{"id":2363,"date":"2017-06-08T04:01:02","date_gmt":"2017-06-08T04:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2363"},"modified":"2020-01-20T13:30:56","modified_gmt":"2020-01-20T12:30:56","slug":"il-programma-di-dieta-di-30-giorni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/il-programma-di-dieta-di-30-giorni\/","title":{"rendered":"Il piano nutrizionale di 30 giorni"},"content":{"rendered":"<p>Come sapete, il <a href=\"\/it\/category\/ernahrung\/\"><strong>Alimentazione <\/strong><\/a>La chiave per il successo del vostro programma di allenamento e per realizzare il vostro sogno di un corpo tonico.  Per ottimizzare la vostra forma fisica, date un'occhiata ai seguenti consigli che, abbinati a un programma di allenamento costante, vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi. <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/all-over-hiit-2\/\">Allenamento HIIT<\/a> pu\u00f2 aiutarvi ad avere successo.<\/p>\n<h2>Che cosa \u00e8 il tuo <strong>Alimentazione<\/strong> dovrebbe contenere<\/h2>\n<p>Sono necessari alimenti ricchi di proteine come il pollo (senza pelle), il pesce, le uova, le noci e i prodotti di soia. Esistono chiare indicazioni su come una dieta ad alto contenuto proteico e a lunga conservazione possa aiutarvi. In particolare, evitate i grassi saturi, che si trovano nei grassi animali. Sono stati collegati alle malattie cardiache. Cercate invece alimenti ricchi di grassi insaturi, come il pesce azzurro, l'olio d'oliva, le noci o i semi. Cercate alimenti con un indice glicemico (IG) medio-basso, come legumi, avena, frutta, verdura e patate dolci. Un IG basso mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue.<\/p>\n<p>La dieta dovrebbe includere molta verdura e frutta. Questi alimenti contengono molte fibre, vitamine e minerali e sono poveri di grassi e calorie. Gli esperti di salute raccomandano di consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.<\/p>\n<p>Alimenti come i prodotti di soia arricchiti, il pesce grasso, le noci, i semi, i legumi e la lattuga a foglia verde sono molto importanti per l'equilibrio del calcio. Un altro minerale di cui il corpo ha assolutamente bisogno \u00e8 il ferro. Oltre agli alimenti gi\u00e0 citati (pesce ricco di olio, uova, legumi, insalata a foglia verde, ecc.), una quantit\u00e0 moderata di carne rossa \u00e8 utile a questo scopo.<br \/>\nMangiate circa 1350 calorie al giorno. Questo vi aiuter\u00e0 a perdere un chilo a settimana.<\/p>\n<h2>Questo fa dimagrire<\/h2>\n<p>Il tuo <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/ernaehrungsplaene\/\">Piano nutrizionale<\/a> dovrebbe comprendere colazione, pranzo, cena e uno o due spuntini. Variare la composizione dei pasti per ottenere sempre tutti i nutrienti necessari.<br \/>\nI menu sono pensati per una persona. L'unit\u00e0 di misura del cucchiaio \u00e8 1 cucchiaio = 15 ml, mentre quella del cucchiaino \u00e8 1tsp = 5 ml. Non \u00e8 necessario consumare tutti gli ingredienti di un pasto in una volta sola. Ad esempio, \u00e8 possibile conservare una mela per un secondo momento. Di solito \u00e8 possibile utilizzare una quantit\u00e0 illimitata di verdure. Fanno eccezione le verdure pi\u00f9 caloriche come patate, pastinaca, piselli, mais, fagioli e altri legumi. Mescolate all'insalata un po' di condimento senza grassi o di aceto balsamico. Bevete molta acqua (almeno otto bicchieri al giorno).<\/p>\n<h2>Questo corrisponde a una porzione<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un frutto (ad es. mela, banana, pera o arancia)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Due piccoli frutti (ad es. prugne, satsuma o kiwi)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Mezzo pompelmo o avocado o un pezzo grande di melone o ananas fresco<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Tre cucchiai colmi di verdure, fagioli o legumi<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Tre cucchiai colmi di macedonia o una tazza di uva, ciliegie o frutti di bosco.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un cucchiaio colmo di uvetta sultanina o uva sultanina o tre albicocche secche<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Una ciotola di insalata per il dessert<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Un bicchiere piccolo (150 ml) di succo di frutta puro<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong> Colazione (circa 250 calorie a testa)\u00a0<\/strong>Scegliete uno di questi ogni giorno<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Porridge di uva sultanina e miele<\/strong><br \/>\nMescolare 4 cucchiai di fiocchi d'avena con 135 ml di latte scremato (o latte di soia) e acqua, oltre a 1 cucchiaio di uva sultanina e 1 cucchiaino di miele.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Uova in camicia su toast integrale<\/strong><br \/>\nUna fetta di toast integrale con due uova in camicia (cotte) e un pomodoro grigliato<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Frutta fresca in quantit\u00e0<\/strong><br \/>\nUna manciata di uva senza semi, un satsuma, una prugna, una banana e una mela.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Frullato di frutta<\/strong><br \/>\nUna bottiglia di frullato di frutta, pi\u00f9 una banana e un satsuma.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Uova in camicia con tacchino<\/strong><br \/>\nDue uova in camicia con due fette di tacchino alla griglia, un pomodoro alla griglia e funghi alla griglia<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Banana e burro di arachidi su pane tostato<\/strong><br \/>\nUna fetta di pane integrale tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi e una banana a fette.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Pranzo (circa 350 calorie a testa) -\u00a0<\/strong>Scegliete uno di questi ogni giorno<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salmone alla griglia con insalata<\/strong><br \/>\nUn grande filetto di salmone alla griglia con insalata mista<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata di pollo e couscous<\/strong><br \/>\nInsalata di 4 cucchiai di couscous cotto, un filetto di petto di pollo alla griglia, pomodori ciliegini, 1 cucchiaio di uva sultanina, 1 cucchiaio di olio d'oliva, succo di limone e pepe nero.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Zuppa di verdure<\/strong><br \/>\n600 ml di brodo vegetale fresco; pi\u00f9 una banana<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Patate dolci con insalata di tonno<\/strong><br \/>\nUna patata dolce media al forno con una scatoletta di tonno in acqua e insalata mista. Accompagnato da una mela<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Guacamole con pita e verdure crude<\/strong><br \/>\nGuacamole fatto in casa con un piccolo avocado, un pomodoro tagliato a pezzetti, aglio, succo di limone e Tabasco; servito con una pita integrale e una carota tagliata a bastoncini<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Sushi e banana<\/strong><br \/>\nUna confezione media di sushi (circa 250 calorie); pi\u00f9 una banana<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pita con insalata mediterranea<\/strong><br \/>\nUna pita integrale riempita con un'insalata di un piccolo avocado, 1\/2 peperone rosso, una piccola cipolla rossa e un pomodoro.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Zuppa di zucca di Butternut<\/strong><br \/>\n600 ml di zuppa di zucca fresca; pi\u00f9 una mela e un'arancia<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata con salmone e uova<\/strong><br \/>\nInsalata con spinaci, pomodori ciliegini, cetrioli e un piccolo trancio di salmone alla griglia e un uovo in camicia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Cena (circa 450 calorie a testa) -\u00a0<\/strong>Scegliete uno di questi ogni giorno<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Padella di verdure agli anacardi<\/strong><br \/>\nPiatto in padella con 1 cucchiaio di olio di girasole, aglio, zenzero, una piccola confezione di verdure pronte per il soffritto, 1 cucchiaio di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e 2 cucchiai di anacardi tostati e non salati; servito con un satsuma.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Spiedino di tacchino con peperoni, pomodori e cuscus<\/strong><br \/>\nPezzi di bistecca di tacchino grandi come una bocca vengono infilati in tre spiedini insieme a pomodorini e pezzi di peperone verde intero, che vengono poi spennellati con olio d'oliva e irrorati con un po' di succo di lime. Grigliate gli spiedini finch\u00e9 la carne non \u00e8 ben cotta e serviteli con un brodo di pollo mescolato con 6 cucchiai di couscous cotto. Si pu\u00f2 accompagnare con una mela.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Cena a base di bistecca<\/strong><br \/>\nUna piccola bistecca (150 g) alla griglia viene servita con una patata dolce media tagliata a pezzi (\"spicchi\"), irrorata con olio d'oliva e cotta al forno; servire con un pomodoro grigliato, funghi alla griglia e un'insalata verde. Per la frutta, si pu\u00f2 mangiare una manciata di uva.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Tortilla spagnola con insalata<\/strong><br \/>\nSoffriggere mezza cipolla rossa tritata e un peperone a fette in 2 cucchiai di olio di girasole per qualche minuto. Aggiungere tre patate novelle lesse tagliate a fette e cuocere per qualche minuto. Quindi sbattere tre uova, aggiungerle e continuare la cottura fino a quando il liquido delle uova non avr\u00e0 una consistenza solida. Mettere la teglia in forno in modo che il calore superiore crei uno strato superiore croccante. La frutta \u00e8 una manciata di mirtilli.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Trancio di tonno con verdure<\/strong><br \/>\nUna bistecca di tonno alla griglia viene servita con tre patate novelle bollite con la buccia e carote, broccoli, fagiolini e mais novello cotti al vapore. Si pu\u00f2 consumare una ciotola di macedonia e un frutto magro o uno yogurt di soia.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pollo con verdure mediterranee<\/strong><br \/>\nTagliare a pezzetti un peperone rosso, mezza melanzana, una zucchina e una piccola cipolla rossa.<br \/>\npezzi a pezzetti e soffriggere il tutto con una manciata di pomodorini, rametti di rosmarino fresco<br \/>\ne 1 cucchiaio di olio d'oliva. Servire con un filetto di pollo arrosto. Per la frutta, potete scegliere un<br \/>\nSelezionare la lampadina.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata di sgombro affumicato<\/strong><br \/>\nFiletto di sgombro affumicato pronto con insalata<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Fajitas di pollo ritorte<\/strong><br \/>\nPreparare le fajitas con 1 cucchiaio di olio di semi di girasole, un peperone rosso, un peperone verde, una piccola cipolla rossa, un petto di pollo (senza pelle) e un condimento per fajita. Servire il tutto avvolto in grandi foglie di lattuga iceberg. Ricoprite il piatto con mezzo avocado piccolo tagliato a cubetti.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Spuntini -\u00a0<\/strong>Sceglietene uno o due al giorno<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salsa di avocado con frutta secca e noci e gambi di sedano<\/strong><br \/>\nSchiacciare un piccolo avocado con aglio, succo di limone e Tabasco. Servire con 2 cucchiai di uva sultanina, cinque noci del Brasile e gambi di sedano.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata di frutta e yogurt<\/strong><br \/>\nUna ciotola di macedonia con yogurt greco magro (o yogurt di soia) e 2 cucchiai di noci miste tritate.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Mandorle<\/strong><br \/>\n30 g di mandorle non salate<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Misto di frutta<\/strong><br \/>\nMezza confezione di mirtilli, una mela, un satsuma, una pera e una manciata di uva.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Uva congelata<\/strong><br \/>\nTre grandi manciate di uva congelata; pi\u00f9 un piccolo yogurt magro alla frutta o alla soia.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Semi<\/strong><br \/>\n2 cucchiai di semi di zucca non salati<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata di salmone affumicato<\/strong><\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Insalata<\/strong><br \/>\nUn'insalata mista grande \u00e8 guarnita con quattro fette di salmone affumicato. Si pu\u00f2 accompagnare con un kiwi.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Quark magro con proteine in polvere<\/strong>\u00a0<span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/shop\/all-in-one-shape-shake\/\">Frullato di forma tutto in uno<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong style=\"color: #555555;\">Ecco come potrebbero essere i primi 3 giorni. In questo esempio, anche senza zucchero.<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Giorno 1<\/strong>\n<ul>\n<li>Colazione: 3 uova strapazzate<\/li>\n<li>Spuntino mattutino: noci<\/li>\n<li>Pranzo: Petto di pollo in camicia con insalata mista e mezzo avocado<\/li>\n<li>Spuntino pomeridiano: peperoni a fette con due cucchiai di hummus di spinaci.<\/li>\n<li>Cena: Edamame, salmone con broccoli fritti e funghi<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Giorno 2<\/strong>\n<ul>\n<li>Colazione: tre uova strapazzate con spinaci al vapore<\/li>\n<li>Spuntino mattutino: noci<\/li>\n<li>Pranzo: Insalata di tonno<\/li>\n<li>Spuntino pomeridiano: peperoni tritati con hummus<\/li>\n<li>Cena: filetto di maiale, cavoletti di Bruxelles al vapore, funghi con insalata e avocado.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Giorno 3<\/strong>\n<ul>\n<li>Colazione: tre omelette con gamberi, spinaci al vapore e dragoncello<\/li>\n<li>Spuntino mattutino: noci<\/li>\n<li>Pranzo: Hamburger di tacchino con pomodori a fette, insalata, funghi fritti e chips di cavolo.<\/li>\n<li>Spuntino pomeridiano: peperone tritato con hummus<\/li>\n<li>Cena: Merluzzo al forno con cavolo alla senape e insalata mista<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Nei tre giorni sono consentite le seguenti bevande<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Una tazza di caff\u00e8 nero non zuccherato al giorno<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">T\u00e8 verde e\/o alle erbe non zuccherato in quantit\u00e0 illimitata<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Due o tre litri di acqua al giorno (30 ml per kg di peso corporeo).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Poich\u00e9 ogni persona \u00e8 diversa e ha esigenze\/obiettivi diversi, si raccomanda di avere un piano alimentare individuale. FitnFemale offre diversi piani e pacchetti per le diverse esigenze. I pi\u00f9 venduti in quest'area sono spiegati brevemente di seguito.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Il vostro piano nutrizionale \u00e8 un piano nutrizionale individuale, studiato appositamente per la vostra persona.<\/h3>\n<p>Piano alimentare individuale compilato da FitnFemale. Nessun conteggio ostinato delle calorie, un piano che si adatta a voi e alla vostra vita quotidiana.<\/p>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/your-nutrizione-piano\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Il tuo piano nutrizionale 2\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-200x200.jpg 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-400x400.jpg 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-800x800.jpg 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-280x280.jpg 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-768x768.jpg 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-12x12.jpg 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-120x120.jpg 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/your-nutrizione-piano\/\">Il vostro piano nutrizionale<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a039.00<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Il vostro piano nutrizionale FITNFEMALE<\/h2>\n<h4>Mangiare come un atleta! Un'alimentazione corretta rappresenta oltre 60% del vostro successo.<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Determinazione individuale del fabbisogno energetico giornaliero, nei giorni di allenamento e non!<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Nessun piano dietetico ostinato e monotono! Potete scegliere tra molte opzioni diverse a seconda del vostro umore!<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Cheatday ogni domenica (per 4 e 5 giorni di allenamento).<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Tutti i pasti\/ricette per i pasti principali e gli spuntini con immagini e informazioni nutrizionali.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Con tabelle nutrizionali - adatte a tutti i pasti giornalieri.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Sono inclusi importanti materiali informativi sull'alimentazione atletica e salutare.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">41 pagine con possibili pasti, spuntini e ricette.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">\u00c8 sufficiente adattare la dieta al proprio programma di allenamento settimana per settimana.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Progettabile individualmente.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">COD: <span class=\"sku\">100-002<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Categorie: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/plan\/\" rel=\"tag\">Piano<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/categoria-prodotto\/topdeals\/\" rel=\"tag\">Le migliori offerte<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/your-nutrizione-piano\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Leggi tutto<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          \n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Il pacchetto Shape Express \u00e8 un pacchetto \"tutto compreso\" quando si tratta di perdere grasso velocemente.<\/h3>\n<p>Dalle esigenze nutrizionali individuali ai prodotti coordinati, tutto ci\u00f2 di cui avete bisogno \u00e8 incluso.<\/p>\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-3 medium-columns- small-columns-2 row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/bikini-express-bundle\/\" aria-label=\"Bikini Express Bundle\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/bikiniexpress-closeup-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Primo piano di Bikini Express\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/bikini-express-bundle-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Pacchetto Bikini Express\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/bikini-express-bundle\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Bikini Express Bundle<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a0131.40<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a0111.69<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/fit-strong-kombi\/\" aria-label=\"Allenamento in forma e in forze\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fit-strong-bundle-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Adatto a un fascio forte\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/fit-strong-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/premium-fatburn-kombi\/\" aria-label=\"Shape and Burn Set\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburnset-closeup8-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Shapeandburnset closeup8\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburn-bundle-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Pacchetto Shapeandburn (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/premium-fatburn-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Costruire e tonificare i muscoli<\/h3>\n<p>Il Fit &amp; Strong Bundle, incluso il piano di reddito, vi offre le condizioni ideali per raggiungere questi obiettivi.<\/p>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie du wei\u00dft, ist die Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel f\u00fcr den Erfolg deines Trainingsprogramms und f\u00fcr die Erf\u00fcllung deines Traumes von einem durchtrainierten K\u00f6rper. Um deine Fitness zu optimieren, solltest du einen Blick auf die folgenden Tipps werfen, welche dir in Verbindung mit einem konsequent durchgezogenen HIIT-Workout zu deinem Erfolg verhelfen k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":421226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Set Modella e Brucia - FitNFemale\u00ae","description":"Pacchetto Shape &amp; Burn: il tuo pacchetto completo per forma, energia e concentrazione. Cinque prodotti perfettamente coordinati: Shape Me Shake, Pink Burn, Pink Fire, All Yo"},"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[56,89,211,1231],"class_list":["post-2363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrungsplane","tag-abnehmen","tag-anfanger","tag-ernahrungsplane","tag-kostenlos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2363\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2363"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}