{"id":2242,"date":"2017-01-28T15:58:36","date_gmt":"2017-01-28T15:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2242"},"modified":"2018-04-24T19:59:07","modified_gmt":"2018-04-24T18:59:07","slug":"35-top-alimentare-con-poche-calorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/35-top-alimentare-con-poche-calorie\/","title":{"rendered":"35 alimenti top con poche calorie"},"content":{"rendered":"

Per raggiungere il corpo dei vostri sogni dovete tenere sotto controllo l'apporto calorico. \u00c8 possibile mantenere questo impegno solo se la dieta \u00e8 composta dal maggior numero possibile di alimenti sazianti che non lasciano la sensazione di fame. \u00c8 bene sapere che non tutti gli alimenti a basso contenuto calorico hanno il sapore di cibo per conigli. Infatti, molte carni, latticini e altri prodotti del supermercato sono ricchi di proteine e hanno un buon sapore anche se hanno poche calorie.
\nSoprattutto se siete golosi, questi 35 alimenti vi ripagheranno.<\/p>\n

A - Verdure<\/h2>\n

1. crescione (4 calorie per tazza)<\/strong> Il crescione \u00e8 molto povero di calorie. Secondo uno studio, \u00e8 uno degli alimenti pi\u00f9 ricchi di sostanze nutritive. Queste piccole foglie verdi forniscono un'elevata quantit\u00e0 di minerali preziosi e sono un'ottima fonte di antiossidanti.<\/p>\n

2. rucola (5 calorie per tazza)<\/strong>
\nQuesto verde pepato pu\u00f2 aggiungere un sapore piccante all'insalata. La rucola contiene molta vitamina K, che rafforza le ossa. Come le verdure a foglia, contiene molti antiossidanti che aiutano l'organismo a combattere i radicali liberi.<\/p>\n

3. sedano (6 calorie per gambo)<\/strong>
\nIl sedano non ha la reputazione di essere uno dei super alimenti che riceve molta attenzione da parte degli atleti di fitness. Questo non dovrebbe fermarvi. Gli ingredienti sono di grande aiuto in una dieta a ridotto contenuto calorico. Il sedano \u00e8 un ortaggio con un volume eccezionalmente elevato, per cui se ne pu\u00f2 mangiare molto e non consumare quasi nessuna caloria.<\/p>\n

4. senape verde (9 calorie in cinque foglie)<\/strong>
\nMentre dei cavoli europei e degli spinaci si dice giustamente che abbiano effetti miracolosi, il cavolo senape asiatico viene solitamente trascurato. Eppure \u00e8 una degna aggiunta a questa illustre cerchia di alimenti ipocalorici con \"effetti collaterali\" brucia-grassi. Questa verdura crucifera contiene quantit\u00e0 rispettabili di vitamine A e C e fornisce una grande quantit\u00e0 di antiossidanti.<\/p>\n

5. ravanello (17 calorie per tazza)<\/strong>
\nIl ravanello \u00e8 avaro di calorie e fornisce una grande quantit\u00e0 di ingredienti importanti come la vitamina C, oltre a un calore piccante. Non buttate via le cime delle foglie verdi. Sono molto commestibili e contengono molti minerali importanti.<\/p>\n

6. zucchine<\/strong>
\nL'amata zucchina non manca in nessun elenco quando si parla di alimentazione ipocalorica e sana. Ci\u00f2 \u00e8 giustificato dal fatto che contengono grandi quantit\u00e0 di fibre sazianti, manganese e vitamine B6 e K. Quando fate la spesa, cercate prodotti buoni, poich\u00e9 le zucchine possono avere un sapore amaro se sono state conservate o prodotte in modo scorretto.<\/p>\n

B - Frutta<\/h2>\n

7. cetriolo (44 calorie per cetriolo)<\/strong>
\nAvete letto bene. Secondo la definizione botanica, il cetriolo verde appartiene ai frutti, anche se come pianta annuale pu\u00f2 essere annoverato tra le verdure. \u00c8 composto per il 95% di acqua e quindi ha una delle concentrazioni caloriche pi\u00f9 basse. Se non si riesce a bere abbastanza liquidi, il consumo di cetrioli pu\u00f2 evitare la disidratazione.<\/p>\n

8. prugne (30 calorie per pezzo)<\/strong>
\nCon il loro sapore dolce, possono fornire preziosi servizi per soddisfare la voglia di dolci con poche calorie. Inoltre, le prugne, anche quelle standard del supermercato, contengono preziosi antiossidanti.<\/p>\n

9. pompelmo (37 calorie per pezzo)<\/strong>
\nIl pompelmo \u00e8 un peso massimo tra i fornitori di vitamina C. Inoltre, ci sono altri ingredienti preziosi che, nel loro insieme, non solo fanno bene al girovita. Aiutano l'organismo a mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo entro limiti normali.<\/p>\n

10. fragole (49 calorie per tazza)<\/strong>
\nLe fragole appartengono al genere della frutta secca, ma non interessano quasi a nessuno. Per i tedeschi sono un frutto. Hanno poche calorie e un'alta percentuale di fibre brucia-grassi. Accanto ai frutti di bosco, \u00e8 uno dei frutti pi\u00f9 pregiati perch\u00e9, tra l'altro, la quantit\u00e0 di fruttosio \u00e8 relativamente bassa.<\/p>\n

11. melone di melone (61 calorie per tazza)<\/strong>
\nIl melone \u00e8 un frutto ipocalorico con polpa dolce e molta vitamina C e potassio. I pezzi da soli sono sufficienti per uno spuntino. Ma si possono utilizzare anche in frullati, shake, yogurt, salsas, insalate e piatti a base di quark.<\/p>\n

12. more (62 calorie per tazza)<\/strong>
\nI frutti di bosco sono i superfrutti per eccellenza. Tra questi spiccano le more. Riempiono molto rapidamente perch\u00e9 l'elevato contenuto di fibre rallenta la digestione ed \u00e8 quindi un fattore importante nella lotta contro il peso corporeo. Le more contengono anche molta vitamina K e sono ricche di antiossidanti.<\/p>\n

C - Cereali e cereali<\/h2>\n

13. bulgur (152 calorie per tazza - cotto)<\/strong>
\nIl bulgur contiene una grande quantit\u00e0 di fibre e impedisce l'aumento del livello di zucchero nel sangue.
\nBisogna farlo bollire e lasciarlo asciugare.<\/p>\n

14. spaghetti di soba (113 calorie per tazza - cotti)<\/strong>
\nGli spaghetti di soba hanno circa il 50% di calorie in meno rispetto agli spaghetti integrali. Inoltre, questa pasta di grano saraceno, originaria del Giappone, \u00e8 priva di glutine. Quando fate la spesa, cercate prodotti puri che non contengano la grassa farina di grano.<\/p>\n

15. teff (252 calorie per tazza - cotto)<\/strong>
\nQuesto alimento etiope \u00e8 meno calorico di altri cereali integrali come il riso integrale o la quinoa. Il teff, dal sapore maltato e nocciolato, \u00e8 un gigante nutrizionale che si classifica con magnesio, calcio o fosforo.<\/p>\n

16. crusca di frumento (124 calorie per tazza)<\/strong>
\nCon la crusca di frumento in fiocchi \u00e8 possibile integrare facilmente nella propria dieta alimenti a basso contenuto calorico. Tra i numerosi ingredienti preziosi vi sono alti livelli di magnesio, vitamine del gruppo B e fibre.<\/p>\n

17. popcorn (aria compressa) (31 calorie per tazza)<\/strong>
\nI popcorn possono essere uno spuntino ipocalorico se si esclude il burro. \u00c8 molto voluminoso e mantiene a lungo la saziet\u00e0 senza incidere significativamente sul bilancio energetico.<\/p>\n

18. torta di riso (35 calorie per biscotto)<\/strong>
\nLa torta di riso \u00e8 uno snack croccante che non contiene un numero significativo di calorie. Prodotta con riso integrale, \u00e8 una fonte di carboidrati ricchi di energia (e complessi).<\/p>\n

19. tagliatelle shirataki (meno di 1 caloria per 100 mg).<\/strong>
\nQuesta pasta trasparente e dall'aspetto gelatinoso si ottiene dalla radice in polvere della pianta asiatica Konjac Yam. \u00c8 costituito principalmente dal glucomannano, altamente solubile e quasi indigesto. Gli spaghetti shirataki sono praticamente privi di calorie.<\/p>\n

D - Pesce e carne<\/h2>\n

20. fette sottili di petto di tacchino (72 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nLe sottili fette di petto di tacchino sono ideali come guarnizione del pane o per i panini. Sono poco caloriche e contengono soprattutto proteine.<\/p>\n

21. merluzzo (70 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nLa tenera carne bianca del merluzzo contiene quantit\u00e0 impressionanti di selenio, che aiuta l'organismo a ridurre lo stress ossidativo causato dai danni muscolari dopo gli allenamenti pi\u00f9 duri. I pesci migliori e pi\u00f9 ricchi di nutrienti di questa specie provengono dalle acque dell'Alaska.<\/p>\n

22. cozze (73 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nLe cozze offrono proteine di qualit\u00e0 eccezionale, presenti anche in concentrazioni elevate. Questo e la grande quantit\u00e0 di acidi grassi polinsaturi omega-3 le rendono quasi indispensabili per gli atleti di forza.<\/p>\n

23. petto di pollo (92 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\n\u00c8 il classico tra gli spuntini dei bodybuilder. Forse non ha un sapore eccitante, ma la sua enorme quantit\u00e0 di proteine con un basso numero di calorie rende il petto di pollo l'alimento numero uno tra gli atleti di forza.<\/p>\n

24. lombi di maiale (92 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nI lombi sono uno dei tagli di carne di maiale a basso contenuto calorico, con un contenuto proteico molto elevato, pari al 19 percento. Hanno anche un'ottima quantit\u00e0 di tiamina. Il corpo utilizza questa vitamina B per convertire il cibo in energia.<\/p>\n

25. semi-rotolo di vitello (100 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nIl semipiatto di vitello \u00e8 un taglio economico e magro di carne bovina proveniente dalla zona delle zampe posteriori. Questa carne ha un rapporto proteine-grassi di 6:1, per cui aiuta a costruire i muscoli.<\/p>\n

E - Legumi<\/h2>\n

26. tofu (31 calorie per 100 grammi)<\/strong>
\nEsiste un'ampia variet\u00e0 di piatti a base di tofu. Il silken tofu contiene ancora una quantit\u00e0 relativamente elevata di acqua, motivo per cui ha meno calorie di altre variet\u00e0. \u00c8 possibile trovarlo in variet\u00e0 extra sode, sode e morbide.<\/p>\n

27. fagioli al forno (182 calorie per tazza)<\/strong>
\nComposto da fagioli pinto schiacciati, questo alimento messicano fornisce un intero \"secchio\" di fibre e una serie di nutrienti necessari (magnesio, fosforo, ferro, ecc.).<\/p>\n

F - Prodotti a base di latte e uova<\/h2>\n

28. proteine liquide (25 calorie per cucchiaio)<\/strong>
\nSe cercate una fonte proteica pura e ipocalorica con una percentuale particolarmente elevata di aminoacidi essenziali, acquistate gli albumi in confezione tetra. Quando si cucina, si possono porzionare e utilizzare come gli albumi (3 cucchiai = 1 uovo grande).<\/p>\n

29. latte scremato (83 calorie per tazza)<\/strong>
\nCon il latte scremato si ottengono tutti i benefici di una fonte proteica di prima qualit\u00e0 con un numero di calorie relativamente basso. Ogni bicchiere contiene inoltre i tre alleati per ossa forti (calcio, vitamina D e fosforo).<\/p>\n

30. yogurt magro commerciale (83 calorie per tazza)<\/strong>
\nLo yogurt magro \u00e8 un modo efficace per aggiungere alla dieta proteine di alta qualit\u00e0 e batteri benefici (chiamati probiotici), a patto che non lo si addolcisca con lo zucchero o lo si mescoli con frutta ad alto contenuto di fruttosio.<\/p>\n

G - Frutta a guscio \/ Semi<\/h2>\n

31. latte di mandorla non zuccherato (30 calorie per tazza)<\/strong>
\nQuesta alternativa senza nocciole e senza latticini contiene pochi grassi, il che la rende un'opzione attenta alle calorie, ad esempio per i muesli e i pasti post-allenamento.<\/p>\n

32. burro di arachidi in polvere (45 calorie per cucchiaio)<\/strong>
\nMescolato con acqua, il burro di arachidi in polvere produce una crema spalmabile con la met\u00e0 delle calorie. Tuttavia, la miscela contiene gli ingredienti positivi in quantit\u00e0 sufficiente (tra cui proteine e fibre).<\/p>\n

H - Condimento<\/h2>\n

33. aceto di vino rosso (3 calorie per cucchiaio)<\/strong>
\nL'aceto di vino rosso non aggiunge solo un tocco gustoso a condimenti e salse. Pu\u00f2 rallentare la digestione, tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e prolungare il senso di saziet\u00e0.<\/p>\n

34. timo (3 calorie per cucchiaio)<\/strong>
\nLe erbe fresche come il timo, il basilico e l'aneto sono ottimi metodi ipocalorici per aggiungere sapore ai vostri piatti. Inoltre, contengono un notevole arsenale di antiossidanti.<\/p>\n

35. cannella (6 calorie per cucchiaio)<\/strong>
\nLa cannella \u00e8 ideale per la farina d'avena, i frullati e i pancake e ne migliora notevolmente il gusto senza apportare calorie significative. Ha inoltre un effetto positivo sul controllo degli zuccheri nel sangue e sui livelli di energia. Infine, la cannella riduce il rischio di accumulo di grasso nella zona mediana.<\/p>\n

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24 vitamine e minerali<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a022.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nel tuo percorso verso il corpo dei tuoi sogni, devi prestare attenzione all'apporto calorico. Puoi mantenerlo solo se la tua dieta prevede il maggior numero possibile di alimenti sazianti che non ti facciano sentire affamato.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24175,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"I 35 migliori alimenti ipocalorici - FitNFemale\u00ae","description":"Nel tuo percorso verso il corpo dei tuoi sogni, devi prestare attenzione all'apporto calorico. Puoi mantenerlo solo se la tua dieta \u00e8 composta dal maggior numero possibile di alimenti sazianti."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120],"class_list":["post-2242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24175"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2242"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}