{"id":2180,"date":"2017-05-09T14:37:51","date_gmt":"2017-05-09T14:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2180"},"modified":"2017-10-01T06:51:04","modified_gmt":"2017-10-01T06:51:04","slug":"gibt-es-das-anabole-fenster-wirklich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/gibt-es-das-anabole-fenster-wirklich\/","title":{"rendered":"La finestra anabolica esiste davvero?"},"content":{"rendered":"

Nel mondo dell'allenamento della forza, esistono una miriade di termini che sembrano possedere un'aura magica, riempiendo molti atleti di una notevole dose di stupore ed emozione, come per magia. Uno di questi termini, molto dibattuti, \u00e8 il cosiddetto... finestre anaboliche,<\/strong> Senza di essa, presumibilmente, \u00e8 praticamente impossibile un aumento della massa muscolare. A causa della natura emotivamente carica di questo argomento, la finestra anabolica \u00e8 stata frequentemente studiata in studi scientifici, che, soprattutto in passato, ne hanno confermato all'unanimit\u00e0 l'esistenza e l'importanza. Tuttavia, nuovi studi scientifici stanno ridimensionando queste precedenti scoperte e ora sollevano la questione, del tutto legittima, se esista davvero una finestra anabolica. Esploreremo questo interrogativo in questo articolo. <\/p>\n

Alla ricerca della finestra anabolica<\/h2>\n

\u00c8 un fatto innegabile che il corpo debba essere rifornito di una quantit\u00e0 sufficiente di macronutrienti affinch\u00e9 gli stimoli di crescita generati durante l'allenamento possano essere convertiti in nuovo tessuto muscolare. Appare quindi logico che il corpo, che praticamente richiede a gran voce nutrienti dopo un allenamento, sia particolarmente ricettivo a carboidrati, grassi e proteine entro un certo intervallo di tempo dopo la fine dello sforzo. Ci\u00f2 corrisponde essenzialmente a fatti fisiologici, confermati anche da recenti studi di rinomati scienziati sportivi. Tuttavia, la definizione prevalente di finestra anabolica suggerisce che il periodo di circa 60 minuti in cui il corpo aumenta notevolmente la sua capacit\u00e0 di assorbimento sia molto limitato, ma al contrario, tanto pi\u00f9 importante per la crescita muscolare. Questa scoperta si basa, tra l'altro, su studi condotti su soggetti che hanno dovuto digiunare durante l'indagine per documentare la capacit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti del corpo senza interferenze. \u00c8 ovvio che tale pratica distorce i valori reali, rendendoli inapplicabili all'atleta di forza medio. In ogni caso, sono ancora molti gli atleti che afferrano freneticamente un contenitore Tupperware subito dopo l'allenamento per non perdere la finestra anabolica. <\/p>\n

La verit\u00e0 dietro il mito<\/h2>\n

La verit\u00e0 \u00e8 in realt\u00e0 piuttosto semplice. In pratica, la finestra anabolica esiste davvero. Questo \u00e8 logico, ovviamente, poich\u00e9 \u00e8 perfettamente fisiologico che un organismo sia particolarmente ricettivo ai nutrienti subito dopo un'attivit\u00e0 intensa e il conseguente dispendio energetico. Da una prospettiva di biologia evolutiva, la conclusione prematura di studi precedenti secondo cui questa finestra si apre solo brevemente non ha assolutamente senso. Perch\u00e9? Molto semplicemente: mettiamoci nei panni dei nostri antenati del Paleolitico, che certamente dovevano esercitare una quantit\u00e0 di forza simile durante la caccia ai mammut e ad altri animali selvatici rispetto a quella che impieghiamo noi durante l'allenamento di forza. Se la capacit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti del corpo fosse effettivamente compressa in un lasso di tempo cos\u00ec ristretto, i nostri antenati non sarebbero mai stati in grado di sviluppare muscoli veramente potenti, perch\u00e9 macellare, trasportare e preparare le prede richiedeva ore. Ciononostante, queste persone erano estremamente forti, come si pu\u00f2 dimostrare esaminando i loro scheletri. Il nostro viaggio nell'et\u00e0 della pietra ci insegna che la finestra anabolica esiste davvero, ma in realt\u00e0 rimane aperta per un periodo significativamente pi\u00f9 lungo di quanto ci sia stato fatto credere per molto tempo. <\/p>\n

Cosa significa questo in pratica?<\/h2>\n

In pratica, questo significa che hai diverse ore dopo l'allenamento per sfruttare l'ambiente metabolico anabolico. Studi recenti suggeriscono addirittura che questo ambiente, sebbene in forma in costante diminuzione, persista fino a 24 ore dopo l'esercizio. Prima reintegrate i nutrienti, meglio \u00e8, senza dubbio, ma non \u00e8 assolutamente essenziale. Questo \u00e8 in parte dovuto al fatto che non avete digiunato per un giorno prima dell'allenamento, il che significa che il vostro pool di amminoacidi sarebbe esaurito tanto quanto le vostre riserve di glicogeno. In realt\u00e0, il vostro corpo accede ai nutrienti con un ritardo temporale. Quindi, se avete mangiato qualcosa tre ore prima dell'allenamento, il vostro corpo continuer\u00e0 ad attingere ai nutrienti di quel pasto in seguito e non avr\u00e0 magicamente un serbatoio vuoto che causer\u00e0 un blocco delle prestazioni. Invece di concentrarvi su questo specifico lasso di tempo, dovreste assicurarvi che la vostra dieta presenti un quadro generale equilibrato per tutto il giorno, in modo che il vostro corpo sia sempre in grado di svolgere in modo ottimale i processi rigenerativi. Consuma dai 5 ai 7 pasti ricchi di proteine al giorno e, se necessario, concediti un frullato post-allenamento, che aiuter\u00e0 comunque il tuo corpo ad avviare la rigenerazione e quindi a sviluppare la massa muscolare il pi\u00f9 rapidamente possibile.  <\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Infine, vorremmo riassumere brevemente il nostro percorso attraverso la scienza, la biologia evolutiva e la storia umana riguardo alla finestra anabolica: s\u00ec, la finestra anabolica esiste davvero. Tuttavia, non si limita a un intervallo di tempo strettamente definito in cui il superamento di un certo limite di ore o minuti ostacola significativamente la crescita muscolare. Il periodo di maggiore attivit\u00e0 metabolica e assorbimento dei nutrienti \u00e8 considerevolmente pi\u00f9 lungo e consente di ottenere il massimo dal proprio corpo anche con una dieta completamente normale e priva di stress, a condizione che si presti attenzione al bilancio calorico e alla distribuzione dei nutrienti.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Im Bereich des Kraftsports gibt es eine F\u00fclle von Begriffen, die scheinbar mit einer magischen Aura versehen sind und so manchen Trainierenden wie von Zauberhand mit einer geh\u00f6rigen Portion Ehrfurcht und Emotion erf\u00fcllen. Einer dieser hei\u00df diskutierten Begriffe ist das sogenannte anabole Fenster, ohne das angeblich kaum ein Zuwachs an Muskelmasse m\u00f6glich ist.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2181,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Gibt es das anabole Fenster wirklich? - FitNFemale\u00ae","description":"Nel campo dell'allenamento della forza, esiste una miriade di termini che sembrano permeati da un'aura magica, tanto da far sentire molti atleti come se fossero stati ingannati da un mago."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11],"class_list":["post-2180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2180"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}