{"id":1972,"date":"2017-06-05T15:13:42","date_gmt":"2017-06-05T15:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1972"},"modified":"2018-10-01T19:23:06","modified_gmt":"2018-10-01T18:23:06","slug":"tutto-donne-super-fitness-training-know-dovrebbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/tutto-donne-super-fitness-training-know-dovrebbe\/","title":{"rendered":"Tutto quello che le donne dovrebbero sapere sull'allenamento fitness"},"content":{"rendered":"

Che si tratti di un uomo o di una donna, chiunque inizi un allenamento di fitness cerca su Internet Piani di formazione<\/a> e cerca di raggiungere il successo il pi\u00f9 rapidamente possibile. Tuttavia, i piani di allenamento generali non possono mai portare a risultati perfetti per l'individuo, ma rendono solo pi\u00f9 facile iniziare. L'allenamento deve essere personalizzato in base alle preferenze personali, ai punti di forza, alle debolezze e agli obiettivi. Per questo motivo, fin dall'inizio, dovreste cercare di lavorare con un istruttore nella vostra palestra. Questi non solo vi aiuter\u00e0 a creare un piano ben organizzato, ma vi mostrer\u00e0 anche l'esecuzione tecnicamente corretta dei singoli esercizi, che sono essenziali per il successo.<\/p>\n

La motivazione \u00e8 la base<\/h2>\n

Per quanto questa frase sia ovvia, spesso non viene ascoltata a sufficienza. Molte donne iniziano l'allenamento quasi ipermotivate e poi rimangono deluse quando dopo quattro o cinque settimane non si ottengono risultati visibili. Rendetevi conto fin dall'inizio che non assomiglierete a Heidi Klum da un giorno all'altro. Piuttosto, ponetevi dei piccoli obiettivi e scriveteli in modo da ricordarvi sempre perch\u00e9 vi state allenando. Vi renderete presto conto che rimarrete sempre motivati se continuerete a ottenere piccoli successi parziali e potrete appuntare il prossimo obiettivo sulla vostra bacheca.<\/p>\n

La paura di troppi muscoli<\/h2>\n

Quasi tutte le donne vorrebbero perdere peso, ma rifuggono dall'allenamento della forza per paura di diventare troppo mascoline. Di conseguenza, si dedica molto tempo all'allenamento cardio, che spesso \u00e8 molto meno efficace. Dovete assolutamente evitare questo errore. L'allenamento per la forza crea massa muscolare e fa apparire il vostro corpo tonico e sano, non mascolino.<\/p>\n

Come mi alleno correttamente?<\/h2>\n

Come gi\u00e0 detto, non esiste una risposta chiara a questa domanda, ma esistono alcuni principi per un allenamento di successo. Dovreste allenarvi circa tre o quattro volte alla settimana e includere ogni gruppo muscolare una volta nel vostro piano. Assicuratevi sempre che i muscoli abbiano abbastanza tempo per recuperare, altrimenti la loro crescita non sar\u00e0 ottimizzata. Se possibile, cercate di non includere nel vostro programma esercizi di isolamento che allenano un solo gruppo muscolare. Esercizi come la panca, i sollevamenti o le dip lavorano su pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente, rafforzando cos\u00ec l'intero corpo.<\/p>\n

Esistono anche numerosi modi per allenarsi con il proprio peso corporeo. Le trazioni, quasi tutti gli esercizi addominali e gli squat sono solo alcuni esempi. Oltre alla forza, questi esercizi aiutano ad allenare aspetti importanti come l'equilibrio e la coordinazione. \u00c8 opportuno prevedere almeno due esercizi diversi per ogni gruppo muscolare principale nel giorno di allenamento corrispondente. Inoltre, la durata ottimale dell'allenamento \u00e8 di circa 45 minuti. A questo punto \u00e8 bene ricordare che non sempre \u00e8 meglio aumentare. Ricordate che potete e volete ottenere i massimi risultati con il minor sforzo possibile.<\/p>\n

Non esiste un modo giusto per raggiungere il successo, ma esiste un modo sbagliato. Assicuratevi sempre di eseguire correttamente tutti gli esercizi. \u00c8 meglio chiedere ancora una volta all'istruttore: dopo tutto, \u00e8 pagato per farlo e sar\u00e0 felice di aiutarvi. Un'esecuzione errata non solo riduce il successo dell'allenamento, ma danneggia anche le articolazioni e la salute. Contattate immediatamente se durante l'allenamento avvertite un dolore insolito, chiaramente non causato dallo sforzo.<\/p>\n

Nessun successo senza variet\u00e0<\/h2>\n

Nuovi stimoli non sono importanti solo per la vostra motivazione, ma anche per il vostro corpo. Se si eseguono gli stessi esercizi con lo stesso numero di serie e ripetizioni per mesi e mesi, i progressi saranno scarsi o nulli. Esistono innumerevoli esercizi che consentono di variare facilmente il piano di allenamento. Non appena vi accorgete che i vostri progressi ristagnano, dovete provare qualcosa di nuovo. In particolare, cambiando il numero di ripetizioni, i muscoli riceveranno stimoli nuovi e sconosciuti.<\/p>\n

Non dovrei fare alcun allenamento cardio?<\/h2>\n

Se si vuole assolutamente seguire il programma, \u00e8 necessario renderlo il pi\u00f9 efficiente possibile. Cercate di non fare pi\u00f9 di 20 minuti di allenamento cardio e non mantenete un'intensit\u00e0 troppo elevata. Utilizzatelo pi\u00f9 come un programma di riscaldamento leggero e fate abbastanza stretching dopo. In generale, nei giorni di allenamento \u00e8 bene prestare attenzione alla flessibilit\u00e0 e fare stretching per circa 20 minuti quando i muscoli sono ancora caldi. Questo riduce il rischio di lesioni e rende pi\u00f9 flessibili.
\nA prima vista, gli elementi da considerare per un allenamento ottimale possono sembrare complicati e vari.<\/p>\n

All'inizio dovrete sicuramente investire un po' di tempo per rispettare tutti i principi e le regole. Ma state certi che questo investimento ne varr\u00e0 la pena. L'allenamento sar\u00e0 efficace e i risultati non tarderanno ad arrivare.<\/p>\n

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Auf den ersten Blick m\u00f6gen die zu beachtenden Dinge f\u00fcr ein optimales Training kompliziert und vielseitig erscheinen. Zu Beginn wirst du sicherlich ein wenig Zeit investieren m\u00fcssen, um dich an alle m\u00f6glichen Grunds\u00e4tze und Regeln zu halten. Es sei dir aber versichert, dass sich diese Investition lohnen wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Tutto ci\u00f2 che le donne dovrebbero sapere sull'allenamento fitness - Fitness per le donne","description":"Fitness e donne - Consigli e informazioni sul fitness specificamente per le donne. Cosa allenare, con quale frequenza per ottenere risultati il pi\u00f9 rapidamente possibile."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,11,35],"class_list":["post-1972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1972"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}