Suggerimento 3: bere abbastanza acqua<\/h2>\n
Poich\u00e9 il corpo umano \u00e8 composto in media fino al 75% di acqua, \u00e8 generalmente una buona idea bere liquidi a sufficienza. Tuttavia, l'acqua ha anche il vantaggio, soprattutto durante la dieta, di fungere da segnale di saziet\u00e0, poich\u00e9 non contiene calorie. Inoltre, se si beve acqua subito prima di un pasto, lo stomaco si espande, quindi ci si sente sazi molto pi\u00f9 velocemente e quindi si ha meno fame in seguito. Se si desidera ottimizzare ulteriormente il consumo calorico, si dovrebbe cercare di bere acqua fredda, poich\u00e9 il corpo deve spendere energia extra per riscaldare il liquido alla temperatura corporea.<\/p>\n
Suggerimento 4 \u2013 Presta attenzione all\u2019assunzione di proteine<\/h2>\n
Come abbiamo gi\u00e0 accennato, le proteine hanno l'imbattibile propriet\u00e0 di contribuire significativamente di pi\u00f9 alla saziet\u00e0 rispetto, ad esempio, ai carboidrati. Solo per questo motivo, dovresti assicurarti di consumare almeno due grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Oltre a ci\u00f2, il consumo di proteine offre ulteriori vantaggi per i tuoi obiettivi. Questi includono, da un lato, un aumento misurabile del tasso metabolico, in parte dovuto al cosiddetto effetto termico del cibo, e dall'altro, la funzione protettiva che le proteine svolgono sulla massa muscolare esistente. Se assumi troppo poche proteine nell'ambito di una dieta, il tuo corpo attinger\u00e0 alle proprie riserve in caso di un fabbisogno proteico acuto, il che significa, in parole povere, che metabolizzer\u00e0 queste riserve per scopi come la sintesi di ormoni ed enzimi.<\/p>\n
Suggerimento 5 \u2013 Fai attenzione a quando mangi carboidrati<\/h2>\n
Anche se ti viene costantemente detto il contrario, non \u00e8 necessario eliminare completamente i carboidrati, nemmeno quando sei a dieta. Al contrario, i carboidrati sono particolarmente preziosi in uno stato di fame, poich\u00e9 forniscono al corpo carburante prontamente disponibile per consentirti di dare il massimo. Ha quindi senso programmare l'assunzione giornaliera di carboidrati in base all'allenamento. I carboidrati consumati prima dell'allenamento assicurano energia sufficiente durante lo sforzo. Consumati subito dopo l'allenamento, i carboidrati aiutano a recuperare da un allenamento intenso. Per sicurezza, dovresti ancora una volta mirare a un apporto di nutrienti basato sul peso. Consigliamo un'indicazione di circa due grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno di allenamento. Nei giorni di riposo, puoi certamente assumere leggermente meno carboidrati, anche se non dovresti eliminarli completamente.<\/p>\n
Suggerimento 6 \u2013 Mangia pi\u00f9 verdure<\/h2>\n
Certo, le verdure non sono per tutti. Tuttavia, dovresti cercare di mangiarne il pi\u00f9 possibile, soprattutto quando sei a dieta. Il motivo \u00e8 ovvio: le verdure non sono solo ricche di acqua e fibre, che favoriscono il senso di saziet\u00e0, ma sono anche ricche di micronutrienti essenziali. Questi micronutrienti includono numerose vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche, tutte necessarie al tuo corpo per garantire il funzionamento ottimale dei processi metabolici fisiologici. Se non ami particolarmente le verdure, non devi certo mangiarle crude. Molte variet\u00e0, come gli spinaci, sono perfette da abbinare a un po' di frutta per creare un delizioso frullato.<\/p>\n
Suggerimento 7 \u2013 Concentrati sul cibo<\/h2>\n
Molti di noi tendono a mangiare davanti alla TV o al computer per mancanza di tempo o per comodit\u00e0. Tuttavia, questa distrazione comporta il rischio di mangiare troppo velocemente e troppo. Ovviamente, nessuna di queste due opzioni \u00e8 l'ideale per ottenere un addome scolpito. Prendetevi il tempo necessario per i pasti e godetevi il cibo invece di ingozzarvi mentre guardate la TV. Rimarrete stupiti dalla differenza che questo piccolo cambiamento di comportamento pu\u00f2 fare.<\/p>\n
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