{"id":1998,"date":"2017-03-23T08:40:41","date_gmt":"2017-03-23T08:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1998"},"modified":"2017-10-01T06:46:50","modified_gmt":"2017-10-01T06:46:50","slug":"what-does-skinny-grasso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/what-does-skinny-grasso\/","title":{"rendered":"Cosa significa Skinny Fat?"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Magro Grasso<\/strong> "Skinny fat" \u00e8 un termine ampiamente utilizzato, soprattutto nei paesi anglofoni, per descrivere le persone che appaiono magre quando vestite, ma hanno una percentuale relativamente alta di grasso corporeo e una bassa percentuale di massa muscolare. Le donne, in particolare, tendono ad essere "skinny fat", anche se spesso si sottopongono a digiuni per raggiungere la loro figura ideale. Nel seguente articolo puoi imparare come evitare questi errori.<\/p>\n

Come si diventa magri e grassi? <\/h2>\n

Le persone definite "skinny fat" di solito conducono uno stile di vita poco sano, pur cercando di pesare il meno possibile. Il problema \u00e8 che i metodi di misurazione pi\u00f9 diffusi, come il calcolatore dell'IMC (indice di massa corporea), forniscono solo informazioni sul rapporto tra altezza e peso. Generalmente non tengono conto di fattori come acqua, grasso e massa muscolare. Ci\u00f2 significa che, sebbene si possa avere un IMC basso anche con una massa muscolare molto bassa o una percentuale di grasso corporeo relativamente alta, il corpo non apparir\u00e0 comunque atletico o muscoloso.
Molte persone praticano regolarmente jogging o ciclismo, sperando di ottenere un fisico atletico come quello di modelle e attori di Hollywood. L'idea che un allenamento di resistenza leggero e prolungato porti a un corpo tonico e "snello" \u00e8 fondamentalmente sbagliata: correre troppo a lungo a bassa frequenza cardiaca probabilmente brucer\u00e0 pi\u00f9 massa muscolare che grassa, il che \u00e8 assolutamente controproducente per il tuo obiettivo.<\/p>\n

Cosa posso fare al riguardo? <\/h2>\n

Dimentica la corsa! Se vai a correre, attieniti a un allenamento a intervalli intenso che ti aiuter\u00e0 a sviluppare la resistenza, rafforzare il sistema cardiovascolare, sviluppare la massa muscolare e bruciare i grassi.
Tuttavia, dovresti concentrarti su sessioni di allenamento di forza brevi e intense. Ci sono innumerevoli donne magre e grasse convinte di poter ottenere il corpo dei loro sogni solo correndo. Hanno davvero paura di andare in palestra e fare allenamento di forza perch\u00e9 temono di sembrare delle culturiste professioniste dopo due o tre mesi.
Tuttavia, non c'\u00e8 motivo di aver paura: richiede anni di allenamento. Le donne sviluppano relativamente poca massa muscolare attraverso l'allenamento di forza rispetto agli uomini. Di conseguenza, appaiono pi\u00f9 atletiche, toniche e complessivamente migliori: chi potrebbe obiettare a una donna con glutei sodi e gambe belle e snelle?<\/p>\n

\u00c8 possibile sviluppare i muscoli e bruciare i grassi contemporaneamente? <\/h2>\n

I muscoli sono tuoi amici, non dimenticarlo. Non solo sono belli, ma alleviano anche lo stress sulle articolazioni, aiutano in ogni tipo di attivit\u00e0 quotidiana e funzionano come piccole centrali elettriche: per mantenere la massa muscolare, l'energia sotto forma di grasso deve essere bruciata. Pertanto, chiunque sviluppi massa muscolare ridurr\u00e0 automaticamente la propria percentuale di grasso corporeo.
Non preoccuparti dell'aumento di peso: i muscoli sono pi\u00f9 pesanti del grasso, ed \u00e8 per questo che soprattutto i principianti possono vedere i primi risultati sulla bilancia. Dopo un po', tuttavia, inizierai anche a notare le prime differenze nel tuo riflesso. Evita esercizi di isolamento all'inizio del tuo allenamento di forza.
Esercizi composti come squat, distensioni su panca, stacchi da terra, trazioni alla sbarra e rematori piegati rafforzano grandi gruppi muscolari e quindi portano a un rapido aumento della massa muscolare, stimolando al contempo la combustione dei grassi: sono quindi una cura miracolosa per il corpo magro e grasso.<\/p>\n

La dieta giusta <\/h2>\n

Se non vuoi pi\u00f9 essere magro e grasso, devi smettere di digiunare. Grassi e proteine sani sono essenziali per molti processi del tuo corpo (incluso lo sviluppo muscolare), e i carboidrati complessi ti forniscono energia sufficiente per i tuoi allenamenti.
Evita il pi\u00f9 possibile fast food, alcol, dolci e altri alimenti ipercalorici. Coca-Cola e altre bevande zuccherate dovrebbero essere bandite. Anche se \u00e8 difficile, non farai altro che assumere calorie inutili che si accumuleranno rapidamente sotto forma di grasso se non ti alleni.
Bevi molto t\u00e8 e acqua, mangia molta frutta e verdura, assicurati di avere una dieta varia con grassi sani ma con moderazione (parola chiave: oli vegetali e pesce grasso) e assicurati di assumere abbastanza proteine: cos\u00ec il tuo corpo magro e grasso sar\u00e0 presto un ricordo del passato.
A Articolo<\/a> sponsorizzato dal nostro partner Magnete per il fitness<\/a>. <\/p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skinny Fat ist ein Begriff, der insbesondere im englischsprachigen Raum weit verbreitet ist und zur Beschreibung von Menschen dient, die zwar, wenn sie bekleidet sind, schlank wirken, jedoch einen relativ hohen Fettanteil und einen geringen Anteil von Muskelmasse haben.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1999,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Was bedeutet Skinny Fat? - FitNFemale\u00ae","description":"Skinny Fat \u00e8 un termine particolarmente diffuso nei paesi anglofoni e viene utilizzato per descrivere le persone che, pur indossando abiti,"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[56,89],"class_list":["post-1998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-abnehmen","tag-anfanger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1998"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}