{"id":2186,"date":"2017-01-24T17:11:58","date_gmt":"2017-01-24T17:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2186"},"modified":"2021-12-07T07:53:20","modified_gmt":"2021-12-07T06:53:20","slug":"piu-eat-in-piu-peso-lose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/piu-eat-in-piu-peso-lose\/","title":{"rendered":"Mangiare di pi\u00f9 per perdere pi\u00f9 peso"},"content":{"rendered":"

Se si facesse un sondaggio rappresentativo su un migliaio di cittadini selezionati e si chiedesse loro come perdere peso corporeo, la risposta pi\u00f9 comune sarebbe quasi certamente \"mangiare meno\". A prima vista sembra un'affermazione ovvia. Ma se vi dicessimo che non \u00e8 necessariamente cos\u00ec? E se in alcune situazioni fosse vero il contrario? Nel seguente articolo vogliamo rispondere a questa domanda.<\/p>\n

1 -<\/span> Aumentare il volume<\/h2>\n

Purtroppo per voi, questo consiglio non significa che d'ora in poi potrete mangiare quanto volete. Il volume in questione va infatti considerato in relazione alla densit\u00e0 energetica del cibo consumato, perch\u00e9 purtroppo il nostro stomaco \u00e8 tutt'altro che un consulente affidabile quando si tratta di stabilire quando dobbiamo smettere di mangiare. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto al fatto che il nostro stomaco reagisce solo a quanto \u00e8 pieno e non alla quantit\u00e0 di energia che consumiamo. In pratica, si pu\u00f2 mangiare un'enorme quantit\u00e0 di noccioline o di gelato senza avvertire nemmeno un accenno di saziet\u00e0. L'assenza del senso di saziet\u00e0 pu\u00f2 essere fatale quando si \u00e8 a dieta. Per questo motivo, se volete perdere peso, dovete innanzitutto assicurarvi di tenere sotto controllo la fame durante la giornata. Il modo pi\u00f9 semplice per farlo \u00e8 mangiare cibi a bassa densit\u00e0 energetica che vi aiutino a sentirvi sazi. L'ideale sono le verdure verdi e le fonti di carboidrati ad alto contenuto di fibre.<\/p>\n

2 -<\/span> Mantenere un rapporto sano con il cibo<\/h2>\n

Nell'ambito di una dieta, molte persone tendono a creare un deficit calorico eccessivo e addirittura a bandire interi gruppi di alimenti dalla loro vita quotidiana. Naturalmente questa strategia funziona, non lo neghiamo. Ma a lungo termine non riuscirete a mantenere il successo ottenuto, perch\u00e9 in questo modo non riuscirete a sviluppare un approccio responsabile al cibo. Questo rapporto disastroso, in cui il cibo e le calorie diventano nemici, spesso porta il corpo a difendersi attivamente dalle restrizioni alimentari. Di conseguenza, le voglie sono inevitabili e possono cancellare in breve tempo gran parte dei successi faticosamente ottenuti. Quindi, \u00e8 meglio mangiare un po' di pi\u00f9 e mangiare di pi\u00f9. Solo cos\u00ec si potr\u00e0 perdere peso in modo sano e duraturo.<\/p>\n

3 -<\/span> Cura della distribuzione dei macronutrienti<\/h2>\n

Anche se \u00e8 cos\u00ec, secondo gli articoli di varie riviste di lifestyle, il conteggio delle calorie da solo non \u00e8 assolutamente sufficiente per una sana perdita di peso. Almeno altrettanto importante del bilancio calorico \u00e8 la distribuzione dei macronutrienti, che deve essere in armonia con il bilancio energetico per ottenere risultati ottimali. Tuttavia, poich\u00e9 le esigenze metaboliche variano da persona a persona, \u00e8 difficile fornire un modello di soluzione generalizzato. Tuttavia, desideriamo fornirvi una guida che potrete utilizzare per calcolare il vostro fabbisogno nutritivo personale. Poich\u00e9 le proteine sono importanti sia per la costruzione che per il mantenimento della massa muscolare, questo macronutriente \u00e8 particolarmente importante. Di conseguenza, dovreste consumare ogni giorno ben due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che dovrebbero provenire possibilmente da fonti di alta qualit\u00e0 come carne rossa, pesce o latticini. Per i grassi vale lo stesso discorso fatto per le proteine. Tuttavia, con un valore guida di circa 0,6-0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, l'apporto stimato \u00e8 leggermente inferiore rispetto al consumo di proteine. La parte restante del bilancio calorico viene poi completata con i carboidrati, anche se va notato che questi devono essere prevalentemente carboidrati complessi.<\/p>\n

4 -<\/span> Scegliete alternative intelligenti<\/h2>\n

Il principio secondo cui molti pasti, ma significativamente pi\u00f9 piccoli, facilitano la perdita di peso \u00e8 ancora valido, ma implica anche che queste porzioni siano talvolta molto piccole. La mancanza di volume non solo ferisce l'animo della maggior parte degli atleti, ma fa s\u00ec che la sensazione di fame ritorni pi\u00f9 rapidamente di quanto desiderato. \u00c8 qui che entra di nuovo in gioco la parola magica volume. Il trucco \u00e8 in realt\u00e0 molto semplice, perch\u00e9 basta organizzare i pasti in modo che siano composti in gran parte da alimenti a bassa densit\u00e0 energetica. Ad esempio, se si vuole mangiare pollo con riso, pu\u00f2 essere utile sostituire la maggior parte del riso tradizionale con riso di cavolfiore a basso contenuto di carboidrati. Il vantaggio \u00e8 evidente, perch\u00e9 mentre il riso normale ha 192 calorie e 40 grammi di carboidrati per porzione, una quantit\u00e0 equivalente di riso al cavolfiore ha solo 25 chilocalorie e 5,3 grammi di carboidrati. Alternative come queste permettono quindi di mangiare molto di pi\u00f9 senza incidere negativamente sul bilancio calorico. Nel seguente elenco troverete altri suggerimenti.<\/p>\n

Alimenti convenzionali - alternativi<\/strong><\/p>\n