Se si crede ai messaggi di varie riviste di lifestyle, non c'\u00e8 quasi argomento che occupi l'animo femminile quanto il proprio peso corporeo. Di fronte a modelle magrissime e a ideali di bellezza discutibili, diventa subito chiaro perch\u00e9 la paura di ingrassare sia cos\u00ec diffusa, anche tra le donne in formazione. Ma invece di portare a un peso forma, le diete rigide hanno spesso l'effetto opposto, alimentando ancora una volta la credenza che ogni singola caloria sia di troppo. Tuttavia, se si vuole avere successo nello sport e costruire un corpo atletico, \u00e8 indispensabile affrontare il cibo da una prospettiva diversa. In questo articolo vi mostreremo come aumentare il peso forma insieme all'allenamento e come costruire un corpo atleticamente attraente.<\/p>\n
Anche se molte donne sudano al solo sentire il termine calorie, \u00e8 proprio questa unit\u00e0 di misura del potere calorico degli alimenti a svolgere un ruolo centrale nella costruzione di un corpo sano. Purtroppo, la realt\u00e0 \u00e8 che l'effetto yo-yo, che sperimentano soprattutto i veterani delle diete, si basa sul fatto che viene fornito troppo poco cibo e il corpo umano, che \u00e8 evolutivamente tagliato per l'efficienza, reagisce paradossalmente immagazzinando grasso di deposito. Il primo passo per la costruzione dei muscoli avviene nella mente, anche per questo motivo. Superate il bastardo che \u00e8 in voi e rendetevi conto che le calorie sono solo un valore calorico che vi aiuter\u00e0 a raggiungere con precisione il vostro obiettivo. Una volta superata questa barriera mentale, dovrete calcolare il vostro tasso metabolico basale utilizzando la formula: Peso corporeo x 24 per determinare il tasso metabolico totale. Moltiplicate il vostro tasso metabolico basale per il vostro PAL, ovvero il vostro livello di attivit\u00e0 giornaliera, per ottenere il vostro tasso metabolico totale per ogni giorno. Per aumentare un po' di peso sotto forma di muscoli in modo sano, bisogna assicurarsi di non superare troppo il tasso metabolico totale calcolato nella dieta quotidiana, altrimenti la proporzione di grasso corporeo immagazzinato rispetto ai muscoli aumenter\u00e0 troppo. Un aumento giornaliero di circa 200 calorie \u00e8 comunque sufficiente per costruire lentamente ma costantemente un corpo atletico.<\/p>\n
Panoramica dei valori PAL<\/strong><\/p>\n Il modo di gran lunga pi\u00f9 efficace per costruire un corpo sano prevede non solo un allenamento regolare, ma anche una pianificazione coscienziosa dell'alimentazione quotidiana. Va da s\u00e9 che elencare gli alimenti e i macronutrienti comporta inizialmente un certo sforzo, ma al pi\u00f9 tardi, quando si vedranno i primi successi, ci si render\u00e0 conto che una dieta consapevole non solo pu\u00f2 essere divertente, ma produce anche risultati nettamente migliori rispetto alla centesima dieta fad che brilla esclusivamente per le poche calorie e la monotonia. Per ottenere risultati costanti, si consiglia di consumare, nei giorni di non allenamento, la quantit\u00e0 di calorie che costituiscono il proprio tasso metabolico totale, pi\u00f9 le 200 chilocalorie aggiuntive che il corpo utilizza per costruire nuove strutture tissutali. Nei giorni di allenamento, \u00e8 necessario consumare nuovamente la quantit\u00e0 di energia in calorie bruciata durante l'allenamento per mantenere un bilancio energetico positivo alla fine della giornata. Una volta impostato il piano per voi stessi, potreste rimanere sorpresi da quanto effettivamente dovete mangiare per aumentare di peso, ma dopo un po' noterete che, contrariamente a tutte le leggende diffuse da varie riviste, il vostro corpo si sta sviluppando nella direzione desiderata.<\/p>\n \u00c8 vero che la quantit\u00e0 di calorie \u00e8 il fattore decisivo per il successo, ma questo non significa che si debba trascurare la qualit\u00e0 del cibo. Per ingrassare in modo sano, valgono per voi le stesse regole che valgono per i signori della gilda. Frutta e verdura in abbondanza sono importanti, cos\u00ec come le fonti di proteine magre come il tacchino, i latticini e il pesce, nonch\u00e9 i carboidrati complessi sotto forma di pasta, riso, patate e cereali. Anche i grassi dovrebbero far parte della dieta, insieme a proteine e carboidrati di alta qualit\u00e0. In particolare, noci, semi e pesce di mare contengono preziosi acidi grassi omega-3 e omega-6, di cui il corpo ha bisogno per mantenere un metabolismo sano. Inoltre, \u00e8 stato recentemente dimostrato che questi acidi grassi insaturi inibiscono l'accumulo di grasso di deposito, a tutto vantaggio del vostro obiettivo. Tuttavia, bisogna fare attenzione allo zucchero granulato nascosto, che non si trova solo nei dolci ma anche in prodotti di uso quotidiano come il ketchup. Anche se dovreste evitare lo zucchero raffinato in qualsiasi forma, non dovete rinunciare ai dolci, perch\u00e9 la frutta \u00e8 sempre presente nel vostro menu. Anche un pezzo di cioccolato fondente e un cappuccino nella gelateria dietro l'angolo non metteranno a repentaglio il vostro obiettivo di un sano aumento di peso, a patto che pianifichiate la vostra dieta in modo coscienzioso, cosa necessaria in ogni caso per raggiungere il vostro obiettivo nel modo pi\u00f9 rapido e sano possibile.<\/p>\n Lean Gain \u00e8 un integratore alimentare di alta qualit\u00e0. Questo frullato di carboidrati e proteine \u00e8 indicato per le donne che hanno difficolt\u00e0 a prendere peso in modo sano o a mantenere il peso acquisito.<\/p>\n Guadagno di massa magra - Peso sano<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n
La pianificazione \u00e8 tutto<\/h2>\n
Quali alimenti sani sono adatti e quali no?<\/h2>\n