diventata un elemento fondamentale nell&#039;allenamento della forza. La creatina \u00e8 una fonte di energia naturale, prodotta nel fegato, nel pancreas e nei reni a partire da tre diversi amminoacidi. I livelli individuali di creatina nell&#039;organismo sono determinati da sesso, dieta, et\u00e0 e attivit\u00e0 fisica. Il 95% della creatina \u00e8 immagazzinato nei muscoli.<\/p>\n<p>Ma qual \u00e8 l&#039;effetto della creatina sulle atlete? La creatina pu\u00f2 avere lo stesso effetto su una donna che su un atleta? Per tutte le atlete di forza interessate, risponderemo ora alle sette domande pi\u00f9 importanti relative all&#039;integrazione di creatina.<\/p>\n<h2>Creatina per le donne: 7 domande e risposte importanti<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong> Domanda 1: Quale creatina dovrei assumere?<\/strong><\/h3>\n<p>Oggigiorno, sul mercato degli integratori sono disponibili cos\u00ec tanti prodotti a base di creatina che molti atleti sono spesso confusi dalla domanda su quale sia effettivamente benefica e migliore per l&#039;allenamento della forza. Uno dei prodotti a base di creatina pi\u00f9 acquistati \u00e8 la creatina monoidrato, particolarmente consigliata ai principianti. La creatina monoidrato \u00e8 composta al 100% da creatina ed \u00e8 particolarmente apprezzata dagli atleti che desiderano migliorare la propria potenza esplosiva.  <\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 2: Per quanto tempo dovrei assumere la creatina?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>L&#039;assunzione di creatina dovrebbe essere adattata alle esigenze individuali dell&#039;atleta. Molti atleti assumono creatina regolarmente per due o tre mesi prima di interrompere l&#039;attivit\u00e0 per un mese. Alcuni atleti assumono anche creatina in modo continuativo, senza interruzioni, cosa che sconsigliamo, poich\u00e9 l&#039;organismo si adatta molto rapidamente all&#039;assunzione costante di questo integratore e l&#039;effetto desiderato, soprattutto nell&#039;attivit\u00e0 sportiva, non viene raggiunto.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 3: La creatina \u00e8 davvero necessaria per un intenso sviluppo muscolare?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>A questa domanda si pu\u00f2 rispondere con un netto no. L&#039;assunzione di integratori alimentari \u00e8 sempre volontaria, poich\u00e9 sostanze come la creatina possono essere spesso assunte attraverso l&#039;alimentazione (pesce, carne).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 4: Di quanta creatina ho bisogno?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Lo scopo principale dell&#039;integrazione di creatina \u00e8 aumentare in modo sostenibile l&#039;accumulo di creatina e creatina fosfato. In precedenza, gli atleti utilizzavano un ciclo di creatina di sei settimane, consistente in una dose giornaliera di circa 20 grammi, suddivisa in diverse porzioni durante il giorno. Questo ciclo era seguito da una pausa di quattro settimane per evitare alterazioni dell&#039;equilibrio di creatina nell&#039;organismo. Dopo questa pausa, veniva iniziato un nuovo ciclo. Tuttavia, studi empirici hanno dimostrato che una dose giornaliera di creatina di 2-5 grammi \u00e8 perfettamente sufficiente. Il presente studio, condotto su 31 partecipanti, ha dimostrato che 3 grammi di creatina al giorno possono aumentare in modo sostenibile la concentrazione di creatina nell&#039;organismo del 20%. Il valore massimo \u00e8 stato raggiunto dopo quattro settimane.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 5: Quando dovrei assumere la creatina?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>La creatina dovrebbe essere assunta quotidianamente in dosi da 2 a 5 grammi per raggiungere una concentrazione ottimale. La creatina pu\u00f2 essere assunta durante tutto l&#039;arco della giornata, prima o dopo l&#039;allenamento. Si consiglia di assumerla circa 60 minuti prima dell&#039;allenamento come integratore pre-allenamento e subito dopo l&#039;allenamento come integratore post-allenamento. Pink Rush, il nostro booster pre-allenamento con creatina:            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-rush-muscle-tone\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Pinkrush26\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5079\" data-product-id=\"5079\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Scopri PINK RUSH: il tuo booster pre-allenamento definitivo per la massima potenza!<\/h2>\n<h4>Pronta a portare il tuo allenamento a un livello superiore e a brillare come una vera potenza? 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Questa formula unica per il tono muscolare \u00e8 stata sviluppata appositamente per le donne, per ottenere risultati sorprendenti.<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Trasformate il vostro allenamento con la sensazionale Lean Female Muscle Matrix<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Sentite una carica di energia istantanea grazie a 200 mg di caffeina per porzione<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Godetevi un dosaggio ottimale di creatina, perfettamente adattato alle esigenze delle donne<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Sostenete la vostra salute con le preziose vitamine del gruppo B<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">COD: <span class=\"sku\">5079<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Categorie: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/basic\/\" rel=\"tag\">di base<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/fit-strong\/\" rel=\"tag\">In forma e forte<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/fitness-drink\/\" rel=\"tag\">Bevanda fitness<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/pink-rush-muscle-tone\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Leggi tutto<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          <\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 6: Posso assumere creatina anche nei giorni di riposo?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00ec, la creatina dovrebbe essere assunta quotidianamente, indipendentemente dai giorni di allenamento o di riposo. Si consiglia di assumere la dose giornaliera di 3 grammi nei giorni di riposo, appena svegli.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Domanda 7: La creatina mi render\u00e0 pi\u00f9 forte, pi\u00f9 veloce e pi\u00f9 muscoloso?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>La creatina \u00e8 una fonte di energia naturale presente nell&#039;organismo che non aumenta direttamente la forza o la massa muscolare. Se cos\u00ec fosse, chiunque assumesse creatina quotidianamente sarebbe muscoloso e tonico. La creatina \u00e8 un integratore alimentare che pu\u00f2 aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness pi\u00f9 velocemente, che tu sia un atleta amatoriale o agonista. Tuttavia, questo dipende anche dall&#039;intensit\u00e0 dell&#039;allenamento e dallo stile di vita.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Sviluppo della massa muscolare magra reso facile<\/h2>\n<p>Con il nostro <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/fit-strong-kombi\/\">Pacchetto Fit &amp; Strong (pacchetto)<\/a> avete tutto ci\u00f2 che vi serve per un corpo allenato, compresa ovviamente la creatina. Oltre ai prodotti, riceverete anche un piano di reddito e uno shaker gratuiti.<br \/>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/fit-strong-kombi\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/fit-strong-kombi\/\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price price-on-sale\">\n  <del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Date una spinta al vostro stile di vita fitness con il pacchetto Fit &amp; Strong!<\/h2>\n<h4>I prodotti appositamente selezionati forniscono un'alimentazione ideale prima, durante e dopo l'allenamento, per ottenere il massimo successo nell'allenamento e sostenere il vostro stile di vita attivo.<\/h4>\n<p>Con questo pacchetto avete tutto ci\u00f2 che vi serve. 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