{"id":2298,"date":"2017-06-30T18:26:55","date_gmt":"2017-06-30T18:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2298"},"modified":"2020-08-14T08:25:42","modified_gmt":"2020-08-14T07:25:42","slug":"proteina-polvere-che-e-adatto-a-best-per-te","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/proteina-polvere-che-e-adatto-a-best-per-te\/","title":{"rendered":"Proteine in polvere: quali sono le migliori per voi?"},"content":{"rendered":"

Il corpo umano \u00e8 costituito principalmente da acqua. Le proteine seguono al secondo posto. Sono composte da singoli aminoacidi e costituiscono il materiale da costruzione del nostro organismo.<\/p>\n

12 aminoacidi che il nostro corpo \u00e8 in grado di produrre autonomamente, 8 aminoacidi essenziali
-<\/span> Isoleucina
-<\/span> Leucina
-<\/span> Lisina
-<\/span>Metionina
-<\/span> Fenilalanina
-<\/span> Treonina
-<\/span> Triptofano
-<\/span> Valine
deve essere fornita attraverso la dieta.<\/p>\n

Gli atleti di entrambi i sessi si affidano a un elevato contenuto proteico nella loro dieta quotidiana. Infatti, il fabbisogno di proteine pu\u00f2 aumentare notevolmente durante le attivit\u00e0 fisiche pi\u00f9 faticose. Soprattutto il Costruzione muscolare<\/strong> attraverso l'allenamento della forza e il bodybuilding richiede una dieta adattata. Gli studiosi discutono sulla quantit\u00e0 di proteine da consumare quotidianamente. Le raccomandazioni vanno da un totale di 40 grammi al giorno per un adulto a 4 grammi per chilo di peso corporeo. La maggior parte degli atleti considera sufficiente una quantit\u00e0 di proteine compresa tra 1 e 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Per una persona con un peso corporeo di 80 kg, ci\u00f2 significa una quantit\u00e0 giornaliera di proteine compresa tra 80 e 160 grammi. Poich\u00e9 questa quantit\u00e0 non \u00e8 sempre facile da assorbire attraverso gli alimenti naturali, le proteine in polvere sono un buon modo per raggiungere l'obiettivo giornaliero. Esiste un'ampia scelta di proteine in polvere. Per aiutarvi a scegliere il prodotto giusto, potete trovare qui alcune informazioni.<\/p>\n

Quale proteina in polvere \u00e8 la migliore per voi?<\/h2>\n

Sono disponibili diverse polveri proteiche per scopi diversi. Un importante criterio di scelta \u00e8 rappresentato dai vostri obiettivi atletici. Fa differenza se si vuole aumentare la massa, perdere peso o raggiungere la migliore definizione possibile. Se si vuole aumentare di peso, si possono assumere molte calorie. Se si utilizzano i frullati per la perdita di peso, si beneficer\u00e0 soprattutto della possibilit\u00e0 di ottenere facilmente proteine di alta qualit\u00e0. Se si punta a una buona definizione, \u00e8 bene testare il frullato per vedere se pu\u00f2 causare ritenzione idrica. Nella nostra panoramica potete trovare le proteine in polvere pi\u00f9 diffuse.<\/p>\n

Proteina multicomponente<\/h2>\n

Come suggerisce il nome, questa polvere \u00e8 composta da diverse fonti proteiche (ad esempio, latte, caseina, uova). Poich\u00e9 la sintesi proteica dell'organismo riesce solo quando sono presenti tutti gli aminoacidi, le proteine multicomponenti sono una buona scelta. \u00c8 bene alternare diverse composizioni.<\/p>\n

Proteine del siero di latte in polvere<\/h2>\n

Probabilmente la proteina in polvere pi\u00f9 popolare per una costruzione muscolare ottimale \u00e8 il siero di latte, che si ottiene dal latte vaccino. Ha un elevato valore biologico, che indica la misura in cui gli ingredienti possono essere utilizzati dal corpo umano. Le proteine del siero del latte convincono per l'elevato contenuto di aminoacidi a catena ramificata. Questi sono necessari per il successo della costruzione muscolare.<\/p>\n

Proteine della canapa in polvere<\/h2>\n

Adatto a vegetariani e vegani. Anche se gli atleti vogliono evitare la carne e tutti i prodotti animali per una serie di motivi, pu\u00f2 essere necessario aumentare l'apporto proteico. Anche gli alimenti di origine vegetale contengono proteine, ma di solito non tutti gli aminoacidi. Per avere un apporto sufficiente di tutti gli aminoacidi, \u00e8 necessaria una conoscenza nutrizionale. Questo perch\u00e9 \u00e8 necessaria una combinazione di alimenti diversi. La canapa, invece, \u00e8 dotata di tutto lo spettro e pu\u00f2 quindi essere utile come integratore alimentare.<\/p>\n

Proteine di soia in polvere<\/h2>\n

Le proteine della soia sono adatte anche ai vegetariani e ai vegani. La soia \u00e8 anche una delle poche piante che presentano l'intero spettro di aminoacidi. Questa pianta sembra avere particolari vantaggi per le donne. Le donne asiatiche che consumano una quantit\u00e0 significativamente maggiore di prodotti a base di soia lamentano meno sintomi della menopausa e hanno un tasso inferiore di cancro al seno. Ci\u00f2 potrebbe essere dovuto ai fitoestrogeni in essi contenuti. Gli uomini traggono beneficio dagli isoflavonoidi e dai preziosi acidi grassi omega-3.<\/p>\n

Proteine del latte in polvere<\/h2>\n

Le proteine del latte o la caseina hanno un alto valore biologico ma un tempo di assorbimento pi\u00f9 lungo. Esse vengono incorporate nella sostanza dell'organismo per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. Pertanto, altre proteine (ad esempio le proteine del siero del latte) sono pi\u00f9 adatte per un rapido apporto proteico dopo l'allenamento. La caseina ha il vantaggio di fornire al corpo i suoi ingredienti importanti per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo. \u00c8 quindi particolarmente indicata la sera, per essere disponibile durante la notte per un importante lavoro di costruzione e riparazione.<\/p>\n

Albume d'uovo in polvere<\/h2>\n

Alle proteine dell'uovo o proteine dell'uovo viene attribuito un valore biologico pari a 100. L'uovo stesso \u00e8 l'alimento di riferimento su cui si basa questa classificazione. Questa polvere proteica non contiene praticamente carboidrati ed \u00e8 quindi adatta anche a chi segue una dieta a basso contenuto di carboidrati. Purtroppo, allo stato puro non \u00e8 molto gradevole al palato. Per questo motivo, viene spesso combinata con altre fonti proteiche.
\u00c8 difficile immaginare la moderna alimentazione sportiva senza le proteine in polvere. Non solo forniscono proteine, ma sono spesso arricchite con additivi utili (ad esempio, vitamine e minerali). Mentre carne, formaggio e uova possono appesantire l'organismo con sostanze indesiderate come colesterolo e purine, i frullati proteici ne sono privi. Sono un sostituto semplice di un pasto e, tra i tanti gusti, ne troverete sicuramente uno di cui non vorrete pi\u00f9 fare a meno.<\/p>\n

Una polvere proteica per la costruzione muscolare e la combustione dei grassi?<\/h2>\n

Abbiamo sviluppato una polvere proteica e ci siamo posti l'obiettivo di fare proprio questo. Oltre a un'elevata percentuale di proteine (albume d'uovo), la polvere proteica all-in-one contiene anche gli apprezzati ingredienti L-carnitina, zinco e magnesio. La speciale composizione degli additivi favorisce inoltre la combustione e la rigenerazione dei grassi.<\/p>\n