{"id":2455,"date":"2017-02-16T16:57:45","date_gmt":"2017-02-16T16:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2455"},"modified":"2018-01-16T20:50:05","modified_gmt":"2018-01-16T19:50:05","slug":"guida-per-la-la-perdita-di-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/guida-per-la-la-perdita-di-peso\/","title":{"rendered":"Guida alla perdita di peso"},"content":{"rendered":"

L'obesit\u00e0 \u00e8 ancora uno dei maggiori problemi della nostra societ\u00e0. Nonostante gli innumerevoli programmi educativi sugli effetti del cibo sul corpo, nonostante il crescente numero di appassionati di fitness, nonostante Weight Watchers e altre forme di dieta, l'obesit\u00e0 continua ad aumentare nel nostro mondo. La forza di volont\u00e0 non manca. Molte persone hanno gi\u00e0 seguito una o pi\u00f9 diete, ma purtroppo non sono riuscite a mantenere il peso desiderato a lungo termine. Spesso il temuto effetto yo-yo ha colpito ancora. Di seguito ci concentreremo sulle principali cause che possono essere all'origine del sovrappeso. Se sapete come siete diventati sovrappeso, potete trovare e applicare rapidamente il rimedio giusto.<\/p>\n

9 cause che portano all'obesit\u00e0<\/h2>\n

L'articolo che segue tratta nove diverse cause di come si pu\u00f2 sviluppare un'obesit\u00e0 malsana. Perch\u00e9 dovrebbe essere utile? \u00c8 come una malattia. Una volta conosciuta la causa, \u00e8 possibile trattarla in modo efficace.<\/p>\n

Causa1: Troppo poco esercizio fisico<\/h2>\n

Un efficace allenamento della forza non \u00e8 affatto il proiettile magico per una perdita di peso sostenibile. La parola magica \u00e8: tanto esercizio. Gli esseri umani sono per natura individui che hanno bisogno di muoversi molto. Gi\u00e0 nell'infanzia, l'attivit\u00e0 e l'esercizio fisico vengono incoraggiati con giochi all'aperto. Anche a scuola ci si aspetta che gli alunni siano molto attivi. \u00c8 solo nella vita lavorativa che lo stile di vita e l'attivit\u00e0 fisica spesso cambiano, con il risultato che le persone stanno prevalentemente sedute invece di camminare durante il giorno. Tuttavia, poich\u00e9 le abitudini alimentari non cambiano, la minaccia dell'obesit\u00e0 \u00e8 inevitabile. Poich\u00e9 anche il metabolismo diminuisce con l'et\u00e0, il livello di attivit\u00e0 fisica rimane molto basso. Anche molte neomamme confermano di essere diventate molto meno attive dopo il parto. Inoltre, la fame extra deriva dall'allenamento di forza, che richiede molta energia. Sebbene una maggiore massa muscolare possa far bruciare il grasso corporeo, \u00e8 necessario fornire al tempo stesso pi\u00f9 energia. La chiave sta in una combinazione di allenamento e alimentazione sana che fornisca quantit\u00e0 sufficienti di tutti i nutrienti importanti.<\/p>\n

Causa 2: cibo di scarsa qualit\u00e0<\/h2>\n

Il corpo ha bisogno di alcuni nutrienti per funzionare perfettamente. Se viene privato forzatamente di questi nutrienti, si sentir\u00e0 la fame perch\u00e9 al corpo manca l'energia necessaria. Gli alimenti prodotti industrialmente, in particolare, contengono molti ingredienti artificiali che il corpo non vuole. Per questo motivo invia segnali di fame, che hanno lo scopo di indicare che non c'\u00e8 poca energia a disposizione, ma che mancano alcuni nutrienti. Gli alimenti sani con tutti i nutrienti importanti sono anche pi\u00f9 sazianti perch\u00e9 non contengono troppi carboidrati, che abbassano rapidamente i livelli di glucosio e favoriscono la produzione di insulina.<\/p>\n

Causa 3: troppi pasti<\/h2>\n

Quando andiamo alle feste o al ristorante, la combinazione di cibo e alcol spesso porta a un comportamento alimentare incontrollato che a lungo andare pu\u00f2 portare a una notevole obesit\u00e0. Questo comportamento si verifica anche in vacanza o nelle crociere pi\u00f9 popolari, quando gli opulenti buffet sono una tentazione. Le persone mangiano fino a scoppiare. Spesso i turisti mangiano fino a cinque volte al giorno per noia. La sovralimentazione incontrollata con troppi pasti \u00e8 una delle cause principali dell'obesit\u00e0 indesiderata. Se ogni giorno della settimana si mangiano circa 300 calorie in pi\u00f9 di quelle effettivamente necessarie come energia, si arriva in breve tempo ad avere 2.100 calorie a settimana sulle costole. In 52 settimane, ci\u00f2 equivale a circa 109.000 calorie, che corrispondono a circa 30 chilogrammi di peso in eccesso. Questo esempio pu\u00f2 sembrare esagerato, ma mostra chiaramente l'effetto che pu\u00f2 avere mangiare troppo. Tuttavia, dimostra anche che \u00e8 possibile mantenere sempre il controllo sul proprio peso se ci si rende conto di ci\u00f2 che si mangia ogni giorno. Spesso si mangia senza avere realmente fame. I famosi hamburger, in particolare, fanno s\u00ec che si mangi in modo incontrollato, poich\u00e9 il cibo spazzatura non sazia.<\/p>\n

Causa 4: stress e depressione<\/h2>\n

Anche lo stress e la depressione sono fattori scatenanti dell'obesit\u00e0 nella societ\u00e0 odierna. Lo stress produce ormoni che scatenano la sensazione di fame. Anche un metabolismo ridotto causato dalla depressione pu\u00f2 portare all'obesit\u00e0. Poich\u00e9 al giorno d'oggi non possiamo evitare lo stress, dobbiamo imparare a gestirlo. Dobbiamo quindi assicurarci di non risolvere i problemi con il cibo, altrimenti il peso in eccesso indesiderato viene rapidamente pre-programmato.<\/p>\n

Causa 5: Calorie liquide<\/h2>\n

Le calorie contenute nelle bevande dolci e nei succhi di frutta sono pericolose e spesso vengono sottovalutate e ignorate. I succhi di frutta contengono spesso molto zucchero sotto forma di fruttosio. Inoltre, queste bevande vengono rese pi\u00f9 caloriche e pi\u00f9 gustose aggiungendo altro zucchero, il che non \u00e8 salutare, soprattutto per i bambini. Questi succhi di frutta zuccherati non placano la sete, ma aumentano il bisogno di bere. Inoltre, non sono salutari per i denti. Pertanto, prestate molta attenzione agli ingredienti dei succhi di frutta e bevete pi\u00f9 acqua minerale venduta senza calorie invece di succhi di frutta zuccherati ad alto contenuto calorico.<\/p>\n

Causa 6: Troppi carboidrati<\/h2>\n

L'eccesso di grasso corporeo e il conseguente sovrappeso sono il risultato di un'alimentazione troppo ricca di carboidrati. I carboidrati e il glucosio in essi contenuto aumentano il livello di zucchero nel sangue, che viene nuovamente abbassato dall'ormone insulina prodotto dal pancreas. Il glucosio viene convertito in glicogeno, che viene immagazzinato nel fegato e nel tessuto muscolare. Se la quantit\u00e0 di glucosio nel corpo \u00e8 eccessiva e le scorte di glicogeno sono piene, l'organismo immagazzina il glucosio in eccesso nelle cellule adipose. Il glucosio in eccesso viene immagazzinato come riserva per i periodi di magra. Possiamo quindi concludere che lo sviluppo di grasso corporeo in eccesso \u00e8 causato da un eccesso di carboidrati, che non possono essere immagazzinati nei depositi di glicogeno pieni. \u00c8 quindi necessario prestare sempre attenzione alla qualit\u00e0 e all'assunzione di carboidrati, in modo da tenere sotto controllo in anticipo lo sviluppo del grasso corporeo.<\/p>\n

Causa 7: assenza di un piano nutrizionale<\/h2>\n

Un piano alimentare settimanale pu\u00f2 essere un argomento importante contro l'obesit\u00e0. Possiamo imparare questa routine quotidiana pianificata dalle famose star del fitness e del bodybuilding, che preparano i loro pasti per il giorno successivo il giorno prima e non sono quindi in balia di sfide indesiderate. Se sapete esattamente che oggi dovete mangiare pollo e riso dopo l'allenamento, il pensiero delle patatine fritte con maionese non vi passer\u00e0 nemmeno per la testa.<\/p>\n

Causa 8: Farmaci e droghe<\/h2>\n

Uno studio condotto dall'Universit\u00e0 di Glasgow su oltre 25.000 soggetti ha rilevato che alcuni farmaci per il trattamento di malattie possono essere un importante fattore scatenante di un'obesit\u00e0 prolungata. Un dato interessante \u00e8 che i malati mentali sono ingrassati di quasi 11 kg in un anno in seguito all'assunzione di neurolettici come l'olanzapina o la clozapina. Questo studio \u00e8 stato anche in grado di dimostrare che i diabetici che si iniettavano insulina ingrassavano di quasi sette chilogrammi in un anno. L'assunzione di antidepressivi ha portato a quattro chilogrammi di peso in eccesso. Il cortisone, i beta-bloccanti e l'olanzapina sono stati di gran lunga i farmaci che hanno causato il maggior eccesso di peso nei soggetti esaminati.<\/p>\n

Causa 9: Ormoni<\/h2>\n

Un'alterazione del nostro equilibrio ormonale pu\u00f2 anche portare a un notevole eccesso di peso. In particolare, l'inizio della menopausa porta al sovrappeso oltre il 90% delle donne. In generale, si pu\u00f2 dire che molte persone diventano sovrappeso tra i 35 e i 55 anni. Questo pu\u00f2 essere causato anche da un calo dei livelli di testosterone, importante per molte funzioni di crescita dell'organismo. Poich\u00e9 il continuo cambiamento dei livelli ormonali ha cause naturali, si dovrebbe cercare di contrastare la minaccia dell'obesit\u00e0 con uno stile di vita sano e molto esercizio fisico.<\/p>\n

Semplici regole per un controllo del peso efficace<\/h2>\n

Da queste cause possiamo trarre importanti conclusioni che possono aiutarci a prevenire o addirittura a eliminare la minaccia dell'obesit\u00e0. Di seguito abbiamo raccolto per voi nove regole di vita che possono essere utilizzate come efficaci farmaci contro l'obesit\u00e0.<\/p>\n

Regola 1<\/strong> - Muovetevi e fate attivit\u00e0 cardio o di forza ogni giorno.
\nRegola 2<\/strong> - Mangiate in modo pi\u00f9 consapevole! Non \u00e8 necessario essere perfetti, ma piccoli cambiamenti nelle scelte alimentari possono dare grandi risultati.
\nRegola 3 <\/strong>- Controllate le vostre abitudini alimentari, soprattutto quando siete in compagnia o in vacanza.
\nRegola 4<\/strong> - Cercate di non reprimere lo stress con pasti inutili.
\nRegola 5<\/strong> - Evitare succhi di frutta o bevande dolci che contengono calorie nascoste.
\nRegola 6<\/strong> - Non mangiate troppi carboidrati ed evitate gli alimenti con molto zucchero bianco o farina bianca.
\nRegola 7<\/strong> - Pianificate i vostri pasti in anticipo, preparateli oggi e conservateli per domani. Dovete sapere esattamente cosa volete mangiare oggi e domani.
\nRegola 8<\/strong> - Chiedere al medico gli effetti collaterali dei farmaci prescritti.
\nRegola 9<\/strong> - Prendetevi cura del vostro stile di vita, rispettate voi stessi e il vostro corpo e dategli solo il meglio, perch\u00e9 se lo merita.<\/p>\n

Esistono certamente innumerevoli metodi per combattere il peso in eccesso e il grasso corporeo. Ma se conoscete le cause del vostro eccesso di peso, potete prevenire molto rapidamente la minaccia dell'obesit\u00e0 senza iniziare una dieta insensata.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Omega3shop25\"Capsule\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di seguito, ci concentreremo principalmente sulle cause pi\u00f9 importanti che possono essere responsabili del sovrappeso. Se sai come si \u00e8 sviluppato il tuo peso in eccesso, puoi trovare e applicare rapidamente il rimedio appropriato.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10289,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Guida alla perdita di peso - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito, ci concentreremo principalmente sulle cause pi\u00f9 importanti che possono essere responsabili del sovrappeso. Se sai come il tuo"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,195,58,709,79],"class_list":["post-2455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-ernahrung","tag-fettverbrennung","tag-gewichtsverlust","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2455"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}