{"id":2274,"date":"2017-02-21T17:02:17","date_gmt":"2017-02-21T17:02:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2274"},"modified":"2020-02-24T12:05:06","modified_gmt":"2020-02-24T11:05:06","slug":"12-varianti-to-mandorle-in-your-sana-dieta-da-integrare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/12-varianti-to-mandorle-in-your-sana-dieta-da-integrare\/","title":{"rendered":"12 modi per integrare le mandorle nella vostra dieta sana"},"content":{"rendered":"

Mandorle<\/strong> sono tra gli alimenti pi\u00f9 salutari in assoluto, motivo per cui \u00e8 assolutamente necessario includerli nella propria dieta. Tuttavia, poich\u00e9 non \u00e8 particolarmente vario mangiarli da soli a lungo termine, \u00e8 necessario qualche trucco per evitare la noia in cucina. Per questo abbiamo selezionato 12 modi deliziosi per preparare questo alimento versatile.
\nContrariamente a quanto si crede, la mandorla non \u00e8 una noce, ma il seme del mandorlo, originario del Medio Oriente e dell'Asia. Per quanto poco appariscente, la mandorla \u00e8 ricca di macro e micronutrienti che aiutano a ottimizzare lo sviluppo fisico. Oltre all'elevato contenuto proteico, pari a 24 grammi per 100 grammi, \u00e8 da sottolineare la concentrazione relativamente alta di acidi grassi insaturi. Le mandorle contengono anche micronutrienti essenziali come ferro, calcio, zinco, magnesio e la maggior parte delle vitamine del gruppo B, indispensabili per molti processi metabolici fisiologici dell'organismo. Poich\u00e9 dalle mandorle si pu\u00f2 ricavare anche una farina che non ha nulla da invidiare alla tradizionale farina di frumento, i semi di mandorla sono adatti non solo come base per preparare biscotti e muffin adatti al fitness, ma anche come sostituto generale della farina senza glutine per i soggetti allergici. Per avere una panoramica di ci\u00f2 che si pu\u00f2 fare con questo alimento poco appariscente, si consiglia di dare un'occhiata alle seguenti ricette.<\/p>\n

Variante 1 -<\/span> Muesli fatto in casa<\/h2>\n

Se siete stanchi di mangiare noiosi fiocchi d'avena o muesli preconfezionati per colazione, dovreste preparare il vostro muesli, che non solo ha una composizione nutrizionale ottimale, ma \u00e8 anche molto pi\u00f9 buono. Come base potete utilizzare avena, latte di mandorla e proteine in polvere di un gusto a scelta. Per dare un tocco di classe alla vostra creazione, potete aggiungere qualche mandorla, che d\u00e0 al muesli un morso nel vero senso della parola. Le mandorle diventano particolarmente croccanti se vengono leggermente tostate in una padella a fuoco medio.<\/p>\n

Variante 2 -<\/span> Pollo croccante<\/h2>\n

Che ne dite di aggiungere un po' di pepe al vostro filetto di pollo e di dargli un rivestimento croccante che \u00e8 anche molto pi\u00f9 sano di quello di una qualsiasi pepita di pollo, per quanto gustosa. Tutto ci\u00f2 che serve \u00e8 una farina di mandorle fine, da mescolare in una ciotola con le spezie preferite. A questo punto basta girare la carne nel composto e metterla in forno a circa 200 gradi finch\u00e9 la crosta non sar\u00e0 dorata.<\/p>\n

Variante 3 -<\/span> Mandorle ricoperte di cioccolato<\/h2>\n

Questo piccolo ma delizioso snack non solo sembra spaventosamente buono, ma \u00e8 anche pericolosamente facile da realizzare nella vostra cucina. Tutto quello che dovete fare \u00e8 sciogliere il cioccolato fondente a fuoco lento a bagnomaria e glassare le mandorle con una forchetta prima di poter gustare questo snack. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, le mandorle ricoperte di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao sono in realt\u00e0 molto salutari, in quanto contengono antiossidanti che hanno un effetto antinfiammatorio. Inoltre, la scienza ha collegato queste sostanze a propriet\u00e0 antitumorali.<\/p>\n

Variante 4 -<\/span> Muffin<\/h2>\n

Preparare dei muffin salutari \u00e8 in realt\u00e0 molto semplice, perch\u00e9 basta sostituire la farina bianca con farina di mandorle e proteine in polvere di un gusto a scelta e lo zucchero con la stevia. Una volta riempito l'impasto negli appositi stampi, cospargetevi sopra delle mandorle tritate per creare uno strato croccante e gustoso durante la cottura.<\/p>\n

Variante 5 -<\/span> Pancake e waffle<\/h2>\n

Come per i muffin, anche per i pancake e i waffle si pu\u00f2 sostituire la farina nell'impasto con farina di mandorle e proteine in polvere.<\/p>\n

Variante 6 -<\/span> \"Quesadilla\"<\/h2>\n

Questo gustoso dolcetto consiste in una tortilla di mais da spalmare semplicemente con burro di mandorle e da ricoprire con fettine di banana prima di riscaldarla delicatamente in forno o in padella. Se volete, potete spolverare un po' di cannella prima di infornare o friggere.<\/p>\n

Variante 7 -<\/span> Parfait<\/h2>\n

Per preparare questo dessert estremamente salutare, vi serviranno yogurt greco, frutti di bosco freschi, avena croccante, mandorle tritate e cioccolato fondente a pezzetti. Per prima cosa, versate uno strato sottile di yogurt in un bicchiere e disponetevi sopra uno strato di mandorle tostate e avena arrotolata per creare uno strato croccante. Aggiungete quindi lo yogurt rimanente e disponete i frutti di bosco e il cioccolato.<\/p>\n

Variante 8 -<\/span> Fai come Elvis<\/h2>\n

Anche se non \u00e8 storicamente certo al 100% che Elvis sia stato l'inventore della seguente prelibatezza, \u00e8 indubbio che il Re del Rock 'n Roll l'abbia gustata durante la sua vita. Tutto ci\u00f2 che serve per questo straordinario sandwich \u00e8 un toast integrale spalmato di burro di mandorle. Ricoprite il toast con alcune fette di banana e poi metteteci sopra delle fette di pancetta fritta. Non appena darete un morso, capirete perch\u00e9 Elvis era cos\u00ec bravo a cantare.<\/p>\n

Variante 9 -<\/span> Mela croccante<\/h2>\n

Questo snack \u00e8 composto principalmente da pezzi di mela, che vengono fritti brevemente in olio di cocco a fuoco medio. Dopo un minuto o due, si aggiunge un po' di cannella all'avena e si riscalda il composto per un altro minuto o due. Non appena il tutto \u00e8 dorato, togliere il crunch di mele dalla padella e cospargere il composto con mandorle a fette o a scaglie.<\/p>\n

Variante 10 -<\/span> Insalata di pollo<\/h2>\n

Poche cose sono cos\u00ec facili da preparare come l'insalata di pollo salata, che \u00e8 garantita per rallegrare la vostra pausa pranzo. Unite lo yogurt greco con un po' di maionese a basso contenuto di grassi, aglio in polvere, sedano tritato, mirtilli rossi secchi e scaglie di mandorle.<\/p>\n

Variante 11 -<\/span> Insalata di cavolo asiatica<\/h2>\n

Le mandorle sono anche un'ottima aggiunta all'insalata di cavolo asiatica come parte di un contorno sano che pu\u00f2 essere servito sia con la carne che con il pesce. Per preparare questa insalata di cavolo, occorre innanzitutto grattugiare il cavolo bianco e metterlo in una ciotola con cipollotti tritati e coriandolo. Quindi preparare un condimento composto da olio, aceto di vino bianco, stevia e un pizzico di salsa di soia. L'insalata di cavolo \u00e8 pronta per essere gustata dopo avervi aggiunto delle mandorle tritate.<\/p>\n

Variante 12 -<\/span> Biscotti<\/h2>\n

Nella vastit\u00e0 di Internet si possono trovare innumerevoli ricette per preparare semplici biscotti. Per adattare queste ricette alla vostra dieta sana, basta sostituire la farina con la farina di mandorle e lo zucchero con la stevia o un dolcificante simile, come nel caso dei muffin.<\/p>\n<\/ul>\n

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Resettare il corpo<\/h2>\n

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Le mandorle sono tra gli alimenti pi\u00f9 sani in circolazione, motivo per cui dovresti assolutamente includerle nella tua dieta. Tuttavia, poich\u00e9 mangiarle sempre al naturale non \u00e8 molto invitante, avrai bisogno di qualche trucco per rendere la cucina pi\u00f9 interessante.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":38332,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ripristina il tuo corpo - FitNFemale\u00ae","description":"Pronti per un reset? Reset your Body \u00e8 composto da 6 prodotti di alta qualit\u00e0, uno schema posologico, una lista della spesa e informazioni importanti su..."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[170,706,120,708],"class_list":["post-2274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-eiweiss","tag-fett","tag-lebensmittel","tag-mahlzeiten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2274"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38332"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2274"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}