{"id":2258,"date":"2017-06-12T21:56:40","date_gmt":"2017-06-12T21:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2258"},"modified":"2018-04-03T20:21:34","modified_gmt":"2018-04-03T19:21:34","slug":"rimuovere-questo-17-tips-can-you-nonostante-full-giorno-planner-con","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/rimuovere-questo-17-tips-can-you-nonostante-full-giorno-planner-con\/","title":{"rendered":"\u00c8 possibile perdere peso nonostante gli impegni con questi 17 consigli"},"content":{"rendered":"

La nostra vita quotidiana sta diventando sempre pi\u00f9 frenetica, anche a causa della crescente meccanizzazione, per cui non \u00e8 raro che ci sia una mancanza di tempo davanti e dietro. Questa ovvia mancanza di tempo si ripercuote naturalmente anche sui nostri sforzi dietetici. Non \u00e8 raro che un piano dietetico fallisca di conseguenza. Per evitare che ci\u00f2 accada, nel seguente articolo vi diamo 17 preziosi consigli su come perdere peso in modo efficiente nonostante gli impegni.<\/p>\n

Suggerimento 1 - Dimenticate la mentalit\u00e0 del \"tutto o niente\".<\/h2>\n

Anche se molti esperti vi dicono di puntare al perfezionismo, dovreste liberarvi da questa prigione dogmatica il prima possibile. Ogni passo o ogni singolo allenamento conta, indipendentemente dal fatto che ci siano due, tre o quattro giorni tra due allenamenti. Considerate ogni decisione presa durante la giornata come un'opportunit\u00e0 per fare qualcosa di buono per il vostro corpo e non considerate ogni contrattempo come una sconfitta personale. Ad esempio, se non riuscite ad allenarvi, non importa se in cambio vi concedete una cena particolarmente sana.<\/p>\n

Suggerimento 2 - Mangiate porzioni pi\u00f9 piccole<\/h2>\n

Se siete molto impegnati al lavoro, ovviamente non \u00e8 sempre possibile cucinare cibi freschi per mancanza di tempo. Tuttavia, questo non deve diminuire le vostre possibilit\u00e0 di successo, perch\u00e9 ci\u00f2 che conta alla fine della giornata \u00e8 un apporto calorico ridotto. Quindi, se non avete ancora tempo, \u00e8 perfettamente lecito mangiare fuori casa con qualcosa di pi\u00f9 sano possibile e, soprattutto, fare attenzione alle dimensioni delle porzioni.<\/p>\n

Suggerimento 3 - Non saltare i pasti<\/h2>\n

Cinque o sei ore senza mangiare non solo possono essere infernali dal punto di vista emotivo, ma possono anche causare un notevole rallentamento del tasso metabolico, che pu\u00f2 anche alterare l'equilibrio ormonale. Ci\u00f2 rende ancora pi\u00f9 probabile la tentazione di mangiare molto di pi\u00f9 di quanto la vostra dieta vi consenta, una volta terminata questa piccola fase di fame. Assicuratevi quindi di fare uno spuntino ogni due o tre ore al massimo, anche se si tratta solo di una mela.<\/p>\n

Suggerimento 4 - Siate creativi nella pianificazione dell'allenamento<\/h2>\n

Naturalmente sarebbe meglio se si facesse un allenamento completo ogni due giorni. Tuttavia, se questo non \u00e8 possibile a causa dei vostri impegni, non dovete ancora gettare la spugna, perch\u00e9 anche pochi minuti di allenamento sono meglio di nessun allenamento. Per esempio, \u00e8 bene investire 10 minuti in una breve sessione di allenamento a circuito subito dopo essersi alzati o appena prima di andare a letto. Se lo fate ogni giorno, otterrete un successo anche a lungo termine.<\/p>\n

Suggerimento 5 - Modificate un po' la vostra alimentazione<\/h2>\n

Se si \u00e8 costretti a mangiare ci\u00f2 che \u00e8 disponibile al momento, \u00e8 necessario essere un po' creativi per rendere il pasto in questione un po' pi\u00f9 orientato alla forma fisica. Ad esempio, non c'\u00e8 niente di pi\u00f9 facile che eliminare la fetta di formaggio da un hamburger o usare un condimento per insalata a basso contenuto calorico al posto della maionese.<\/p>\n

Suggerimento 6 - Preferite stare in piedi ogni volta che potete<\/h2>\n

Anche se non fa molta differenza in termini di energia se si sta seduti o in piedi, a lungo termine questa misura di facile attuazione pu\u00f2 aiutarvi a bruciare una quantit\u00e0 considerevole di calorie, avvicinandovi un po' di pi\u00f9 al vostro obiettivo senza farvi perdere tempo.<\/p>\n

Suggerimento 7 - Assicuratevi di dormire a sufficienza<\/h2>\n

\u00c8 molto probabile che andiate a letto tardi e vi alziate presto la mattina dopo per destreggiarvi tra tutti gli appuntamenti. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, per\u00f2, questa pratica \u00e8 controproducente perch\u00e9 riduce i livelli di energia il giorno successivo, rendendovi meno produttivi nonostante abbiate pi\u00f9 tempo a disposizione. Studi scientifici dimostrano che sono necessarie dalle sei alle otto ore di sonno per iniziare la giornata riposati e produttivi. Inoltre, il tempo di riposo supplementare migliora la combustione dei grassi.<\/p>\n

Suggerimento 8 - Utilizzare il weekend in modo efficiente<\/h2>\n

Dopo una settimana stressante, \u00e8 comprensibile che nel fine settimana vogliate rilassarvi e non fare nulla. Anche questo \u00e8 lecito. Tuttavia, dovreste utilizzare il fine settimana anche per recuperare le cose che non siete riusciti a fare durante la settimana. Ad esempio, sessioni di allenamento pi\u00f9 lunghe o la spesa settimanale senza stress, che potete combinare con una visita al vostro caff\u00e8 preferito.<\/p>\n

Suggerimento 9 - Coinvolgere amici e familiari nelle vostre attivit\u00e0<\/h2>\n

Questo non significa che dovete trascinare la vostra famiglia in palestra con voi. Si tratta piuttosto di essere attivi anche nel tempo libero. \u00c8 stato dimostrato che questo funziona meglio con gli amici o la famiglia. Ad esempio, giocate con i vostri figli sul campo da calcio. In alternativa, potete anche praticare uno sport di vostra scelta con gli amici o iscrivervi a un club sportivo.<\/p>\n

Suggerimento 10 - Provate un allenamento ad alta intensit\u00e0 (HIT)<\/h2>\n

Un buon allenamento non \u00e8 caratterizzato dal fatto di durare il pi\u00f9 a lungo possibile, ma dalla sua qualit\u00e0. Questa consapevolezza \u00e8 confermata da molti studi di scienza dello sport, che suggeriscono che 20 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) sono pi\u00f9 efficaci di un allenamento convenzionale di oltre 45 minuti.<\/p>\n

Suggerimento 11 - Utilizzare alcuni trucchi in relazione al cibo<\/h2>\n

Se la mancanza di tempo vi spinge gi\u00e0 a scegliere cibi preconfezionati e pronti al supermercato, dovete assicurarvi che siano comunque il pi\u00f9 possibile utili per il vostro obiettivo. Dopo tutto, una confezione di strisce di pollo fritto abbinata a una porzione di verdure surgelate \u00e8 molto meglio di una pizza surgelata o di un currywurst.<\/p>\n

Suggerimento 12 - Allestite una piccola palestra in casa<\/h2>\n

Se non avete tempo di andare in palestra, non c'\u00e8 niente di meglio che potersi allenare tra le proprie quattro mura. Tuttavia, non \u00e8 necessario acquistare alcun attrezzo di lusso: qualche manubrio, un tappetino da palestra e, non da ultimo, il peso del proprio corpo sono tutto ci\u00f2 che serve per un allenamento adeguato.<\/p>\n

Suggerimento 13 - Utilizzare i media digitali<\/h2>\n

\u00c8 comprensibile che la maggior parte di noi non abbia il tempo di tenere traccia dei propri progressi alimentari in modo tradizionale. Se siete tra queste persone, dovreste scaricare un'app per il fitness che vi permetta di gestire e monitorare l'assunzione di calorie e nutrienti e l'andamento del vostro peso.<\/p>\n

Suggerimento 14 - Aumentare la motivazione con l'aiuto dei social media<\/h2>\n

Uno studio del 2014 dimostra che i social media possono essere molto utili in termini di motivazione quando si tratta di perseguire obiettivi a lungo termine. In questo contesto, potete ad esempio unirvi a un gruppo come BodyRock, dove le persone che la pensano allo stesso modo possono scambiarsi idee e informarsi reciprocamente sui loro progressi.<\/p>\n

Suggerimento 15 - Mangiate pi\u00f9 fibre<\/h2>\n

Le fibre aiutano a frenare l'appetito perch\u00e9 si gonfiano nel tratto digestivo e favoriscono il senso di saziet\u00e0. A tal fine, si raccomanda di consumare almeno 30 grammi di fibre. Fonti eccellenti sono i prodotti integrali come la farina d'avena, le verdure o il classico pane integrale.<\/p>\n

Suggerimento 16 - Cercare di tenere sotto controllo i livelli di stress<\/h2>\n

Anche se non ci credete, il vostro livello di stress influisce sul vostro peso corporeo molto pi\u00f9 di quanto vorreste, poich\u00e9 gli ormoni dello stress possono favorire, tra l'altro, l'insorgere del desiderio di cibo. \u00c8 quindi opportuno cercare di ridurre i livelli di stress quotidiano rilassandosi consapevolmente.<\/p>\n

Suggerimento 17 - Concentratevi sulle vostre priorit\u00e0<\/h2>\n

Se siete davvero intenzionati a perdere peso, la scusa di non avere tempo non dovrebbe valere, perch\u00e9 potete sempre trovare qualche minuto per un breve allenamento. Ogni volta che pensate di non avere tempo, dovete stabilire delle priorit\u00e0 e agire di conseguenza.<\/p>\n

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La nostra vita quotidiana sta diventando sempre pi\u00f9 frenetica, soprattutto a causa del progresso tecnologico, quindi non \u00e8 raro trovarci a corto di tempo. Questa evidente mancanza di tempo influisce naturalmente anche sui nostri sforzi per seguire una dieta. Il risultato \u00e8 spesso il fallimento di un piano alimentare.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21036,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Questi 17 consigli ti aiuteranno a perdere peso nonostante una vita frenetica - FitNFemale\u00ae","description":"La nostra vita quotidiana sta diventando sempre pi\u00f9 frenetica, anche a causa del progresso tecnologico, quindi non \u00e8 raro ritrovarsi a corto di tempo."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,170,58,120],"class_list":["post-2258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-eiweiss","tag-fettverbrennung","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2258"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}