{"id":1958,"date":"2017-03-10T10:35:10","date_gmt":"2017-03-10T10:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1958"},"modified":"2017-12-02T09:52:29","modified_gmt":"2017-12-02T08:52:29","slug":"das-kettlebell-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/das-kettlebell-workout\/","title":{"rendered":"L'allenamento con i kettlebell"},"content":{"rendered":"

La formazione con Kettlebell<\/strong> L'allenamento con i kettlebell \u00e8 diventato un'alternativa popolare al tradizionale allenamento con pesi liberi. I kettlebell sono pesi zavorrati che venivano gi\u00e0 utilizzati come attrezzi per l'esercizio fisico nel XIX secolo. L'allenamento con i kettlebell richiede non solo forza, ma anche un elevato grado di stabilit\u00e0 del core, poich\u00e9 i muscoli del core vengono particolarmente coinvolti. Gli esercizi con i kettlebell consistono in movimenti fluidi che devono essere eseguiti con una respirazione corretta. I kettlebell sono disponibili in varie dimensioni e pesi, consentendo di adattarli rapidamente al livello di forma fisica attuale dell'atleta. Un programma di allenamento con i kettlebell coinvolge tutto il corpo ed \u00e8 ideale per aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. Diversi studi hanno dimostrato che un allenamento di 20 minuti con i kettlebell pu\u00f2 bruciare circa 400 calorie. Fornisce inoltre un eccellente allenamento per il sistema cardiovascolare, con conseguente miglioramento dell'efficienza cardiaca e polmonare. L'allenamento con i kettlebell \u00e8 semplice ed efficace e pu\u00f2 essere eseguito ovunque. \u00c8 adatto sia a donne che a uomini, poich\u00e9 i pesi possono essere regolati individualmente. Di seguito abbiamo raccolto tre efficaci esercizi con i kettlebell che puoi integrare nel tuo piano di allenamento quotidiano.<\/p>\n

Perch\u00e9 non provare i kettlebell?<\/h2>\n

Un allenamento con i kettlebell non deve necessariamente comprendere molti esercizi diversi. Spesso, solo tre esercizi sono sufficienti per un programma di allenamento efficace. Le donne, in particolare, sono entusiaste dell'allenamento con i kettlebell, poich\u00e9 questa forma di esercizio \u00e8 perfetta per lavorare su addominali, gambe e glutei. Gli esercizi seguenti consistono nell'esercizio base dello swing, oltre alla rotazione del petto e allo squat pli\u00e9 con rematore. Riscaldatevi sempre per almeno 10 minuti prima dell'allenamento. Iniziate con l'esercizio dello swing e poi eseguite gli esercizi successivi senza pause. Dopodich\u00e9, fate una pausa di circa due minuti prima di ricominciare con i tre esercizi. Potete eseguire tutti gli esercizi in 5-20 serie da 10 ripetizioni. L'allenamento dovrebbe durare circa 20 minuti in totale. La potenza e l'esplosivit\u00e0 negli esercizi con i kettlebell devono sempre provenire dai fianchi, quindi \u00e8 importante prestare attenzione ai movimenti dei fianchi durante l'allenamento.<\/p>\n

oscillazione<\/h2>\n

L'esecuzione corretta di uno swing pu\u00f2 essere una scienza a s\u00e9 stante. Mantenere la tensione del core durante tutto il movimento e la schiena dritta sono fondamentali; altrimenti, non si avr\u00e0 stabilit\u00e0 in questo esercizio fondamentale. Anche la corretta tecnica di squat \u00e8 un prerequisito per uno swing. Per iniziare, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il kettlebell con entrambe le mani. Ora, tira il kettlebell verso i fianchi con le braccia rilassate. Quindi, esegui uno squat, facendo oscillare il kettlebell attraverso le gambe. Raccogli slancio dai fianchi e mettiti in posizione eretta. Fai oscillare il kettlebell in avanti attraverso le gambe, raggiungendo la posizione eretta. Il kettlebell viene quindi lanciato in avanti e le braccia estese, posizionate all'incirca all'altezza delle spalle, rallenteranno l'oscillazione. Infine, torna in posizione di squat e ripeti l'esercizio.<\/p>\n

Rotazione del passaggio del torace<\/h2>\n

Per questo esercizio, posizionati in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell con entrambe le mani vicino al corpo. Ora, ruota il busto verso destra. Tira i gomiti verso il corpo ed estendi nuovamente le braccia quando raggiungi la posizione finale destra. Mentre esegui questa operazione, spingi i fianchi in avanti, creando un movimento di lancio. Fai una breve pausa, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul lato sinistro.<\/p>\n

Per favore, accovacciati per remare<\/h2>\n

Posizionatevi in posizione eretta con i piedi ben divaricati e le punte rivolte verso l'esterno. Afferra il kettlebell con entrambe le braccia. Ora, accovacciatevi il pi\u00f9 profondamente possibile, tenendo le braccia lungo i fianchi. Spingete i fianchi verso l'alto con forza, tirando il kettlebell con entrambe le braccia fino al petto. Mentre fate questo, distendete le gambe verso l'alto, in modo da essere in posizione eretta. Questa \u00e8 la posizione finale da cui ricominciare l'esercizio.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Bevanda\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> -<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Fascia di prezzo: da €\u00a09.90 a €\u00a019.90<\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Di seguito abbiamo raccolto tre efficaci esercizi con i kettlebell che puoi integrare nel tuo programma di allenamento quotidiano.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Das Kettlebell Workout - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito abbiamo raccolto tre efficaci esercizi con i kettlebell che puoi integrare nel tuo programma di allenamento quotidiano."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,35],"class_list":["post-1958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1958"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}