Pochi argomenti sono cos\u00ec dibattuti nella comunit\u00e0 del fitness come se mangiare tardi la sera sia dannoso per la linea. In questo articolo, intendiamo fare luce su questo problema, sfatare luoghi comuni ovvi ma diffusi e, in definitiva, fornirvi alcuni preziosi consigli.<\/p>\n
Per anni, affermazioni come "Niente carboidrati dopo le 18:00" e simili hanno spaventato molti appassionati di fitness, che, nel panico di danneggiare il proprio fisico, preferivano digiunare per ore piuttosto che esaminare attentamente un'affermazione del genere e trarre le proprie conclusioni. In parole povere: la verit\u00e0 \u00e8 che dopo le 18:00 non accade nulla di magico nel corpo che alteri stranamente il metabolismo. L'unica cosa che cambia \u00e8 semplicemente il tempo a disposizione per bruciare le calorie assunte, il che \u00e8 comprensibile dato che di notte si \u00e8 significativamente meno attivi che durante il giorno. Tuttavia, se si considera l'intera questione da una prospettiva diversa, ovvero tenendo conto del proprio bilancio calorico giornaliero, questo consiglio cos\u00ec diffuso inizia a vacillare notevolmente.<\/p>\n
Supponiamo che tu abbia bisogno di circa 3000 chilocalorie al giorno per mantenere un leggero surplus calorico per la crescita muscolare e che tu abbia consumato solo 2000 chilocalorie entro le 18:00. Perch\u00e9 dovresti rinunciare a colmare quel vuoto di 1000 chilocalorie dopo le 18:00? Dipende principalmente dal tuo bilancio energetico, e nient'altro. L'unica eccezione sono i cibi estremamente difficili da digerire, che dovrebbero essere evitati immediatamente prima di coricarsi, poich\u00e9 il processo digestivo in corso pu\u00f2 altrimenti compromettere la qualit\u00e0 del sonno e quindi la capacit\u00e0 di recupero. Sebbene alcuni studi possano inizialmente sembrare a sostegno della teoria del limite di tempo magico, ci\u00f2 non riflette necessariamente la realt\u00e0, poich\u00e9 molti studi scientifici sulla nutrizione sono condotti su roditori come ratti e topi. In effetti, i risultati non sono direttamente trasferibili agli esseri umani.<\/p>\n
Quindi, se non hai raggiunto il tuo obiettivo calorico entro la tarda serata, non c'\u00e8 assolutamente niente di male nel fare uno spuntino. Tuttavia, scegliere gli alimenti giusti \u00e8 fondamentale per fornire al tuo corpo i nutrienti essenziali per la notte. Poich\u00e9 i processi metabolici anabolici e rigenerativi si verificano principalmente di notte, non sorprende che dovresti assolutamente consumare una quantit\u00e0 adeguata di proteine prima di andare a letto. Idealmente, dovrebbero essere proteine a digestione lenta come... Caseina<\/strong><\/a> atto, che viene assorbito lentamente nel flusso sanguigno e fornisce costantemente ossigeno al corpo per 6-8 ore. Aminoacidi<\/a> Ricco di nutrienti essenziali. Come dimostra uno studio di scienze motorie condotto nei Paesi Bassi, consumare uno spuntino ricco di proteine prima di coricarsi pu\u00f2 contribuire a migliorare la crescita muscolare. Con oltre 861 proteine TTP3T e solo 0,3 g di grassi e 0,6 g di carboidrati per porzione, la caseina di FitnFemale \u00e8 tra le migliori sul mercato.<\/p>\n Un esempio delizioso e valido potrebbe essere un muesli al quark magro con 30 g di caseina in polvere, frutta fresca e una manciata di noci. Per dare al quark magro un sapore ancora migliore, consigliamo la polvere Flavourite (85%, ricca di fibre e praticamente priva di calorie).<\/p>\n Mangiare quark magro la sera non solo aiuta a sviluppare la massa muscolare, ma riduce anche la percentuale di grasso corporeo. Ad esempio, i ricercatori della Florida State University hanno scoperto che le persone che consumano uno spuntino facilmente digeribile e ricco di proteine 30 minuti prima di andare a letto hanno gi\u00e0 un metabolismo pi\u00f9 elevato la mattina successiva rispetto a coloro che vanno a letto a stomaco vuoto. Di conseguenza, il corpo \u00e8 stato relativamente attivo durante il sonno e ha bisogno di poco tempo per attivarsi al mattino. Questo suggerisce che uno spuntino a tarda notte \u00e8 benefico anche per chi vuole perdere peso. Inoltre, gli scienziati statunitensi hanno scoperto che il consumo di caseina (ad esempio, presente nel quark magro o nel formaggio Harz) in particolare aiuta a tenere sotto controllo l'appetito dopo il risveglio, impedendo cos\u00ec di mangiare troppo.<\/p>\n Nel mondo frenetico di oggi, questo \u00e8 purtroppo un problema diffuso che pu\u00f2 spesso influire negativamente sul recupero e sull'umore al mattino. Le giuste vitamine e i giusti nutrienti possono aiutare. Studi hanno dimostrato che assumere... ZMA<\/a> o ingredienti cos\u00ec come appaiono nel prodotto stai calmo<\/a> Possono avere un effetto estremamente positivo sul sonno.<\/p>\n<\/ul>\n TIME TO SLEEP \u00e8 una bevanda in polvere che pu\u00f2 essere assunta prima di andare a letto o in caso di stress. Grazie ai suoi ingredienti di alta qualit\u00e0 e di comprovata efficacia, come GABA, L-glutammina, melatonina, magnesio, inositolo e L-teanina, aiuta il corpo a rilassarsi, ad addormentarsi e a rimanere addormentato meglio. Dopo un allenamento intenso o una giornata faticosa, un sonno ristoratore \u00e8 molto importante per rigenerarsi. TIME TO SLEEP \u00e8 l'ulteriore sviluppo del prodotto KEEP CALM & RELAX. Chi ha apprezzato il suo predecessore amer\u00e0 questo prodotto Sleep & Recover!<\/p>\n\n\t\tTempo di dormire<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kaum etwas wird im Bereich der Fitness-Community derart kontrovers diskutiert, wie die Frage danach, ob das Essen zu sp\u00e4ter Stunde nun kontraproduktiv f\u00fcr deine Figur ist oder nicht.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":9337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"\u00c8 ora di dormire - FitNFemale\u00ae","description":"Bevanda per dormire bene e rilassarsi per un rapido recupero. 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Informazioni rapide per il tuo spuntino prima di andare a dormire<\/h2>\n
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Hai difficolt\u00e0 ad addormentarti e\/o hai il sonno leggero?<\/h2>\n
Tempo di dormire<\/h2>\n