{"id":1954,"date":"2017-04-25T06:26:46","date_gmt":"2017-04-25T04:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1954"},"modified":"2017-10-30T14:23:15","modified_gmt":"2017-10-30T12:23:15","slug":"piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-bella-falconi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-bella-falconi\/","title":{"rendered":"Piano di allenamento e piano nutrizionale di Bella Falconi"},"content":{"rendered":"

Bella Falconi<\/strong> Bella Falconi \u00e8 un'atleta modello che \u00e8 diventata un'icona del fitness grazie ad un allenamento rigoroso e a una dieta sana. Alta 1,58 m, pesa circa 52 kg e non ha un grammo di grasso corporeo in eccesso. Non \u00e8 sempre stato cos\u00ec. C'\u00e8 stato un periodo in cui soffriva di scarsa autostima, che andava di pari passo con una mancanza di impegno e dedizione nella vita. Bella Falconi viveva di cibo spazzatura e trovava costantemente scuse per non perseguire i suoi obiettivi in termini di forma e salute. Palestre e diete le sembravano roba da pazzi. Se vi riconoscete in questo, allora prendete esempio da Bella Falconi. Alla fine, ha raggiunto un punto in cui voleva cambiare completamente la sua vita. Era determinata a dare tutto per il corpo dei suoi sogni, anche se sarebbe stata una sfida enorme. All'inizio, \u00e8 stata molto dura, soprattutto perch\u00e9 si alzava ogni mattina alle 5:00 per andare in palestra. Bella Falconi ha mantenuto la sua disciplina anche se il suo lavoro era mentalmente impegnativo e si sentiva molto stanca a fine giornata. <\/p>\n

Bella Falconi e la sua nuova vita<\/h2>\n

Grazie al successo del suo programma di allenamento e nutrizione, l'autostima di Bella Falconi \u00e8 aumentata significativamente. Questo accresciuto amor proprio le ha aperto molte porte nella vita. \u00c8 diventata una persona pi\u00f9 forte e ha trovato la pace interiore. Vede come missione della sua vita aiutare gli altri a intraprendere la strada del successo. Questo \u00e8 particolarmente vero quando si tratta di motivazione, che \u00e8 particolarmente importante nei periodi di stanchezza e mancanza di motivazione. In quei momenti, Bella Falconi ricorda a se stessa quanto si pentirebbe di aver mangiato le cose sbagliate o di non aver fatto esercizio fisico. La sua attenzione \u00e8 rivolta al suo obiettivo a lungo termine. Questo richiede non solo una grande dose di ambizione e perseveranza, ma anche la capacit\u00e0 di essere sempre disposti a uscire dalla propria zona di comfort e superare i propri limiti. Bella Falconi non \u00e8 mai soddisfatta. E nemmeno tu dovresti esserlo. <\/p>\n

Il piano di allenamento di Bella Falconi<\/h2>\n

Bella Falconi si concentra sempre sull'ipertrofia muscolare. Pertanto, si allena con movimenti lenti e poche ripetizioni, utilizzando pesi pi\u00f9 pesanti. Queste serie mirate sono seguite da alcune superserie. Per allenare i muscoli in modo vario e completo, cambia regolarmente la presa e l'angolazione dei movimenti. <\/p>\n

Bella Falconi integra il piano di allenamento mostrato qui con 3-4 allenamenti addominali a settimana. Utilizza 3-4 esercizi diversi, eseguendo 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna. Fa anche cardio 6 volte a settimana. Completa una sessione HIIT di 30 minuti sul cross trainer o sul tapis roulant prima o dopo l'allenamento principale. Questo \u00e8 molto efficace per sviluppare gambe e glutei. Bella Falconi preferisce correre sul tapis roulant inclinato. A passo d'uomo, esegue affondi, squat e movimenti laterali. Sul cross trainer, si abbassa il pi\u00f9 possibile. Puoi farlo con o senza manubri. Un allenamento adeguato \u00e8 essenziale per garantire di poterti muovere in sicurezza sul tapis roulant.<\/p>\n

Ecco le sessioni di allenamento della forza: <\/strong><\/p>\n

Luned\u00ec: Cosce<\/strong> <\/p>\n

    \n
  • Leg press: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
  • Estensioni delle gambe: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
  • Squat: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
  • Affondi: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
  • Estensione delle gambe sulla macchina via cavo: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
  • Squat sui talloni: 4 serie da 12 ripetizioni (bilanciere dietro il corpo)<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/strong>Marted\u00ec: Schiena e bicipiti<\/strong> <\/p>\n

      \n
    • Canottaggio: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Lat pulldown: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Rematore con cavo: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Curl per bicipiti: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Curl a martello: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
    • Curl bicipiti alternati: 3 serie da 10 ripetizioni per lato<\/li>\n<\/ul>\n

      <\/strong>Mercoled\u00ec: Giorno di riposo <\/strong> <\/p>\n


      Gioved\u00ec: Glutei e muscoli posteriori della coscia<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Sollevamento delle gambe (kickback) a terra: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
      • Leg curl: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
      • Squat bulgari: 4 serie da 12 ripetizioni (squat su una gamba in posizione di affondo; la gamba posteriore \u00e8 su un'elevazione (sedia, ecc.)).<\/li>\n
      • Sumo squat: 4 serie da 12 ripetizioni<\/li>\n
      • Stacchi da terra: 4 serie da 12 ripetizioni <\/li>\n<\/ul>\n

        <\/strong>Venerd\u00ec: Spalle e tricipiti<\/strong> <\/p>\n

          \n
        • Pressa per le spalle: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Arnold Press: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Alzate laterali: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Alzate frontali: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Estensioni tricipiti: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Dip per tricipiti: 3 serie da 10 ripetizioni<\/li>\n
        • Estensioni dei tricipiti sdraiati con una barra EZ: 3 serie da 10 ripetizioni\n<\/li>\n<\/ul>\n

          <\/h2>\n

          Il piano alimentare di Bella Falconi<\/h2>\n

          Non segue diete. Le sue abitudini alimentari costanti fanno parte del suo stile di vita. Mangia sempre sano e si concede uno o due pasti in cui pu\u00f2 mangiare ci\u00f2 che desidera. Mantiene il suo peso forma tutto l'anno. Bella Falconi fa sei pasti al giorno. Naturalmente, \u00e8 possibile variare la composizione di questi pasti. Questi pasti servono solo come guida per raggiungere un fisico simile a quello di Bella Falconi.<\/p>\n

          Ecco il suo piano alimentare:<\/strong> <\/p>\n

            \n
          • Pasto 1: 2 fette di pane a basso contenuto di sodio; con 2 cucchiai di burro di mandorle, sei albumi e 1 misurino di proteine del siero del latte isolate.<\/li>\n
          • Pasto 2: 1 patata dolce, 10 punte di asparagi e circa 150 g di petto di pollo<\/li>\n
          • Pasto 3: \u00bc di tazza di quinoa, un filetto di branzino e insalata<\/li>\n
          • Pasto 4: 110 g di petto di tacchino, 1 patata dolce e 10 punte di asparagi<\/li>\n
          • Pasto 5: Frittata preparata con 6 uova, 2 fette di tacchino (a basso contenuto di sodio), pomodori, cipolle e broccoli<\/li>\n
          • Pasto 6: 80 g di popcorn scoppiati ad aria e 2 misurini di proteine del siero del latte isolate con acqua<\/li>\n<\/ul>\n

            Ora hai visto cosa prevede il piano di allenamento e nutrizione di Bella Falconi. \u00c8 un'atleta professionista, ma puoi comunque prendere spunto dai suoi consigli di allenamento e nutrizione e adattarli alle tue esigenze per ottenere progressi pi\u00f9 rapidi e significativi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Bella Falconi ist eine Modellathletin, die es mit eisernem Training und gesunder Ern\u00e4hrung zur Fitness-Ikone gebracht hat. Die 28-j\u00e4hrige wieg bei 1,58 m 52 kg und hat dabei kein Gramm Fett zu viel am K\u00f6rper.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Trainingsplan und Ern\u00e4hrungsplan von Bella Falconi - FitNFemale\u00ae","description":"Bella Falconi \u00e8 un'atleta modella che \u00e8 diventata un'icona del fitness grazie ad allenamenti rigorosi e a una dieta sana. La 28enne pesa 52 kg ed \u00e8 alta 1,58 m."},"footnotes":""},"categories":[6,4],"tags":[11,697,35],"class_list":["post-1954","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernahrungsplane","category-plane","tag-muskelaufbau","tag-trainingsplaene","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1954","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1954\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1954"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}