{"id":2284,"date":"2017-05-26T10:18:43","date_gmt":"2017-05-26T10:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2284"},"modified":"2018-02-15T09:38:01","modified_gmt":"2018-02-15T08:38:01","slug":"5-sani-fruehstuecks-idee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-sani-fruehstuecks-idee\/","title":{"rendered":"5 idee per una colazione sana"},"content":{"rendered":"

Un alimento abbondante e ricco di sostanze nutritive Colazione<\/strong> L'alimentazione \u00e8 particolarmente importante per gli atleti e dovrebbe quindi essere varia per prevenire la noia e il rischio di demotivazione ad essa associato. Vogliamo anche contribuire a questo obiettivo, presentandovi cinque alternative a fiocchi d'avena, frittate e simili.<\/p>\n

1 \u2013 Non sopporti pi\u00f9 la vista delle noiose frittate di albumi? Che ne dici di una frittata?<\/h2>\n

La maggior parte delle ricette di frittate pubblicizzate in vari libri di cucina fitness hanno un sapore insipido e a volte persino un po' noioso, di solito perch\u00e9 sono composte quasi interamente da albumi. Sebbene gli albumi siano indubbiamente un'ottima fonte di proteine, particolarmente utili in una dieta a basso contenuto di grassi, non possono nemmeno lontanamente essere paragonati alle uova intere in termini di sapore. I tuorli d'uovo sono ancora comunemente, e erroneamente, considerati poco salutari a causa del loro alto contenuto di grassi. In realt\u00e0, gli acidi grassi saturi che contengono sono in realt\u00e0 benefici, poich\u00e9 supportano la produzione di ormoni, tra le altre cose. Inoltre, i tuorli d'uovo contengono quantit\u00e0 relativamente elevate di vitamina D e vitamina B. Per combattere le frittate noiose, dovresti assolutamente usare uova intere quando prepari una deliziosa frittata, poich\u00e9 conferiscono al piatto sapore e una consistenza soffice. Tutto ci\u00f2 che ti serve per preparare una frittata sono delle uova e una variet\u00e0 di verdure a tua scelta. Una volta mescolati tutti gli ingredienti in una ciotola, non ti resta che cuocere il composto in una teglia rivestita e potrai gustare la tua creazione in pochissimo tempo.<\/p>\n

2 \u2013 Ti stai stancando del porridge? Prova la quinoa!<\/h2>\n

Tra gli atleti amatoriali, la farina d'avena \u00e8 di gran lunga una delle fonti di carboidrati pi\u00f9 popolari grazie ai suoi micro e macronutrienti di alta qualit\u00e0. Di conseguenza, non sorprende che molti atleti la consumino al mattino. Nonostante l'eccellente profilo nutrizionale della farina d'avena, non \u00e8 un segreto che non sia esattamente conosciuta come una prelibatezza culinaria e possa rapidamente diventare stancante per molti atleti. Se la pensate allo stesso modo, dovreste provare la quinoa, poich\u00e9 questa pianta, originaria del Sud America, ha una densit\u00e0 nutrizionale simile a quella della farina d'avena. Oltre a 39 grammi di carboidrati, la quinoa contiene anche 8 grammi di proteine e un'alta concentrazione di ferro e magnesio. Una volta cotti i semi di quinoa, ricchi di micronutrienti, potete usarli per preparare il vostro muesli mattutino proprio come la normale farina d'avena.<\/p>\n

3 \u2013 Ancora frutti di bosco congelati? Usate le ciliegie scure!<\/h2>\n

Consigliamo spesso di ravvivare il muesli o il frullato con i frutti di bosco. Tuttavia, se lo fate tutti i giorni, la vostra dieta pu\u00f2 diventare rapidamente monotona. Potete rimediare sostituendo i frutti di bosco con le ciliegie scure, che hanno un contenuto altrettanto elevato di antiossidanti benefici per la salute e hanno dimostrato di avere effetti antinfiammatori. Ecco il nostro consiglio per un delizioso frullato al cioccolato e ciliegie:<\/p>\n

Ingredienti<\/strong><\/p>\n