{"id":2114,"date":"2017-04-02T22:22:39","date_gmt":"2017-04-02T22:22:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2114"},"modified":"2018-04-15T12:35:24","modified_gmt":"2018-04-15T11:35:24","slug":"cosi-puo-sabotare-a-little-mangia-your-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/cosi-puo-sabotare-a-little-mangia-your-progress\/","title":{"rendered":"Mangiare troppo poco pu\u00f2 compromettere i tuoi progressi."},"content":{"rendered":"

Molte donne hanno un'idea sbagliata su cosa significhi realmente "mangiare a sufficienza". Paradossalmente, questo diventa un problema importante, soprattutto quando si cerca di perdere peso, perch\u00e9 chi mangia troppo poco basandosi su presupposti sbagliati non ottiene un corpo sano, ma piuttosto un crollo completo in termini di prestazioni e metabolismo. Ma perch\u00e9?<\/p>\n

Sulle tracce delle cause<\/h2>\n

Forse la causa pi\u00f9 comune di questa percezione distorta \u00e8 la lettura di innumerevoli riviste di fitness e lifestyle che promettono in modo esagerato diete da 1.200 calorie, promesse che semplicemente non possono mantenere. A ci\u00f2 si aggiungono i vari personal trainer ed esperti che promuovono approcci completamente diversi, ma radicali, alla limitazione di grassi o carboidrati, il che, unito alla raccomandazione di allenarsi ad alta intensit\u00e0, non fa che aggravare il tutto. I deficit energetici che ne derivano spingono rapidamente il corpo ai suoi limiti evolutivi, quindi non c'\u00e8 da stupirsi che prestazioni e aumento di peso raggiungano un punto di stallo. I nostri corpi non sono macchine statiche.<\/p>\n

Sebbene questo effetto possa essere chiaramente dimostrato dalle statistiche, la seconda ragione di un'assunzione di cibo insufficiente risiede nella psiche di noi donne, che \u00e8 fortemente influenzata dalle convenzioni sociali. In genere, gli uomini competono per vedere chi riesce a svuotare pi\u00f9 piatti al buffet di un ristorante cinese o a divorare la cotoletta pi\u00f9 grande. Ma per noi donne \u00e8 ben diverso. Non vi \u00e8 mai capitato di trattenervi dal mangiare in presenza di altre persone per evitare di essere notati negativamente dalle altre donne o dal vostro nuovo appuntamento? Questo comportamento \u00e8 ulteriormente rafforzato da sottili messaggi nei media che suggeriscono che le donne mangiano poco e possono sostentarsi al meglio con tre foglie di lattuga e un pomodoro. Dovrebbe essere ovvio che questo tipo di lavaggio del cervello sociale mina qualsiasi progresso.<\/p>\n

Come l'assunzione insufficiente di cibo influisce sull'allenamento e sulla perdita di grasso<\/h2>\n

Il fatto che un deficit calorico elevato non sia necessariamente d'aiuto \u00e8 semplicemente dovuto a meccanismi evolutivi che ci hanno impedito di morire di fame quando il cibo scarseggiava. Se si mantiene un deficit calorico significativamente superiore a 500 chilocalorie per un periodo prolungato, non si perder\u00e0 pi\u00f9 grasso; al contrario, si entrer\u00e0 in una trappola di stagnazione. I nostri corpi sono macchine dinamiche che si adattano straordinariamente bene alle condizioni mutevoli e sono principalmente orientati alla sopravvivenza. Pertanto, se si consuma troppo poco cibo, il corpo rallenta il suo metabolismo e riduce tutte le funzioni corporee non essenziali a favore dei processi vitali.
\nCi\u00f2 porta, da un lato, a un minor consumo di energia, ma dall'altro, anche a un cambiamento nell'ambiente ormonale. Ad esempio, si verifica una riduzione della produzione di ormoni tiroidei e ormoni sessuali, mentre, al contrario, si verifica un aumento degli ormoni dello stress come il cortisolo. In breve, di conseguenza, il corpo, in questa modalit\u00e0 di sopravvivenza, cerca disperatamente di trattenere ogni grammo di grasso e invece scompone i consumatori di energia "non necessari", come la massa muscolare.<\/p>\n

Causa dell'effetto yo-yo<\/h2>\n

Questo cocktail ormonale non solo rende impossibile la costruzione muscolare e la perdita di grasso corporeo, ma ha anche altre gravi conseguenze. Particolarmente problematica \u00e8 la maggiore efficienza con cui il corpo elabora i nutrienti una volta che sono nuovamente disponibili in quantit\u00e0 sufficienti. Ci\u00f2 significa nientemeno che il corpo ha imparato da questa "carestia" e cerca di immagazzinare ogni grammo di cibo nel modo pi\u00f9 efficiente possibile sotto forma di grasso corporeo, per essere meglio preparato alla successiva "carestia". Conosciamo comunemente questo effetto come "effetto yo-yo", che fa s\u00ec che il peso riacquistato sia pi\u00f9 veloce di quanto sia stato perso. Pertanto, dopo una dieta, \u00e8 importante aumentare gradualmente l'apporto calorico per un periodo pi\u00f9 lungo per evitare questo effetto indesiderato. Naturalmente, sarebbe meglio evitarlo del tutto attraverso una dieta sensata.<\/p>\n

Un apporto alimentare insufficiente sabota la rigenerazione<\/h2>\n

Il basso livello di energia si manifesta naturalmente durante l'allenamento, perch\u00e9 da un punto di vista puramente fisico, \u00e8 semplicemente impossibile raggiungere il massimo delle prestazioni in sala pesi o durante l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0, anche se ci si sente in questo stato dopo l'allenamento. Peggio ancora, l'estrema mancanza di energia, cos\u00ec come di macro e micronutrienti, ostacola anche il recupero post-allenamento, innescando a sua volta un circolo vizioso di calo delle prestazioni, riduzione dei progressi e maggiore suscettibilit\u00e0 a infortuni e malattie. Inoltre, la ridotta qualit\u00e0 del sonno non deve essere trascurata, poich\u00e9 influisce negativamente sul recupero e, a causa degli elevati livelli di ormone dello stress, induce il nostro corpo a cercare di trattenere pi\u00f9 grasso corporeo possibile.<\/p>\n

Altri sintomi<\/h2>\n

Non \u00e8 solo un plateau nella perdita di grasso a farti capire che non stai mangiando abbastanza per raggiungere i tuoi obiettivi. Il tuo corpo usa una vasta gamma di sintomi per segnalarti che devi intervenire:<\/p>\n