{"id":1928,"date":"2017-03-09T16:43:26","date_gmt":"2017-03-09T16:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1928"},"modified":"2018-06-12T18:48:07","modified_gmt":"2018-06-12T17:48:07","slug":"all-over-affondi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/all-over-affondi\/","title":{"rendered":"Tutto sugli affondi"},"content":{"rendered":"

Se oggi le donne desiderano ottenere un fisico esteticamente gradevole attraverso il fitness e l'allenamento della forza, dovrebbero prestare particolare attenzione all'allenamento dei muscoli delle gambe e dei glutei. Queste zone del corpo appaiono particolarmente attraenti quando sono ben toniche. Non \u00e8 un caso che vengano offerti molti allenamenti specifici per addominali, gambe e glutei. Un esercizio ideale per questi gruppi muscolari \u00e8... Affondi o affondi<\/strong>, che allenano in modo particolarmente intenso il grande gluteo e il quadricipite. Di seguito mostreremo la corretta sequenza dei movimenti di Affondi<\/strong> Descrivere pi\u00f9 dettagliatamente e segnalare gli errori che possono derivare da una formazione non corretta.<\/p>\n

Affondi: l'esercizio completo<\/h2>\n

Pochi esercizi possono allenare cos\u00ec tanti grandi gruppi muscolari come gli affondi. Gli affondi si concentrano in particolare sui quadricipiti, sul grande gluteo e sul tensore della fascia lata. Per chi non lo sapesse, questo significa che gli affondi lavorano principalmente sui muscoli della coscia e dei glutei. Tuttavia, \u00e8 anche fondamentale sviluppare la stabilit\u00e0 del core, che si ottiene coinvolgendo questi singoli muscoli. Un core stabile offre sicurezza e stabilit\u00e0 in un'ampia variet\u00e0 di movimenti. Gli affondi sono adatti all'allenamento con o senza attrezzatura e possono essere eseguiti facilmente ovunque. Per imparare correttamente l'esercizio, si consiglia di iniziare senza pesi. Una volta padroneggiato il movimento e la tecnica degli affondi, \u00e8 possibile aggiungere all'esercizio manubri o un bilanciere (senza pesi). Gli affondi possono essere eseguiti con un passo corto o lungo, in avanti o indietro. Se l'esercizio viene eseguito con un passo corto, il carico viene trasferito maggiormente sulla coscia, mentre con un passo lungo, il carico viene trasferito maggiormente sul gluteo.<\/p>\n

esecuzione<\/h2>\n

Si inizia l'esercizio in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sciolte lungo i fianchi e lo sguardo rivolto dritto davanti a s\u00e9. Si inizia facendo un passo avanti con il piede sinistro. Come accennato in precedenza, questo passo pu\u00f2 essere lungo o corto. Assicurarsi che i fianchi rimangano paralleli e di non perdere l'equilibrio. Ora, cercare di abbassare i fianchi e fermare il ginocchio destro appena sopra il pavimento. Da questa posizione, riportare la gamba sinistra alla posizione di partenza. \u00c8 possibile modificare la sequenza facendo un passo avanti con la gamba destra invece che con la sinistra, in modo da fare un passo in avanti totale durante l'esercizio.<\/p>\n

Cosa devi sapere sugli affondi<\/h2>\n