Ti svegli spesso completamente esausto e vorresti semplicemente girarti e riaddormentarti altre tre volte? Non riesci a fare a meno di due sveglie? Rimani sveglio per ore di notte, rigirandoti nel letto? Allora qui troverai alcuni consigli su come migliorare la tua situazione. Perch\u00e9 uno stile di vita sano include un sonno ristoratore che favorisce la rigenerazione del tuo corpo. Forse bastano pochi piccoli cambiamenti per ottenere un rapido sollievo:<\/p>\n
Spegnete tutti gli apparecchi elettrici nella vostra camera da letto.<\/strong> Questo si riferisce principalmente al tuo smartphone o cellulare. Non si tratta solo della luce emessa da questi dispositivi, che pu\u00f2 interferire con la produzione di melatonina. Non puoi nemmeno staccare completamente la spina mentalmente se aspetti costantemente una chiamata o un messaggio. Anche le sveglie con i loro display illuminati dovrebbero essere bandite dalla camera da letto. Le fonti di luce vengono registrate attraverso le palpebre chiuse anche mentre dormi. <\/p>\n TIME TO SLEEP \u00e8 una bevanda in polvere che pu\u00f2 essere assunta prima di andare a letto o in caso di stress. Grazie ai suoi ingredienti di alta qualit\u00e0 e di comprovata efficacia, come GABA, L-glutammina, melatonina, magnesio, inositolo e L-teanina, aiuta il corpo a rilassarsi, ad addormentarsi e a rimanere addormentato meglio. Dopo un allenamento intenso o una giornata faticosa, un sonno ristoratore \u00e8 molto importante per rigenerarsi. TIME TO SLEEP \u00e8 l'ulteriore sviluppo del prodotto KEEP CALM & RELAX. Chi ha apprezzato il suo predecessore amer\u00e0 questo prodotto Sleep & Recover!<\/p>\n\n\t\tTempo di dormire<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ti capita spesso di svegliarti completamente esausto e di volerti semplicemente girare dall'altra parte e riaddormentare altre tre volte? Non riesci a fare a meno di due sveglie? Ti capita di restare sveglio per ore durante la notte, rigirandoti nel letto?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"\u00c8 ora di dormire - FitNFemale\u00ae","description":"Bevanda per dormire bene e rilassarsi per un rapido recupero. TIME TO SLEEP \u00e8 una bevanda in polvere che pu\u00f2 essere assunta prima di coricarsi o quando si \u00e8 stressati."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56],"class_list":["post-2306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2306"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Mantieni la tua camera da letto fresca e buia. <\/strong>Cerca di oscurare adeguatamente la stanza. Tende in tessuti speciali e tende oscuranti possono essere d'aiuto. Arieggia per 10 minuti con la finestra aperta prima di andare a letto per far entrare abbastanza ossigeno e mantenere la temperatura bassa. A circa 16 gradi Celsius (61 gradi Fahrenheit), il tuo sonno sar\u00e0 pi\u00f9 ristoratore rispetto a quando la stanza \u00e8 surriscaldata. Dormire con la finestra aperta \u00e8 una questione di preferenze personali. D'altra parte, la camera da letto non dovrebbe diventare troppo fredda, poich\u00e9 anche la tensione muscolare pu\u00f2 disturbare il sonno.\n
Evitare di consumare pasti pesanti subito prima di andare a dormire.<\/strong> Uno stomaco pieno non solo rende lo studio meno piacevole, ma \u00e8 anche impegnato a digerire il cibo anche dopo che l'apparato digerente ha rallentato. Tuttavia, andare a dormire a stomaco completamente vuoto pu\u00f2 anche tenervi svegli per ore. Se volete fare qualcosa di buono per il vostro corpo, dovreste consumare una piccola porzione di proteine con pochi carboidrati poco prima di andare a dormire. Potrebbe trattarsi di mezzo frullato proteico o di una tazza di yogurt con un po' di miele.\n
Assicuratevi di bere abbastanza liquidi.<\/strong> La disidratazione \u00e8 un problema ricorrente. Bere liquidi a sufficienza \u00e8 particolarmente importante per gli atleti, in quanto parte integrante della loro salute generale. Tutte le funzioni corporee funzionano in modo ottimale solo con un'adeguata assunzione di acqua. Se hai difficolt\u00e0 a dormire bene la notte, dovresti mantenere un livello di liquidi adeguato durante il giorno. Evita di bere bevande alcoliche per circa due ore prima di coricarti per evitare risvegli frequenti durante la notte.\n
Non fare un pisolino.<\/strong> Anche se \u00e8 molto allettante, soprattutto nei fine settimana, un pisolino pomeridiano vi lascer\u00e0 solo stanchi la sera, con il rischio di rigirarvi nel letto. Se proprio dovete fare un pisolino, uno breve, non pi\u00f9 di 15 minuti, va bene. Ma impostate la sveglia e alzatevi come si deve. Quel breve lasso di tempo \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente per rinfrescarvi senza tenervi svegli la sera.\nTempo di dormire<\/h2>\n