{"id":2108,"date":"2017-02-07T09:56:39","date_gmt":"2017-02-07T09:56:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2108"},"modified":"2018-05-04T20:14:56","modified_gmt":"2018-05-04T19:14:56","slug":"5-grunde-weshalb-das-gewicht-auf-der-waage-schwanken-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-grunde-weshalb-das-gewicht-auf-der-waage-schwanken-kann\/","title":{"rendered":"5 motivi per cui il peso sulla bilancia pu\u00f2 oscillare"},"content":{"rendered":"

Molti di noi conoscono questa situazione. Ogni volta che ci imbattiamo nel Bilance<\/strong> Quando saliamo sulla bici e guardiamo il display, ci viene in mente il motivo per cui all'improvviso ci sono tre chili in pi\u00f9. Non pu\u00f2 essere colpa dell'allenamento. N\u00e9 pu\u00f2 dipendere dalla dieta, perch\u00e9 ogni caloria viene registrata meticolosamente, cos\u00ec come il consumo calorico giornaliero. Ma prima di impazzire e di iniziare a dubitare del vostro piano di allenamento o di dieta, vogliamo darvi cinque motivi per cui il vostro peso oscilla sulla bilancia. <\/p>\n

Motivo 1 - Squilibrio del bilancio sodio\/acqua<\/h2>\n

Il consumo di sale influisce notevolmente sul contenuto d'acqua dell'organismo. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto principalmente al fatto che il sodio contenuto si lega all'acqua e la trasporta nelle cellule. Quindi, se si consuma pi\u00f9 sale del solito, l'organismo lega temporaneamente pi\u00f9 acqua per ripristinare la normale concentrazione di sodio nel corpo. Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, ci\u00f2 pu\u00f2 comportare un aumento di peso fino a 1,5 kg. Ma prima di ridurre completamente l'assunzione di sale, \u00e8 bene sapere una cosa: Il sodio ha molte funzioni essenziali nell'organismo. Tra queste, il mantenimento del volume del sangue, la regolazione delle funzioni nervose e cerebrali e il controllo della contrazione muscolare. \u00c8 quindi necessario assicurarsi che il consumo giornaliero di sodio sia compreso tra 1.500 e 2.300 milligrammi. Questo \u00e8 particolarmente importante perch\u00e9 durante l'allenamento si perdono enormi quantit\u00e0 di sodio attraverso il sudore. Ad esempio, se si suda molto durante un allenamento di 60 minuti in estate, si perdono ben 1.000 milligrammi di sodio e un litro d'acqua. \u00c8 necessario compensare questa perdita per riequilibrare i livelli di elettroliti nel sangue. A conti fatti, tuttavia, \u00e8 possibile rilevare queste fluttuazioni sulla bilancia se si verificano dopo aver mangiato cibi molto salati. Tuttavia, queste fluttuazioni si compensano nel corso di alcuni giorni. <\/p>\n

Motivo 2 - L'intestino \u00e8 ancora pieno <\/h2>\n

Un motivo molto banale, a cui non si pensa subito, \u00e8 l'intestino ancora pieno di avanzi dell'ultimo pasto. Quindi, se avete mangiato di recente un pasto molto abbondante o non avete avuto un movimento intestinale nelle ultime 24 ore, potete essere abbastanza sicuri che l'aumento di peso sia dovuto a un intestino pieno. Di conseguenza, \u00e8 necessario creare sempre le stesse condizioni quando ci si pesa, in modo che i risultati siano realmente comparabili. Si consiglia vivamente di pesarsi regolarmente dopo la toilette mattutina a stomaco vuoto. Se si soffre spesso di problemi digestivi che causano movimenti intestinali irregolari, \u00e8 possibile contrastare questo problema con un'assunzione sufficiente di fibre. La quantit\u00e0 ideale \u00e8 di 25-40 grammi di fibre al giorno. Questo ammorbidisce le feci e pu\u00f2 avere anche altri benefici. Tra questi, la stabilizzazione dei livelli di zucchero nel sangue. <\/p>\n

Motivo 3 - Le riserve di carboidrati sono piene <\/h2>\n

Se si sono mangiati pi\u00f9 carboidrati del solito o molti pi\u00f9 carboidrati rispetto all'ultimo giorno in cui ci si \u00e8 pesati, un improvviso aumento di peso \u00e8 solitamente dovuto a questi carboidrati in pi\u00f9. Questi carboidrati in pi\u00f9 vengono immagazzinati nel fegato e nei muscoli sotto forma di glicogeno. A seconda della muscolatura, solo nei muscoli scheletrici vengono immagazzinati tra i 400 e i 600 grammi di carboidrati. Tuttavia, soprattutto nel caso del glicogeno muscolare, il capolinea non \u00e8 ancora stato raggiunto, soprattutto perch\u00e9 ogni grammo di glicogeno muscolare lega 3-4 grammi di acqua. Se ora si moltiplica la capacit\u00e0 delle scorte di glicogeno muscolare per la quantit\u00e0 di acqua che il glicogeno lega a s\u00e9, si arriva a un peso orgoglioso di 1.600-2.400 grammi. Poich\u00e9 lo stato di carica delle nostre scorte di carboidrati fluttua come lo stato di carica dei nostri smartphone, la regola di pesarsi a orari fissi e di confrontare solo questi risultati si applica di nuovo per motivi di comparabilit\u00e0 del risultato sul display. <\/p>\n

Motivo 4 - I vostri ormoni vi danno fastidio <\/h2>\n

Anche gli ormoni possono avere una forte influenza sull'andamento del peso. Si tratta, ad esempio, del cortisolo. Se il livello di cortisolo \u00e8 elevato, questo comporta, tra l'altro, un maggiore accumulo di sodio che, come abbiamo detto all'inizio, porta alla ritenzione idrica. Un livello elevato di estrogeni pu\u00f2 avere un effetto simile, poich\u00e9 anche questo ormone tende ad attirare l'acqua come la luce attira le falene. Per inciso, questo \u00e8 anche il motivo per cui il peso pu\u00f2 oscillare fino a 2,5 kg durante il ciclo mestruale. Quindi non impazzite, perch\u00e9 se monitorate il vostro peso alle stesse ore del giorno per diversi mesi al massimo, riconoscerete queste fluttuazioni sistematiche e sarete in grado di affrontarle molto pi\u00f9 serenamente. <\/p>\n

Motivo 5 - Il corpo recupera dopo un allenamento intenso <\/h2>\n

Sapevate che un allenamento molto intenso pu\u00f2 portare a un aumento di peso a breve termine? Sembra un paradosso, non \u00e8 vero? Ma non \u00e8 cos\u00ec, perch\u00e9 l'allenamento intenso provoca piccole lacerazioni dolorose nelle fibre muscolari, sicuramente meglio conosciute come indolenzimento muscolare. Queste microlesioni si infiammano, provocando dolore e ritenzione idrica tra le singole cellule muscolari. Questi rigonfiamenti immagazzinano acqua nei muscoli fino a quando l'indolenzimento muscolare non si attenua. A seconda dell'intensit\u00e0 dell'allenamento, questa condizione dura da tre a quattro giorni. Uno studio pubblicato nel 2003 su The Journal of Strength & Conditioning Research \u00e8 riuscito a dimostrare una durata fino a 10 giorni per allenamenti molto intensi. Quindi, se i vostri muscoli sono molto indolenziti, dovete aspettarvi di pesare di pi\u00f9 quando salite sulla bilancia. Tuttavia, il problema si risolver\u00e0 da solo dopo poco tempo. <\/p>\n

Conclusione <\/h2>\n

Anche se l'aumento di peso pu\u00f2 farvi diventare delle volpi, non ha senso fare sforzi artificiali per ignorare questi fattori. Finch\u00e9 vi attenete al vostro piano di allenamento e di alimentazione, di solito tutto andr\u00e0 secondo i piani. Inoltre, per monitorare i vostri progressi, utilizzate i valori di forza e potenza, un calibro skinfold per misurare il grasso corporeo o semplicemente il vostro specchio, perch\u00e9 la bilancia di solito vi dice solo met\u00e0 della verit\u00e0.<\/p>\n

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Molti di noi conoscono questa sensazione. Ogni volta che saliamo sulla bilancia e guardiamo il display, abbiamo uno shock e ci arrovelliamo il cervello cercando di capire perch\u00e9 improvvisamente ci siano tre chili in pi\u00f9 sullo schermo. Non pu\u00f2 essere l'allenamento. E non pu\u00f2 essere nemmeno la dieta, dato che ogni caloria viene monitorata meticolosamente, proprio come il nostro dispendio calorico giornaliero.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2109,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 motivi per cui il peso sulla bilancia pu\u00f2 variare - FitNFemale\u00ae","description":"Molti di noi conoscono questa situazione. Ogni volta che saliamo sulla bilancia e guardiamo il display, riceviamo uno shock e"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56],"class_list":["post-2108","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2108"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2108\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2108"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}