{"id":2092,"date":"2017-04-09T01:47:10","date_gmt":"2017-04-09T01:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2092"},"modified":"2017-10-01T06:49:05","modified_gmt":"2017-10-01T06:49:05","slug":"la-verita-su-il-anabolizzante-finestra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/la-verita-su-il-anabolizzante-finestra\/","title":{"rendered":"La verit\u00e0 sulla finestra anabolica"},"content":{"rendered":"

A Costruzione muscolare<\/strong> Tutto ruota attorno a questo finestre anaboliche<\/strong>. Tutto ruota attorno a questo specifico periodo di 30 minuti che si apre subito dopo l'allenamento, consentendo al corpo di assorbire i nutrienti nel modo pi\u00f9 efficiente possibile. Se questa finestra anabolica viene ignorata, ha un impatto diretto e negativo sulla crescita muscolare. Di conseguenza, \u00e8 perfettamente comprensibile che anche i principianti debbano assicurarsi di fare rifornimento con un frullato post-allenamento ricco di proteine fin dall'inizio.
Ok, ovviamente abbiamo esagerato un po'. Il motivo di questa esagerazione \u00e8 piuttosto semplice, perch\u00e9 le opinioni che abbiamo descritto sulla finestra anabolica sono diffuse nella comunit\u00e0 del fitness. Ma cosa c'\u00e8 veramente dietro? Cosa c'\u00e8 di vero? Cosa c'\u00e8 di falso? <\/p>\n

Qual \u00e8 la vera storia dietro la finestra anabolica? <\/h2>\n

Poich\u00e9 le fibre muscolari vengono danneggiate e le riserve di glicogeno muscolare si esauriscono durante l'allenamento, \u00e8 comprensibile che i muscoli debbano essere riparati attraverso l'apporto di proteine e carboidrati. Il principio della finestra anabolica si basa sull'idea che questo apporto debba avvenire il pi\u00f9 rapidamente possibile, in modo che la sintesi proteica, la rigenerazione muscolare e la costruzione muscolare attraverso il metabolismo possano essere avviate il prima possibile. Sebbene questa conclusione sembri certamente logica, dobbiamo riconoscere che il corpo umano purtroppo non funziona in questo modo.
In linea di principio, \u00e8 certamente vero che \u00e8 necessario fornire al corpo carboidrati e proteine dopo l'allenamento per ricostituire le riserve di energia, interrompere i processi metabolici catabolici e, infine, convertirli in processi anabolici. Tuttavia, la quantit\u00e0 di nutrienti assunti \u00e8 cruciale, poich\u00e9 \u00e8 essenziale assumere pi\u00f9 proteine di quante il corpo possa metabolizzare. Non \u00e8 necessario avvertire particolari pressioni temporali, come suggerito dalla teoria originale secondo cui la finestra anabolica si apre solo per 30 minuti. Da una prospettiva evolutiva, ci\u00f2 sarebbe piuttosto assurdo, poich\u00e9 gli esseri umani non hanno sempre avuto accesso immediato a un frullato proteico dopo lo sforzo. Eppure, possiamo essere certi che gran parte dei nostri antenati fosse ancora in grado di sviluppare quantit\u00e0 significative di massa muscolare.
Piuttosto, il nostro corpo offre una finestra temporale significativamente pi\u00f9 ampia durante la quale i nutrienti possono essere assorbiti in modo pi\u00f9 efficiente perch\u00e9 il tasso metabolico \u00e8 elevato. Questo non \u00e8 un periodo definito in modo restrittivo, poich\u00e9 gli studi dimostrano che, ad esempio, consumare un frullato di carboidrati e proteine tre ore dopo un allenamento ha lo stesso effetto di consumarlo 30 minuti dopo. Ulteriori ricerche suggeriscono che questo periodo di maggiore attivit\u00e0 metabolica si estende oltre le 24 ore, con un livello di attivit\u00e0 che diminuisce gradualmente. In breve, la finestra anabolica esiste davvero. Tuttavia, rimane aperta per un periodo considerevolmente pi\u00f9 lungo di quanto credano la maggior parte degli atleti. <\/p>\n

Quindi a cosa dovresti prestare attenzione? <\/h2>\n

Quindi, se assumere carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento non \u00e8 fondamentale, cos'\u00e8? Il primo e pi\u00f9 importante punto \u00e8 semplicemente soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale individuale. Questo significa assumere ogni giorno il numero di chilocalorie necessarie per la crescita muscolare. In secondo luogo, si tratta di assumere carboidrati a sufficienza per ricostituire le riserve di glicogeno muscolare, assicurandosi di avere sempre energia sufficiente per gli allenamenti. Il terzo e pi\u00f9 importante punto per la crescita muscolare \u00e8 l'assunzione di proteine, che dovrebbe essere di circa 1,5-2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Questo garantisce una sintesi proteica ottimale e processi rigenerativi, indipendentemente da eventuali vincoli di tempo. La vera finestra anabolica consente di adattare l'assunzione di nutrienti durante il giorno al proprio stile di vita, indipendentemente dal fatto che si consumino tre, cinque o sette pasti al giorno.
L'unica cosa da tenere a mente \u00e8 di mangiare qualcosa circa due ore prima dell'allenamento, in modo da avere abbastanza energia per stimolare la crescita muscolare nel modo pi\u00f9 efficace possibile. Puoi seguire un approccio simile se vuoi sfruttare la finestra anabolica per perdere grasso. Tuttavia, in questo caso, \u00e8 necessario creare un deficit calorico moderato di circa 500 chilocalorie al giorno, invece di un surplus calorico. <\/p>\n

Dovrei comunque bere il mio frullato post-allenamento? <\/h2>\n

Anche se abbiamo sfatato la classica finestra anabolica, ci\u00f2 non significa che dovresti smettere di bere immediatamente il tuo frullato post-allenamento. Il motivo \u00e8 semplice: non \u00e8 sempre facile ottenere la quantit\u00e0 necessaria di macronutrienti solo da cibi solidi. Un frullato post-allenamento composto da proteine e carboidrati \u00e8 quindi ideale per soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero, anche dopo l'allenamento. Inoltre, un frullato \u00e8 ovviamente un'opzione molto pi\u00f9 pratica rispetto ai cibi solidi. In secondo luogo, puoi anche combinare il tuo frullato post-allenamento con altri integratori come la creatina monoidrato. I carboidrati nella creatina agiscono come matrice di trasporto per la creatina a causa del massiccio picco di insulina, permettendole di raggiungere i muscoli il pi\u00f9 rapidamente possibile. Infine, un frullato post-allenamento \u00e8 sempre una buona scelta se altrimenti non avresti la possibilit\u00e0 di consumare un pasto ricco di proteine ed energia per diverse ore dopo l'allenamento. Questo garantisce che il tuo corpo abbia sempre abbastanza nutrienti per la rigenerazione e la costruzione di nuove strutture tissutali. <\/p>\n

Conclusione <\/h2>\n

Per quanto possa essere difficile da credere per alcuni atleti, la classica finestra anabolica non esiste. Piuttosto, il metabolismo basale \u00e8 sensibilmente elevato per un periodo di 24 ore dopo l'allenamento, periodo che dovresti sfruttare per l'apporto di nutrienti. Pertanto, la cosa pi\u00f9 importante non \u00e8 il momento giusto per assumere proteine e carboidrati, ma semplicemente che la quantit\u00e0 soddisfi le tue esigenze individuali. Naturalmente, puoi comunque soddisfare queste esigenze con un frullato post-allenamento per numerosi motivi, soprattutto perch\u00e9 il PWS (frullato post-allenamento) aiuta anche a trasportare integratori come la creatina nei muscoli in modo pi\u00f9 efficiente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Muskelaufbau dreht sich alles um das anabole Fenster. Alles l\u00e4uft auf diesen speziellen 30 Minuten umfassenden Zeitraum zu, der sich unmittelbar nach dem Training \u00f6ffnet und es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, N\u00e4hrstoffe so effizient wie m\u00f6glich aufzunehmen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Wahrheit \u00fcber das anabole Fenster - FitNFemale\u00ae","description":"L'aumento della massa muscolare ruota attorno alla finestra anabolica. Tutto si sviluppa fino a questo specifico periodo di 30 minuti che inizia subito dopo il T"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[11],"class_list":["post-2092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2092"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2092\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2092"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}