{"id":2084,"date":"2017-03-05T07:00:22","date_gmt":"2017-03-05T07:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2084"},"modified":"2020-06-23T07:14:46","modified_gmt":"2020-06-23T06:14:46","slug":"3-brucia-grassi-fix-the-ogni-donna-che-deve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/3-brucia-grassi-fix-the-ogni-donna-che-deve\/","title":{"rendered":"3 regole brucia grassi che ogni donna dovrebbe conoscere"},"content":{"rendered":"

Perdere grasso corporeo pu\u00f2 essere una questione molto complicata, soprattutto per le donne. Questo perch\u00e9 la maggior parte di loro si concentra troppo sui dettagli, impantanandosi in banalit\u00e0 e perdendo di vista il quadro generale. Questo comportamento pu\u00f2 spesso essere ricondotto a una certa tendenza al perfezionismo, che non \u00e8 di per s\u00e9 un difetto. Tuttavia, diventa un problema quando si tratta di ridurre il grasso corporeo, poich\u00e9 ogni corpo \u00e8 diverso e non necessariamente si comporta come una dieta o un programma di fitness specifici.
Se gli obiettivi si perdono nel nulla o il corpo si comporta in modo diverso in termini di perdita di grasso rispetto a quanto scientificamente previsto, molti perfezionisti reagiscono comprensibilmente con frustrazione. Per risolvere questa situazione di stallo, \u00e8 necessario prima fare qualche passo indietro per ritrovare la prospettiva. Spostare l'attenzione dai singoli alimenti, esercizi e integratori al livello macro dei principi di perdita di peso. E a questo livello, tutto sembra chiaro, perch\u00e9 per avere successo, \u00e8 essenzialmente necessario seguire solo tre regole di base: \u2013 Perdere grasso corporeo lentamente. \u2013 Non ridurre mai l'assunzione di proteine durante la dieta. \u2013 Eseguire regolarmente allenamento di forza durante la dieta.<\/p>\n

Regola 1 -<\/span> Concentrati sulla perdita lenta del grasso corporeo.<\/h2>\n

Soprattutto nel mondo odierno, dove possiamo ottenere ogni sorta di cosa quasi in tempo reale, vogliamo anche raggiungere il successo nello sport il pi\u00f9 rapidamente possibile. Ecco perch\u00e9 la prima regola per perdere peso \u00e8 di gran lunga la pi\u00f9 difficile da seguire. Anche se diverse riviste patinate promettono di poter perdere tre, quattro o persino cinque chilogrammi di grasso corporeo in una settimana, ci\u00f2 non significa che sia realistico. Teoricamente, una tale perdita di grasso in una settimana \u00e8 matematicamente possibile. Tuttavia, questo \u00e8 vero solo se si riduce drasticamente l'assunzione di cibo e si completa anche un allenamento davvero estenuante sul tapis roulant o sulla cyclette. Cinque chilogrammi di grasso corporeo corrispondono a ben 35.000 chilocalorie che si dovrebbero bruciare o risparmiare entro una settimana. Considerando che il fabbisogno calorico giornaliero medio di una donna \u00e8 compreso tra 2.000 e 2.500 chilocalorie, e che per bruciarne 35.000 bisognerebbe correre a passo svelto per circa 35 ore, il piano sopra menzionato appare poco pratico e poco salutare. Anche una perdita di grasso di due chilogrammi a settimana \u00e8 irrealistica e non salutare a lungo termine.<\/p>\n

Ma qual \u00e8 il motivo? Beh, dobbiamo ringraziare l'evoluzione per il freno integrato alla perdita di peso, che, al contrario, \u00e8 anche responsabile dell'effetto yo-yo. Se il deficit calorico \u00e8 troppo elevato a causa di un'assunzione di cibo insufficiente e di un dispendio energetico eccessivo, il corpo presume di essere in una situazione di carestia e passa alla modalit\u00e0 sopravvivenza. In questa modalit\u00e0, il corpo rallenta il metabolismo, ad esempio, scomponendo i consumatori di energia "non necessari" come la massa muscolare e utilizzando le proteine muscolari rilasciate per la produzione di energia o per altri scopi. Naturalmente, l'obiettivo non \u00e8 perdere massa muscolare duramente guadagnata durante una dieta, poich\u00e9 \u00e8 questa che conferisce al corpo la sua forma atletica. Pertanto, per bruciare principalmente il grasso corporeo mantenendo la maggior quantit\u00e0 possibile di massa muscolare, \u00e8 necessario scegliere un deficit calorico moderato. Questo, tuttavia, significa che si perder\u00e0 grasso corporeo solo lentamente. Tuttavia, questa perdita di peso deve essere sostenibile, poich\u00e9 una perdita di peso eccessivamente rapida alimenta l'effetto yo-yo. Dopo un periodo prolungato di restrizione alimentare, il corpo immagazzina efficacemente ogni caloria in eccesso come grasso corporeo per prepararsi a un'altra carenza alimentare. Un valore ideale per una perdita di grasso corporeo sana e raggiungibile a settimana \u00e8 di circa 500 grammi, che corrispondono a circa 3.500 chilocalorie. Un deficit energetico giornaliero di 500 chilocalorie \u00e8 quindi pi\u00f9 che sufficiente.<\/p>\n

Regola 2 -<\/span> Non ridurre mai l'assunzione di proteine durante una dieta.<\/h2>\n

In linea di principio, questa regola si basa sulla prima, perch\u00e9 se il corpo ha gi\u00e0 poca energia a disposizione e si riduce anche l'apporto proteico, anche un deficit calorico moderato aumenta il rischio di una significativa perdita di massa muscolare. Questo perch\u00e9 le proteine sono un nutriente essenziale di cui il corpo ha bisogno per costruire e rigenerare tutte le cellule del corpo, nonch\u00e9 per la produzione di ormoni, enzimi e varie molecole di segnalazione. Pertanto, se si consumano meno proteine di quelle di cui il corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni metaboliche, il tessuto muscolare verr\u00e0 degradato per utilizzare queste proteine. Soprattutto durante una dieta, si raccomanda un apporto proteico di due grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Inoltre, si dovrebbe consumare circa un grammo di grassi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Quest'ultimo \u00e8 importante perch\u00e9 anche i grassi sono un nutriente vitale. Se si consumano troppo pochi grassi, anche un deficit calorico elevato sar\u00e0 inefficace, poich\u00e9 il corpo si aggrapper\u00e0 disperatamente a ogni grammo di grasso corporeo in tal caso. Un elevato consumo di proteine ha anche un interessante effetto collaterale: il corpo ha bisogno di spendere pi\u00f9 energia per metabolizzare le proteine rispetto a grassi e carboidrati. In definitiva, consumando grandi quantit\u00e0 di proteine di alta qualit\u00e0, si bruciano anche calorie extra senza dover sudare.<\/p>\n

Consigli per i frullati proteici<\/strong><\/h3>\n