{"id":1996,"date":"2017-07-11T14:45:22","date_gmt":"2017-07-11T12:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1996"},"modified":"2018-04-26T08:39:30","modified_gmt":"2018-04-26T07:39:30","slug":"piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-michelle-lewin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-michelle-lewin\/","title":{"rendered":"Piano di allenamento e piano nutrizionale di Michelle Lewin"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"&quot;margin-top:\" 10px;&quot; itemprop=\"&quot;articleBody&quot;\">Il modello di fitness <strong>Michelle Lewin<\/strong> viene dal Venezuela e vive a Miami Beach, in Florida. Michelle Lewin \u00e8 nata nel 1986, \u00e8 alta 162 cm e pesa 54 kg. Dopo aver lavorato come modella per diversi anni ed essere quindi sempre in forma, ha deciso di iniziare ad allenarsi con i pesi. I risultati sono stati subito visibili e ha ricevuto sempre pi\u00f9 commissioni da riviste di fitness. Quando un'amica le disse che avrebbe dovuto partecipare al concorso NPC Bikini, lo fece e si appassion\u00f2 sempre pi\u00f9 all'allenamento con i pesi e alle competizioni. Per continuare a migliorare la sua forma fisica, deve naturalmente prestare molta attenzione all'allenamento e seguire un piano alimentare rigoroso. Diamo un'occhiata al suo <strong>Piano nutrizionale<\/strong> e le loro <strong>Piano di allenamento<\/strong> a. <\/p>\n<h3><\/h3>\n<h3>Il piano nutrizionale di Michelle Lewin<\/h3>\n<p> Ecco una giornata tipo del piano alimentare di Michelle Lewin: <\/p>\n<ol>\n<li>Pasto: fiocchi d'avena con Big Blend di Betancourt Nutrition<\/li>\n<li>Pasto: Pane croccante Wasa con prosciutto<\/li>\n<li>Pasto: petto di pollo con riso integrale<\/li>\n<li>Pasto: Braciola di maiale con insalata<\/li>\n<li>Pasto: manzo con asparagi e insalata<\/li>\n<li>Pasto: Salmone con broccoli<\/li>\n<li>Pasto (prima di andare a letto): Frullato di proteine della caseina<\/li>\n<\/ol>\n<p> Al posto del petto di pollo si pu\u00f2 naturalmente usare il petto di tacchino e, per aggiungere un po' di variet\u00e0 alla dieta, si pu\u00f2 usare il filetto di maiale, il pesce magro e la pasta integrale al posto del riso integrale. <\/p>\n<h3>Integratori<\/h3>\n<p> Michelle Lewin \u00e8 sponsorizzata da Betancourt Nutrition e aggiunge al suo piano alimentare i seguenti prodotti: Big Blend, Pro Amino, Bullnox e Fulldose. Soprattutto al mattino dopo essersi alzati e subito dopo l'allenamento, \u00e8 opportuno consumare frullati di proteine del siero del latte (isolate), in quanto forniscono rapidamente ai muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno. <\/p>\n<h3>Il piano di allenamento di Michelle Lewin<\/h3>\n<p>Di seguito \u00e8 riportato il piano di allenamento che Michelle Lewin utilizza per ottenere i migliori risultati:<\/p>\n<p><strong>Il luned\u00ec il suo programma di allenamento prevede schiena e bicipiti. Esegue i seguenti esercizi: trazioni a presa larga, 4 serie (12 ripetizioni)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Trazioni con presa normale, 4 serie (10 ripetizioni)<\/li>\n<li>Vogatore, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>T-bar rowing, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Curl con manubri, 6 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Curl per bicipiti con la barra SZ, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Curl alla fune con presa dritta, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Il marted\u00ec allena i bicipiti e i polpacci delle gambe secondo il seguente piano di allenamento:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Curl per gambe distese, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Curl delle gambe da seduti, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Deadlift, 4 serie (10-15 ripetizioni)<\/li>\n<li>Alzate di polpacci da seduti, 8 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<li>Alzate di polpacci in piedi sulla macchina Smith, 6 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Mercoled\u00ec, il suo programma di allenamento prevede tricipiti e spalle:<\/strong> <\/p>\n<ul>\n<li>Pressa per tricipiti in piedi con manubri, 6 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Pressa orizzontale per tricipiti con manubrio, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Pressa tricipite sopra la testa su carrucola a cavo, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Panca con presa stretta, 4 serie (10 ripetizioni)<\/li>\n<li>Pressa per le spalle con manubri, 3 serie (10 ripetizioni)<\/li>\n<li>Remiere in piedi con la barra SZ, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Alzate laterali, 4 serie (10 ripetizioni)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Michelle Lewin ha un giorno libero da allenamenti il gioved\u00ec.<\/strong> <\/p>\n<p><strong>Il venerd\u00ec, Michelle Lewin mette in moto le gambe. Il suo piano di allenamento prevede i seguenti esercizi:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Affondi, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Buongiorno, 6 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<li>Prese per le gambe singole, 4 serie (15 ripetizioni) per ogni gamba<\/li>\n<li>Squat, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L'allenamento degli addominali \u00e8 in programma per sabato:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alzate delle gambe sospese, 4 serie (12 ripetizioni)<\/li>\n<li>Crunch, 4 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<li>Crunch alla macchina, 4 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<li>Crunch sulla palla per esercizi, 4 serie (20 ripetizioni)<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Michelle Lewin ha un altro giorno di riposo dall'allenamento, domenica.<\/strong><br \/> I tre <strong>Esercizi preferiti<\/strong> di Michelle Lewin sono: <\/p>\n<ol>\n<li>Gli sprint, perch\u00e9 fanno molto bene ai muscoli glutei e allo stesso tempo bruciano i grassi.<\/li>\n<li>Gli affondi perch\u00e9, secondo loro, sono il miglior esercizio per le cosce.<\/li>\n<li>Alzate laterali, questo esercizio pu\u00f2 risultare noioso per alcuni atleti, ma lei lo adora perch\u00e9 ama allenare le spalle e questo esercizio \u00e8 il migliore per i muscoli deltoidi.<\/li>\n<\/ol>\n<p> Avete visto il programma di nutrizione e allenamento di Michelle Lewin. Michelle \u00e8 un'atleta professionista, ma potete comunque prendere spunto da lei per il vostro allenamento e la vostra alimentazione e adattarli alle vostre esigenze per ottenere progressi pi\u00f9 rapidi e maggiori.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><div class=\"products row row-small large-columns-4 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-33575 status-publish first instock product_cat-promo-10 product_cat-abnehmen product_cat-fit-strong product_cat-fitness-shake has-post-thumbnail featured taxable shipping-taxable purchasable product-type-variable has-default-attributes\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/whey-isolate\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Isolato di siero di latte femminile 25\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/wheyisolate-closeup-5-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Primo piano dell&#039;isolato del siero di latte\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/whey-isolate\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-33575\" data-product-id=\"33575\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/whey-isolate\/\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_variable add_to_cart_button\" data-product_id=\"33575\" data-product_sku=\"33575\" aria-label=\"Seleziona le opzioni per \u201cWomen&#039;s Whey Isolate\u201d\" rel=\"nofollow\" data-product_image_src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-whey-isolate25-247x296.jpg\" data-product_image_width=\"247\" data-product_image_height=\"296\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\" data-no-translation-aria-label=\"\">Scegli<\/a>\t<span id=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_33575\" class=\"screen-reader-text\">\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. 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