{"id":1950,"date":"2017-07-07T04:22:50","date_gmt":"2017-07-07T02:22:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1950"},"modified":"2018-02-27T19:36:26","modified_gmt":"2018-02-27T18:36:26","slug":"piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-larissa-rice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/piano-di-formazione-e-nutrizione-piano-di-larissa-rice\/","title":{"rendered":"Piano di allenamento e piano alimentare di Larissa Reis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"&quot;margin-top:\" 10px;&quot; itemprop=\"&quot;articleBody&quot;\">Nata nella capitale brasiliana Brasilia, la modella di fitness e figlia unica <strong>Larissa Reis<\/strong> \u00e8 sempre stata sostenuta dai genitori. Questo vale anche per la sua carriera sportiva. Questo ha permesso a Larissa Reis di sviluppare il suo stile di vita fitness nel miglior modo possibile. Questa passione arde ancora oggi in lei. La sua affinit\u00e0 con lo sport e il fitness le ha aperto molte porte. Playboy, in particolare, l'ha trasformata in una Playmate, il che ha aperto a Larissa Reis ulteriori opportunit\u00e0. Ha iniziato con una campagna di marketing per un negozio di integratori alimentari per la salute. Questo \u00e8 stato l'inizio della sua attuale carriera professionale. Attraverso lo sport e i suoi compiti professionali, Larissa Reis ha trovato il suo scopo nella vita, che ha avuto un effetto positivo sulla sua motivazione, di cui ha bisogno per il suo allenamento di fitness. Il suo cuore \u00e8 in gioco. Questo e le persone giuste intorno a lei fanno s\u00ec che Larissa Reis possa rendere possibile l'impossibile. Se avete ambizioni simili, il programma di allenamento della brasiliana potrebbe essere ideale per voi. <\/p>\n<p> <strong> Cardio ogni mattina<\/strong><br \/> Larissa Reis fa 45 minuti di allenamento di resistenza ogni mattina.<\/p>\n<p> <strong> Giorno 1: spalle e pancia <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Pressa per le spalle con manubri in posizione seduta: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Sollevamento frontale con manubri: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Trazioni alla corda con un braccio solo (dal basso in diagonale verso l'alto): 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Farfalla inversa sulla macchina: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Pressa a spalla sulla macchina: 3 serie - da 12 a 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Crunch alla macchina: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<li> Sollevamento delle gambe sul supporto per le immersioni: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<li> Sollevamenti delle gambe su panca inclinata: 3 serie, da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Giorno 2: Bicipiti e tricipiti<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Curl per bicipiti con manubri: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna <\/li>\n<li> Curl per bicipiti con il bilanciere: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Curvatura dei bicipiti alla macchina: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Pressa per tricipiti: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Tricipiti pullover: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Tuffi: 4 serie - 15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Giorno 3: Gambe e polpacci<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Estensione delle gambe: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Squat: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Leg press: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Pressa per gambe da seduti: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Alzate di polpacci da seduti: 3 serie - 25 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Alzate dei polpacci in piedi: 3 serie - 25 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Giorno 4: Ritorno<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Trazioni alla macchina (sulla torre): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Trazioni alla sbarra: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Trazioni al petto su panca inclinata con bilanciere: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Trazioni per il petto su panca inclinata con manubri: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Estensione della schiena: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna <\/li>\n<li> Estensioni della schiena alla macchina: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Giorno 5: Petto e addome<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Panca inclinata: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Panca piana: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Flessioni: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Trazioni alla fune: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Farfalla alla macchina: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Crunch alla macchina: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<li> Sollevamento delle gambe sul supporto per le immersioni: 3 serie - da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<li> Sollevamenti delle gambe su panca inclinata: 3 serie, da 20 a 25 ripetizioni ciascuna.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Giorno 6: flessori delle gambe e glutei<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Affondi (camminata): 3 serie - 12-15 passi per gamba<\/li>\n<li> Squat (gambe divaricate): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Deadlift a gambe dritte: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Curl per gambe distese: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Curl per le gambe da seduti: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Estensione dei glutei alla macchina (estensioni dell'anca): 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<li> Macchina per adduttori: 3 serie - 12-15 ripetizioni ciascuna<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Giorno 7: Giorno di riposo <\/strong><\/p>\n<\/p>\n<h2> Qual \u00e8 la dieta di Larissa Reis?<\/h2>\n<p>Ecco come si presenta una tipica giornata di alimentazione per lei: <\/p>\n<ul>\n<li>Pasto 1: albumi, spinaci, 1,5 tazze di farina d'avena e \u00bc di pompelmo. <\/li>\n<li>Pasto 2: 150 - 200 g di petto di tacchino e spinaci <\/li>\n<li>Pasto 3: 150-200 g di carne di bisonte con asparagi e mezza patata dolce. <\/li>\n<li>Pasto 4: 150 - 200 g di petto di pollo e broccoli. <\/li>\n<li>Pasto 5: 150-200 g di pesce tilapia e fagiolini. <\/li>\n<\/ul>\n<p> Utilizza aceto balsamico, olio d'oliva spremuto a freddo, sale, origano e altre spezie naturali. Larissa Reis beve bevande dietetiche, caff\u00e8 e t\u00e8 e almeno un litro d'acqua al giorno. Come dessert, si concede una gelatina dietetica. <\/p>\n<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-5\"><div class=\"products row row-small large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5058 status-publish first instock product_cat-promo-25 product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-fatburner product_cat-health product_cat-topdeals has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/l-carnitina-greentea\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/l-carnitin-greentea2-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"L carnitina t\u00e8 verde2 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/lcarnitin-greentea-closeup6-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"T\u00e8 verde L-carnitina primo piano 6\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/l-carnitina-greentea\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">L-Carnitina + Greentea<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">\u20ac<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<a href=\"\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1950?add-to-cart=5058\" aria-describedby=\"woocommerce_loop_add_to_cart_link_describedby_5058\" data-quantity=\"1\" class=\"button product_type_simple add_to_cart_button ajax_add_to_cart\" data-product_id=\"5058\" data-product_sku=\"7640162283458\" aria-label=\"Aggiungi al carrello: &quot;L-Carnitine + Greentea&quot;\" rel=\"nofollow\" data-success_message=\"&quot;L-Carnitine + Greentea&quot; 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