{"id":1910,"date":"2017-02-19T07:30:44","date_gmt":"2017-02-19T07:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1910"},"modified":"2020-01-29T07:38:45","modified_gmt":"2020-01-29T06:38:45","slug":"scatto-e-spalla-formazione-per-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/scatto-e-spalla-formazione-per-donne\/","title":{"rendered":"Allenamento della schiena e delle spalle per le donne"},"content":{"rendered":"

Quando le donne si allenano con i pesi o fanno fitness, spesso vengono allenati solo i muscoli delle gambe o dei glutei. La parte superiore del corpo viene completamente trascurata in molti esercizi o allenamenti, il che si manifesta in un'immagine corporea antiestetica. Spesso le gambe sono troppo spesse rispetto al petto e alla schiena, il che mette a dura prova molte donne anche dal punto di vista psicologico. Spesso le donne che frequentano le scene del fitness o dell'allenamento con i pesi non riescono a fare pi\u00f9 di due o tre flessioni o trazioni perch\u00e9 i muscoli della schiena e le spalle sono completamente sottosviluppati. Ma sono proprio questi i muscoli che spesso vengono utilizzati di pi\u00f9 nella vita di tutti i giorni, perch\u00e9 anche tenere in braccio un bambino o portare le borse della spesa richiede molta forza. Anche le donne hanno bisogno di questa forza nella parte superiore del corpo ogni giorno.<\/p>\n

Se volete allenare questi gruppi muscolari, dovreste innanzitutto acquistare due manubri del peso di 3-5 chilogrammi, con i quali potrete allenarvi comodamente da casa. Se vi allenate in palestra, potete usare manubri pi\u00f9 pesanti e adattare il peso alla vostra forma fisica attuale. Di seguito abbiamo stilato un piccolo programma per allenare i muscoli della schiena e delle spalle, che sono particolarmente sollecitati.<\/p>\n

Allenamento della schiena e delle spalle per le donne<\/h2>\n

Esercizi\u00a0<\/strong><\/p>\n