{"id":2419,"date":"2017-05-25T01:56:33","date_gmt":"2017-05-25T01:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2419"},"modified":"2018-06-26T13:50:53","modified_gmt":"2018-06-26T12:50:53","slug":"come-si-the-aumento-di-peso-while-the-urlaubs-eviteranno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/come-si-the-aumento-di-peso-while-the-urlaubs-eviteranno\/","title":{"rendered":"Come evitare l'aumento di peso durante le feste"},"content":{"rendered":"

Ogni anno, con l'avvicinarsi delle vacanze, si presenta lo stesso problema: come evitare di ingrassare in vacanza? Qui troverete alcuni consigli incentrati sull'attivit\u00e0 fisica e su una dieta sana, che purtroppo sono essenziali. <\/p>\n

1. Andare a piedi <\/h2>\n

Se la tua destinazione \u00e8 a poche centinaia di metri di distanza, perch\u00e9 prendere l'autobus o noleggiare un'auto? Basta camminare. Se il sole \u00e8 cocente, indossa un cappello a tesa larga e abiti bianchi larghi. Non dimenticare la crema solare. In questo modo, puoi bruciare qualche caloria in pi\u00f9, rimanere in forma ed esplorare la zona intorno alla tua destinazione di vacanza allo stesso tempo. <\/p>\n

2. Salta gli antipasti<\/h2>\n

La tua vacanza \u00e8 un momento di relax e rigenerazione. Questo non significa che tu possa abbuffarti di tutto ci\u00f2 che vedi. Sar\u00e0 particolarmente difficile se l'hotel offre un buffet o serve men\u00f9 fissi. In entrambi i casi, evita gli antipasti. Questo ti impedir\u00e0 anche di sentirti sazio al momento di consumare il pasto principale. Rilassati durante la tua vacanza e riempi i tuoi ricordi di esperienze piuttosto che di nuovi piatti. <\/p>\n

3. Suddividi i tuoi dessert<\/h2>\n

Vuoi divertirti in vacanza e non essere a dieta. \u00c8 perfettamente normale. Puoi comunque goderti il dessert. Se pratichi moderazione, dividi le porzioni e mangi lentamente, riuscirai facilmente a mangiare una quantit\u00e0 moderata. Altrimenti, rischi non solo di ingrassare, ma anche di avere problemi di stomaco. Mangiando sano, hai gi\u00e0 fatto il passo pi\u00f9 grande verso uno stile di vita attento alla linea in vacanza e puoi rilassarti in spiaggia senza sensi di colpa. <\/p>\n

4. Allenarsi al mattino<\/h2>\n

Se sei in vacanza per una o due settimane, ti mancheranno quei giorni di allenamento al tuo ritorno a casa. Pertanto, ha senso allenarsi anche nei giorni migliori dell'anno. Per questo, dovresti scegliere le mattine pi\u00f9 fresche a causa del caldo. Certo, sar\u00e0 un po' pi\u00f9 difficile dopo una lunga notte di festa, ma volere \u00e8 potere. Nessuno si aspetta che tu mantenga lo stesso regime di allenamento in vacanza come a casa. Fai una corsetta tranquilla e goditi il paesaggio. Fai un giro in bicicletta lungo la costa. Qualunque cosa tu scelga di fare, in questo modo scoprirai un aspetto diverso o nuovo del tuo allenamento di resistenza che pu\u00f2 aiutarti a progredire. Chiss\u00e0, forse pi\u00f9 avanti ti godrai pi\u00f9 spesso la natura e ascolterai meno musica durante le tue corse a casa. <\/p>\n

5. Trasforma le insalate nei tuoi piatti principali.<\/h2>\n

In vacanza \u00e8 come a casa: includete le insalate nei vostri pasti principali. Potrebbe fare molto caldo, quindi probabilmente vorrete comunque optare per piatti pi\u00f9 leggeri. Molte verdure e insalate possono aiutarvi a evitare problemi di stomaco. Tuttavia, non dovreste mangiare insalate troppo tardi la sera, perch\u00e9 possono essere pi\u00f9 pesanti e disturbare il sonno. <\/p>\n

6. Mangia solo due volte al giorno<\/h2>\n

La maggior parte del tempo vi rilasserete in spiaggia o farete un'escursione. Con questo caldo, comunque, non avrete voglia di mangiare molto a pranzo. Invece di tre pasti ipercalorici con un alto contenuto di sodio e grassi, come spesso accade in vacanza, \u00e8 meglio fare un solo pasto solido al giorno oltre alla colazione. Una buona colazione in hotel con carboidrati a lento rilascio \u2013 quindi evitate le baguette bianche se possibile \u2013 e un sacco di proteine vi manterr\u00e0 sazi a lungo. Con il caldo, inoltre, non sentirete la fame durante il giorno come al solito. Per la sera, potete pianificare in anticipo e fare la spesa al supermercato locale. Un'insalata o un wrap integrale al momento giusto e un piccolo dessert con fiocchi d'avena sono ottimi esempi di pasti fatti in casa per la vostra vacanza. Come bonus, questi alimenti vi aiuteranno anche a evitare fastidiosi gonfiori durante il viaggio.
Ora conosci alcuni modi per evitare di ingrassare e rimanere in forma in vacanza. Cosa aspetti? Crea un piano di fitness per il viaggio, ad esempio in aereo, cos\u00ec potrai goderti un viaggio sano e rilassante. <\/p>\n

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