{"id":2226,"date":"2017-03-21T07:47:00","date_gmt":"2017-03-21T07:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2226"},"modified":"2020-01-22T07:22:59","modified_gmt":"2020-01-22T06:22:59","slug":"corpo-guida-16-nutrizione-settle-per-un-defined","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/corpo-guida-16-nutrizione-settle-per-un-defined\/","title":{"rendered":"16 regole di nutrizione per un corpo definito"},"content":{"rendered":"

Una definizione perfetta \u00e8 comprensibilmente il sogno di quasi tutti gli atleti che si dedicano al fitness. Tuttavia, anche a causa dei numerosi consigli e approcci diversi, che a volte possono culminare nella frustrazione, la maggior parte degli atleti non raggiunge mai questo obiettivo. Per assicurarvi di essere tra i fortunati che in futuro potranno godere di un corpo perfettamente definito, vogliamo darvi 16 regole nutrizionali d'oro per la definizione.<\/p>\n

Regola 1 -<\/span> Variare l'apporto di carboidrati<\/h2>\n

Per massimizzare la combustione dei grassi, \u00e8 necessario variare l'apporto di carboidrati nel corso della settimana di allenamento. In pratica, si \u00e8 dimostrato efficace limitare l'assunzione di carboidrati a un massimo di 100 grammi al giorno per quattro o cinque giorni alla volta. Questa riduzione costringe l'organismo a utilizzare principalmente il grasso corporeo per la produzione di energia, a causa dell'ambiente ormonale prevalente. Poich\u00e9 il nostro metabolismo, ottimizzato dall'evoluzione per elaborare i carboidrati, rallenta a causa della mancanza di carboidrati, \u00e8 necessario aumentare l'assunzione fino a 300 grammi al giorno nei giorni restanti. \u00c8 inoltre particolarmente importante mantenere costantemente alto l'apporto di proteine per evitare che l'organismo metabolizzi le proprie strutture proteiche.<\/p>\n

Regola 2 -<\/span> Il tempismo \u00e8 tutto<\/h2>\n

Da un lato, non \u00e8 un segreto che troppi carboidrati inutilizzati finiscano prima o poi sui fianchi. Dall'altro lato, per\u00f2, una carenza porta a una riduzione dell'attivit\u00e0 metabolica a lungo termine, che ha anche un effetto negativo sulla combustione dei grassi. \u00c8 quindi importante assicurarsi di consumare i carboidrati esattamente quando il corpo ne ha bisogno. Quindi, se non \u00e8 necessariamente consigliabile mangiare un'enorme porzione di pasta appena prima di andare a letto, \u00e8 essenziale consumare quantit\u00e0 relativamente elevate a colazione e subito dopo l'allenamento. Solo cos\u00ec il corpo potr\u00e0 dare il meglio di s\u00e9 durante la fase di definizione.<\/p>\n

Regola 3 -<\/span> Usate i BCAA per proteggere i muscoli<\/h2>\n

Poich\u00e9 l'organismo non utilizza solo i grassi e i carboidrati per produrre energia, ma anche le proteine in misura minore, \u00e8 necessario proteggere i muscoli dai processi metabolici catabolici durante una dieta. In particolare, l'organismo utilizza principalmente gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) valina, leucina e isoleucina, motivo per cui \u00e8 sempre consigliabile assumerli sotto forma di polveri o compresse. Cinque-dieci grammi per dose sono sufficienti per una protezione ottimale. Questi prodotti apportano i maggiori benefici a colazione e subito prima e dopo l'allenamento.<\/p>\n<\/ul>\n

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TRENO - pi\u00f9 efficace<\/h2>\n

\u00e8 il nostro prodotto successore di Bcaa Zero e fornisce esattamente ci\u00f2 di cui avete bisogno durante un allenamento di successo: EAA di altissima qualit\u00e0 in forma ultramicronizzata, combinati con L-carnitina per la produzione di energia attraverso gli acidi grassi. TRAIN \u00e8 inoltre arricchito con magnesio, ferro e riboflavina (vitamina B2) altamente disponibili. TRAIN pu\u00f2 essere assunto durante la dieta, ma anche nella fase di accumulo durante l'allenamento. <\/p>\n\n\t\tTRENO - pi\u00f9 efficace<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

Regola 4 -<\/span> Lasciate che i carboidrati lavorino per voi<\/h2>\n

Poich\u00e9 la costruzione di nuova massa muscolare \u00e8 il modo migliore, per non dire il pi\u00f9 conveniente, per perdere grasso e ottenere cos\u00ec una definizione perfetta, \u00e8 necessario assicurarsi di lavorare sempre al limite durante l'allenamento e di poter quindi impostare sempre nuovi stimoli. Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 fornire al corpo una combinazione di proteine del siero del latte e carboidrati facilmente digeribili circa 60 minuti prima dell'allenamento, in modo da poter attingere a tutta la gamma di energia. Per semplicit\u00e0, ad esempio, \u00e8 ideale un frullato pre-allenamento composto da 20 grammi di proteine del siero del latte e 20-40 grammi di maltodestrine.<\/p>\n

Regola 5 -<\/span> Utilizzare i neurotrasmettitori<\/h2>\n

In parole povere, i neurotrasmettitori sono sostanze chimiche prodotte naturalmente dall'organismo e responsabili della trasmissione di segnali tra le singole cellule nervose. Segnalano all'organismo, ad esempio, che il metabolismo e quindi l'apporto energetico devono essere accelerati, con evidenti effetti sulle prestazioni fisiche e cognitive. Uno dei neurotrasmettitori legali pi\u00f9 efficaci \u00e8 la caffeina contenuta nel caff\u00e8 e nel t\u00e8, che pu\u00f2 migliorare la perdita di grasso, soprattutto in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non c'\u00e8 quindi nulla di male a concedersi due o tre tazze di caff\u00e8 o t\u00e8 al giorno, a seconda dei gusti.<\/p>\n

Regola 6 -<\/span> Concentrarsi sui carboidrati complessi<\/h2>\n

A parte il momento immediatamente precedente e successivo all'allenamento, in cui ha senso consumare carboidrati a catena corta, \u00e8 opportuno concentrarsi soprattutto sui carboidrati complessi. Prodotti come la farina d'avena, la pasta integrale e il riso integrale vengono digeriti pi\u00f9 lentamente grazie all'elevato contenuto di fibre e alla diversa struttura molecolare, il che si traduce in un rilascio molto pi\u00f9 uniforme di insulina. Un livello stabile di insulina \u00e8 particolarmente importante per l'obiettivo della definizione, in quanto impedisce l'accumulo di nuovi depositi e la comparsa di voglie di cibo.<\/p>\n

Regola 7 -<\/span> Mangiare gli spuntini giusti<\/h2>\n

Per evitare di compromettere l'obiettivo di una perfetta definizione a causa del desiderio di cibo, \u00e8 consigliabile mantenere stabili i livelli di insulina durante la giornata. Gli spuntini sono il modo ideale per raggiungere questo obiettivo. Tuttavia, scegliere spuntini ricchi di proteine non \u00e8 cos\u00ec facile come si potrebbe pensare, poich\u00e9 molti prodotti contengono zuccheri aggiunti, che favoriscono il rilascio di insulina. In pratica, si dovrebbe optare per prodotti come la ricotta, il quark magro o lo yogurt naturale che non contengono zuccheri aggiunti.<\/p>\n

Regola 8 -<\/span> Garantire l'approvvigionamento energetico<\/h2>\n

Affinch\u00e9 il corpo bruci continuamente i grassi, \u00e8 importante che non sia rallentato dalla mancanza di nutrienti. Anche se all'inizio pu\u00f2 non sembrare ovvio, \u00e8 necessario consumare un piccolo pasto almeno ogni due ore, in modo che il metabolismo possa funzionare correttamente durante la giornata. Uno dei motivi \u00e8 che il corpo umano ha bisogno anche di piccole quantit\u00e0 di carboidrati e proteine per bruciare il grasso corporeo. Se queste non vengono fornite dall'esterno tramite alimenti solidi, l'organismo utilizza le strutture proteiche dei muscoli guadagnati con fatica, ad esempio.<\/p>\n

Regola 9 -<\/span> Utilizzare l'arginina<\/h2>\n

L'assunzione da tre a dieci grammi di questo aminoacido un'ora prima dell'allenamento non solo favorisce l'afflusso di sangue ai muscoli e quindi il pump, ma aumenta anche l'attivit\u00e0 metabolica generale. Nella scienza dello sport si ipotizza anche che l'uso di arginina possa stimolare l'organismo a privilegiare i grassi come fonte di energia, a tutto vantaggio della definizione.<\/p>\n

Regola 10 -<\/span> Evitare i carboidrati la sera<\/h2>\n

Come abbiamo gi\u00e0 detto, la tempistica \u00e8 il fattore pi\u00f9 importante quando si parla di assunzione di carboidrati nel contesto della definizione. Di conseguenza, si dovrebbe evitare di consumare carboidrati a tarda sera, a meno che non li si bruci con l'esercizio fisico prima di andare a letto. Questa regola d'oro per una definizione ottimale \u00e8 dovuta al fatto che l'energia inutilizzata sotto forma di carboidrati viene immagazzinata come grasso di deposito. Inoltre, il conseguente aumento dei livelli di insulina inibisce il rilascio dell'ormone della crescita (HGH), particolarmente importante per la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Quindi, a meno che non ci si alleni la sera, \u00e8 bene ridurre notevolmente l'assunzione di carboidrati a quest'ora del giorno.<\/p>\n

Regola 11 -<\/span> Bere regolarmente t\u00e8<\/h2>\n

Per funzionare in modo ottimale, il corpo umano ha bisogno soprattutto di acqua. Gli atleti, in particolare, dovrebbero consumare almeno un litro d'acqua ogni 20 chilogrammi di peso corporeo al giorno. Tuttavia, poich\u00e9 l'acqua non piace a tutti, il t\u00e8 \u00e8 una buona opzione. Oltre alla variet\u00e0 di sapori, il t\u00e8 ha il vantaggio di contenere innumerevoli antiossidanti che supportano numerosi processi fisiologici dell'organismo.<\/p>\n

Regola 12 -<\/span> Sfruttare i benefici della glutammina e della taurina<\/h2>\n

Nel corso della definizione, il mantenimento della massa muscolare costruita fino ad oggi \u00e8 l'obiettivo pi\u00f9 importante. Poich\u00e9 la riduzione dell'apporto energetico, e in particolare dei carboidrati, favorisce il rilascio dell'ormone catabolico dello stress, il cortisolo, \u00e8 importante contrastare questo ormone. Secondo le scoperte scientifiche, il consumo di cinque-dieci grammi di glutammina e di uno-tre grammi di taurina al giorno pu\u00f2 essere utile in questo contesto.<\/p>\n<\/ul>\n

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Glutammina Zero<\/h2>\n

\u00e8 una polvere di L-glutammina microfine dal gusto super rinfrescante di limonata al lime che crea dipendenza! Nei giorni di allenamento, si consiglia di assumerla direttamente dopo l'allenamento.<\/p>\n\n\t\tGlutammina Zero<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

Regola 13 -<\/span> Sconvolgete il vostro corpo rinunciando ai grassi<\/h2>\n

Affinch\u00e9 l'organismo funzioni nel modo pi\u00f9 efficiente possibile durante la fase di definizione, deve prima essere programmato per bruciare i grassi. A tal fine, all'inizio della fase di definizione \u00e8 necessario mangiare meno grassi possibile per quattro o cinque giorni, in modo che l'organismo attinga principalmente alle proprie riserve, invece di ricavare i grassi di cui ha bisogno principalmente dagli alimenti. Tuttavia, poich\u00e9 il corpo ha sempre bisogno di grassi per funzionare, questa cura d'urto \u00e8 limitata a pochi giorni. Se invece l'organismo riceve una quantit\u00e0 di grassi troppo bassa dall'esterno per un periodo di tempo pi\u00f9 lungo, blocca la scomposizione dei grassi.<\/p>\n

Regola 14 -<\/span> Mangiare abbastanza grassi<\/h2>\n

La regola 14 segue senza soluzione di continuit\u00e0 la regola 13. Una volta sconvolto il corpo e abituato a produrre energia dal grasso immagazzinato, \u00e8 necessario assicurarsi di assumere una quantit\u00e0 sufficiente di grassi. La regola generale \u00e8 di consumare almeno 0,8 grammi di grassi per chilogrammo di peso corporeo. Questo valore non deve mai essere sottovalutato, soprattutto quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.<\/p>\n<\/ul>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Omega 3<\/h2>\n

Fate qualcosa di buono per il vostro corpo. OMEGA 3 contiene acidi grassi di alta qualit\u00e0 (olio di pesce) e rifornisce in modo ottimale il vostro organismo. Non per niente i grassi omega-3 e diversi aminoacidi sono classificati come essenziali. Oltre alla sintesi ormonale, questi grassi speciali sono responsabili della regolazione della crescita, della guarigione delle ferite, della promozione della memoria e del rafforzamento del sistema immunitario.<\/p>\n\n\t\tOmega 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

Regola 15 -<\/span> Imbrogliare \u00e8 sicuramente consentito<\/h2>\n

Se volete raggiungere il vostro obiettivo, dovete soprattutto mostrare perseveranza. Una cosa che pu\u00f2 aiutarvi a farlo sono i pasti occasionali, che sono prima di tutto un balsamo per l'anima e mantengono la motivazione. Una volta alla settimana potete concedervi una pizza unta dopo l'allenamento, a patto che manteniate il vostro bilancio calorico inalterato nel corso della settimana di allenamento.<\/p>\n

Regola 16 -<\/span> Utilizzare proteine in polvere<\/h2>\n

Non \u00e8 sempre facile garantire l'assunzione di proteine con l'aiuto di alimenti solidi. Per questo motivo, dovreste assolutamente pensare di sfruttare i benefici degli integratori proteici. Le proteine del siero del latte, ad esempio, hanno l'imbattibile vantaggio di essere assorbite molto rapidamente dall'organismo, il che le rende ideali da utilizzare dopo l'allenamento per consentire al corpo di avviare i processi rigenerativi il pi\u00f9 rapidamente possibile.<\/p>\n<\/ul>\n

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Proteine del siero di latte<\/h2>\n

\u00c8 disponibile in 6 deliziosi gusti. Le proteine del siero del latte sono l'integratore pi\u00f9 popolare nel settore del fitness.<\/p>\n\n\t\tProteine del siero di latte<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Damit du in Zukunft zum Kreise der Gl\u00fccklichen geh\u00f6rst, die sich \u00fcber einen perfekt definierten K\u00f6rper freuen k\u00f6nnen, m\u00f6chten wir dir 16 goldene Ern\u00e4hrungsregeln f\u00fcr die Definition an die Hand geben.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Omega 3 - FitNFemale\u00ae","description":"Nessun compromesso quando si tratta di Omega 3 puri e di alta qualit\u00e0. I nostri acidi grassi Omega-3 derivati dall'olio di pesce rappresentano un'eccellente fonte di EPA, DHA e DPA."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,694,58],"class_list":["post-2226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2226"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}