{"id":1986,"date":"2017-03-18T06:03:22","date_gmt":"2017-03-18T05:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1986"},"modified":"2017-12-12T05:29:10","modified_gmt":"2017-12-12T04:29:10","slug":"suggerimenti-per-la-formazione-per-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/suggerimenti-per-la-formazione-per-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"Consigli per l'allenamento dopo la gravidanza"},"content":{"rendered":"

Molte donne hanno un problema dopo Gravidanza<\/strong> Il problema \u00e8 che hanno messo su molti chili. La figura snella appartiene al passato e le fastidiose smagliature gravano sull'umore generale. \u00c8 necessario ritrovare la propria attrattiva per far tornare il buon umore e la voglia di vivere. \u00c8 il momento di recarsi nel vicino centro fitness. Ma come iniziare e quali sono gli esercizi pi\u00f9 adatti per rendere i muscoli di nuovo sodi e belli? Di seguito abbiamo pubblicato una breve guida per aiutarvi a ritrovare muscoli e pavimento pelvico sodi e tonici dopo la gravidanza.<\/p>\n

I primi sei mesi dopo la nascita<\/h2>\n

Il primo periodo dopo il parto \u00e8 adatto a un allenamento delicato dei muscoli addominali e a un allenamento intensivo del pavimento pelvico. Secondo uno studio australiano, l'allenamento del pavimento pelvico pu\u00f2 sia prevenire la minaccia dell'incontinenza sia rassodare il tessuto muscolare. Purtroppo, per\u00f2, gli scienziati non hanno scritto nulla su quali siano gli esercizi pi\u00f9 adatti. Inoltre, dopo il parto l'intera muscolatura addominale \u00e8 fortemente tesa, per questo motivo i sit-up e simili movimenti bruschi per l'addome sono per il momento tab\u00f9. Il corpo ha ora bisogno di imparare movimenti leggeri e fluidi, in modo che il tessuto muscolare possa essere reintrodotto delicatamente allo sforzo. \u00c8 possibile allenare i muscoli addominali da casa, sia da sdraiati che da seduti. Per esempio, se siete seduti su una sedia, tirate la pancia in dentro, mantenete la tensione dei muscoli addominali per un breve periodo mentre inspirate e rilassate di nuovo quando espirate. Ripetete questo esercizio almeno venti volte. Questo esercizio pu\u00f2 essere eseguito anche mentre si allatta il bambino. L'esercizio successivo va eseguito da sdraiati. Sdraiatevi a terra con le gambe piegate e tirate la pancia in dentro. Ora, inspirando, sollevate le braccia verso le ginocchia e contemporaneamente sollevate la testa e le spalle. Mantenete la tensione per un breve periodo e abbassate di nuovo lentamente la testa e le spalle durante l'espirazione. Iniziate con tre ripetizioni e aumentate fino a quando non riuscite a fare di pi\u00f9. Per gli esercizi del pavimento pelvico, vi consigliamo un esercizio di base che pu\u00f2 allenarvi per tutta la vita. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi alla larghezza delle spalle e flessi. Inspirate molto lentamente, tendete il pavimento pelvico e sollevatelo lentamente verso l'alto. La parte superiore del corpo dovrebbe ora essere in linea con le cosce. Rimanete in questa posizione per breve tempo (da 5 a 10 secondi) e abbassate lentamente il pavimento pelvico verso il pavimento mentre espirate. Ripetete questo esercizio per dieci volte di seguito. Questo esercizio \u00e8 particolarmente utile in caso di debolezza acuta della vescica.<\/p>\n

Dopo sei mesi<\/h2>\n

A questo punto, il vostro corpo si sar\u00e0 nuovamente abituato al carico di allenamento e i vostri muscoli saranno gi\u00e0 leggermente tonici. Ora si tratta di decidere quale programma di allenamento prendere in considerazione per il futuro. Molte donne sono ancora infastidite dalle antiestetiche smagliature che cercano disperatamente di nascondere. Le smagliature sono causate dallo stiramento della pelle, quindi bisogna avere pazienza finch\u00e9 non scompaiono di nuovo. Le smagliature possono essere eliminate molto pi\u00f9 rapidamente se si pratica un allenamento intensivo del core. Core significa stabilit\u00e0 nella zona centrale del corpo e allena in particolare l'addome, le gambe e il sedere. Se si vuole ottenere rapidamente un tessuto sodo, \u00e8 necessario eseguire gli esercizi giusti. L'allenamento con i pesi non porta a grandi risultati. L'allenamento del core sollecita intensamente i muscoli dell'addome, delle cosce, dei fianchi e della schiena, che durante la gravidanza sono stati messi a dura prova. Il modo ideale per eseguire gli esercizi per il core \u00e8 quello di tendere tutto il corpo durante l'esercizio, in modo simile alle flessioni. L'esercizio \"Ponte prono\" \u00e8 un tipo di flessioni. Tuttavia, invece di sostenere il corpo sui palmi delle mani, si usano gli avambracci. Il peso \u00e8 ora tutto sugli avambracci, ma il corpo \u00e8 sostenuto dalla tensione muscolare di tutto il corpo. I muscoli addominali si allenano meglio con l'esercizio di sollevamento delle gambe. Anche in questo caso, sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e chiuse. Ora stringete la pancia e sollevate le gambe fino a quando le piante dei piedi sono parallele al soffitto. Allo stesso tempo, sollevate il mento verso il petto. Tendete brevemente e abbassate lentamente le gambe e la testa verso il pavimento. Ripetete l'esercizio finch\u00e9 non riuscite pi\u00f9 a farlo.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Esistono sicuramente molti esercizi simili adatti a tonificare i muscoli dopo la gravidanza. Rivolgetevi a un personal trainer professionista e iniziate con un programma di allenamento continuo. Vi accorgerete presto che, con l'esercizio giusto, vedrete risultati rapidi. Non lasciate che qualcuno vi dica che le smagliature rimarranno per sempre. Se avete avuto la forza di mettere al mondo un bambino, avete anche la forza di modellare il vostro corpo in modo che le fastidiose smagliature scompaiano per sempre.<\/p>\n

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Shaker Black Beauty<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a04.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di seguito pubblichiamo una breve guida per aiutarvi a ritrovare tonicit\u00e0 e compattezza dopo la gravidanza.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Consigli per l'allenamento dopo la gravidanza - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito abbiamo pubblicato una breve guida per aiutarti a recuperare il tono muscolare e la forza del pavimento pelvico dopo la gravidanza."},"footnotes":""},"categories":[1788,2],"tags":[79],"class_list":["post-1986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-schwangerschaft-geburt","category-training","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1986"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1986\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1986"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}