{"id":2353,"date":"2017-05-30T14:36:35","date_gmt":"2017-05-30T14:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2353"},"modified":"2017-11-19T19:44:32","modified_gmt":"2017-11-19T18:44:32","slug":"guida-10-frequent-nutrizione-error-of-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/guida-10-frequent-nutrizione-error-of-donne\/","title":{"rendered":"10 errori alimentari comuni delle donne"},"content":{"rendered":"

Anche se statisticamente le donne prestano molta pi\u00f9 attenzione alla loro alimentazione rispetto agli uomini, sono proprio le donne a commettere spesso gli errori pi\u00f9 grandi quando si tratta di diete, che spesso portano alla stagnazione o al tanto temuto effetto yo-yo. Uno dei motivi \u00e8 da ricercare negli annunci delle varie riviste di lifestyle, che non si stancano mai di propagandare una nuova dieta miracolosa ogni giorno in cui il buon Dio fa sorgere il sole, promettendo una perdita di peso di 5 chilogrammi in una settimana, ma in sostanza facendo pi\u00f9 male che bene. Il risultato alla fine di una dieta di questo tipo \u00e8 di solito un metabolismo completamente distrutto che, a causa dell'estrema restrizione calorica e nutritiva, ha bisogno di settimane prima di tornare alla normalit\u00e0 e i processi energetici possono riprendere il loro corso abituale. Per evitare che anche voi facciate questi errori, in questo articolo vi mostriamo i 10 errori pi\u00f9 comuni che le donne commettono quando sono a dieta.<\/p>\n

Errore 1 - Adottare programmi dietetici dalla TV<\/h2>\n

\u00c8 nella natura delle cose che le donne che vogliono perdere grasso si lascino sedurre troppo facilmente da diete e prodotti dietetici pubblicizzati in modo aggressivo in TV, che alla fine portano all'ennesimo fallimento della dieta e al conto in banca del fornitore un po' pi\u00f9 pieno. Il fatto che vari espedienti e cure miracolose non funzionino come pubblicizzato \u00e8 abilmente nascosto dalla pubblicit\u00e0 che si avvale di pseudo-esperti e attori comprati che mentono sfacciatamente alla telecamera e raccontano senza arrossire che perdere peso con l'espediente pubblicizzato non \u00e8 un problema nonostante l'eccessivo consumo di pizza. \u00c8 possibile tutelarsi solo non credendo a queste promesse e facendo invece un esame approfondito della propria alimentazione, in modo da essere in grado di giudicare ci\u00f2 che vi aiuter\u00e0 a progredire con la dieta.<\/p>\n

Errore 2 - Ignorare l'ovvio<\/h2>\n

Un altro errore che le donne commettono volentieri nel periodo che precede una dieta \u00e8 l'ovvia ignoranza delle correlazioni, come nel caso di numerose diete fad che promettono una significativa perdita di peso solo grazie al consumo di succo di pompelmo, ad esempio, trascurando il fatto che l'effetto di perdita di peso si ottiene solo grazie a una massiccia restrizione calorica. Questo effetto pu\u00f2 essere facilmente trasferito alla vita di tutti i giorni, dove molte donne evitano dolci e simili, ma in compenso bevono con gusto un Frappucino dopo l'altro, senza nemmeno pensare al fatto che contiene enormi quantit\u00e0 di zucchero. L'unica soluzione a lungo termine a questo problema \u00e8 tenere un diario alimentare, in modo da tenere sotto controllo ogni singola caloria e grammo di zucchero superfluo.<\/p>\n

Errore 3 - Cadere nei prodotti falsi<\/h2>\n

Dall'avvento della mania del fitness, gli scaffali dei supermercati traboccano di prodotti apparentemente salutari che sono fin troppo felici di finire nei carrelli della spesa di numerose donne attente alla salute che stanno per intraprendere una dieta. I produttori di alimenti pubblicizzano i loro prodotti come a basso contenuto di zuccheri o di grassi, ma nascondono il fatto che il grasso mancante, ad esempio, \u00e8 stato sostituito dall'aggiunta di zucchero. L'aspetto perfido \u00e8 che lo zucchero \u00e8 spesso nascosto dietro formulazioni criptiche che non indicano necessariamente che si tratta di zucchero. Per essere certi di non imbrogliare il proprio corpo con prodotti falsi, non si pu\u00f2 fare a meno di studiare attentamente le etichette e, in caso di dubbio, di lasciare i prodotti in questione sullo scaffale.<\/p>\n

Errore 4 - Concetti nutrizionali poco lungimiranti<\/h2>\n

Anche se la maggior parte delle strategie nutrizionali a ridotto contenuto calorico sono effettivamente efficaci per un certo periodo di tempo, nel contesto di qualsiasi dieta concepita esclusivamente per la perdita di peso, prima o poi si verifica una stagnazione, in quanto il metabolismo viene rallentato a causa di un eccessivo deficit calorico e di una carenza di proteine per lo pi\u00f9 associata, il che porta a cancellare la dieta a lungo termine. In questo caso, le donne dovrebbero distogliere l'attenzione dalla pura perdita di peso e rendersi conto che la costruzione di muscoli non solo modella il corpo, ma aumenta anche in modo significativo il suo ricambio energetico, in modo da ridurre al minimo il rischio che il metabolismo si addormenti.<\/p>\n

Errore 5 - Fluttuazioni emozionali<\/h2>\n

Care donne, \u00e8 innegabile che siamo soggette a fluttuazioni emotive pi\u00f9 spesso degli uomini del creato, che purtroppo possono avere un impatto diretto anche sul successo di una dieta. Di conseguenza, capita spesso che i sentimenti negativi vengano privilegiati dai cibi dolci, il che alla fine culmina in un circolo vizioso di sensi di colpa per aver sbagliato la dieta e di ulteriori compensazioni dolciarie. La soluzione \u00e8 di per s\u00e9 semplice: se ci si allena con la forza e si mangia in modo corretto per la costruzione dei muscoli, anche un piccolo attacco di fame non avr\u00e0 molta importanza e non si cadr\u00e0 nel circolo vizioso di cui sopra.<\/p>\n

Errore 6 - Feste notturne<\/h2>\n

Per quanto possa sembrare strano, la disciplina che noi esseri umani dimostriamo nel contesto di una dieta diminuisce nel corso della giornata. Durante il giorno ci atteniamo al piano alimentare che abbiamo elaborato in precedenza, ma la sera, anche a causa del fatto che il nostro corpo ha ricevuto quantit\u00e0 insufficienti di nutrienti essenziali durante il giorno, cadiamo in una vera e propria frenesia alimentare, durante la quale il nostro corpo recupera ci\u00f2 che gli \u00e8 mancato per molto tempo. Per evitare questo problema, \u00e8 consigliabile mantenere un apporto energetico costante durante il giorno con l'aiuto di pasti pi\u00f9 piccoli, in modo che questi attacchi di fame notturni non si verifichino.<\/p>\n

Errore 7 - Carenza di proteine<\/h2>\n

\u00c8 stato dimostrato che la maggior parte delle donne, anche quelle che prestano molta attenzione alla propria alimentazione, consuma troppe poche proteine per fornire adeguatamente al proprio organismo gli aminoacidi essenziali nell'ambito della dieta. Sebbene la maggior parte delle persone abbia sentito dire che il consumo di circa 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno \u00e8 efficace, ci\u00f2 non significa che questo valore guida sia incluso anche nella dieta quotidiana, il che \u00e8 dovuto soprattutto al fatto che molte donne sono riluttanti a segnare l'assunzione giornaliera di cibo. Le donne che vogliono perdere grasso traggono vantaggio anche dal fatto che la metabolizzazione delle proteine richiede pi\u00f9 energia sotto forma di calorie rispetto all'elaborazione di grassi e carboidrati.<\/p>\n

Errore 8 - Manipolazione non corretta del grasso<\/h2>\n

Nella societ\u00e0 \u00e8 ancora diffusa l'idea errata che i grassi facciano ingrassare. Di conseguenza, molte donne riducono drasticamente la quantit\u00e0 di grassi nella loro dieta, il che \u00e8 estremamente controproducente, poich\u00e9 il corpo umano ha bisogno sia di acidi grassi insaturi che di acidi grassi saturi per mantenere i processi metabolici essenziali. Se si consumano troppo pochi grassi, l'organismo riduce la combustione dei grassi e inizia ad accumularne di pi\u00f9, poich\u00e9 assume uno stato di fame per motivi evolutivi. Durante una dieta, l'assunzione di grassi non dovrebbe quindi essere inferiore a un grammo per chilogrammo di peso corporeo al giorno.<\/p>\n

Errore 9 - Manipolazione non corretta dei carboidrati<\/h2>\n

Cos\u00ec come la gestione dei grassi, anche il trattamento dei carboidrati nel contesto di molti programmi dietetici femminili \u00e8 soggetto a numerose idee sbagliate, che vengono alla luce a causa della diffusione inflazionistica di un malinteso approccio low-carb. Nel contesto di una dieta convenzionale, low-carb non significa assenza di carboidrati, ma semplicemente una riduzione dell'apporto giornaliero di carboidrati a un livello tale da non riempire completamente le riserve di glicogeno. Se si consumano troppo pochi carboidrati in modo permanente, non solo le prestazioni fisiche e mentali diminuiscono, ma aumenta anche l'appetito per cibi estremamente grassi, che senza dubbio non sono lo scopo. Inoltre, soprattutto le donne allenate traggono beneficio da un apporto sufficiente di carboidrati, poich\u00e9 i muscoli appaiono molto pi\u00f9 voluminosi durante la dieta.<\/p>\n

Errore 10 - Non essere in grado di dire \"no\".<\/h2>\n

Spesso le donne sono molto attente ai sentimenti altrui e raramente rifiutano le offerte, anche se in realt\u00e0 non vogliono mangiarle, per non ferire i sentimenti dell'altra persona. La soluzione \u00e8 tanto ingegnosa quanto semplice: basta rifiutare queste offerte e spiegare all'altra persona il motivo di questa scelta. Dovete fare un'eccezione solo se avete a che fare con qualcuno che ha fatto di tutto per preparare qualcosa di delizioso per voi. Ma non dimenticate di risparmiare le calorie che avete consumato altrove.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Omega3shop25\"Capsule\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Brocca\"Vista\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Brocca per acqua rosa<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tLeggi tutto<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Pancake\"Visione\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Pancake proteici<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a016.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Auch wenn Frauen ihrer Ern\u00e4hrung statistisch gesehen deutlich mehr Aufmerksamkeit zukommen lassen als M\u00e4nner, sind es doch insbesondere Frauen, die im Kontext von Di\u00e4ten oftmals die gr\u00f6\u00dften Fehler machen, was nicht selten zu Stillstand oder dem weithin gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt f\u00fchrt.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":11292,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"10 h\u00e4ufige Ern\u00e4hrungsfehler von Frauen - FitNFemale\u00ae","description":"Anche se statisticamente le donne prestano molta pi\u00f9 attenzione alla loro dieta rispetto agli uomini, sono soprattutto le donne che, nel contesto di v"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[172,709],"class_list":["post-2353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-diaten","tag-gewichtsverlust"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2353"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2353"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}