{"id":1894,"date":"2017-02-27T02:53:47","date_gmt":"2017-02-27T02:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1894"},"modified":"2018-06-08T20:37:45","modified_gmt":"2018-06-08T19:37:45","slug":"5-grunde-per-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/5-grunde-per-squat\/","title":{"rendered":"5 motivi per fare squat"},"content":{"rendered":"

Come tutti sappiamo, nelle palestre di questa Repubblica ci sono innumerevoli uomini che semplicemente non vogliono allenare le gambe, ed \u00e8 per questo che le menti creative tra noi non si stancano mai di creare nuove battute su questo gruppo di persone. Ma prima di iniziare a prendere in giro gli altri che non Squat<\/strong> Se prendiamo in giro il fatto che le donne praticano questo esercizio, dovremmo pensare a quante donne hanno effettivamente il coraggio di provare questo esercizio complesso e difficile da imparare. Probabilmente la risposta non \u00e8 necessaria, perch\u00e9 i risultati sono evidenti fin dalla prima visita in palestra. Questo sembra incomprensibile, soprattutto se si considera che molte donne passano ore a torturarsi su stepper e altre macchine per ottenere un bel sedere, perch\u00e9 gli squat sono probabilmente il modo pi\u00f9 efficace per ottenere un sedere a mela e offrono anche numerosi altri benefici che sono sicuramente un motivo per salire sul ferro.<\/p>\n

Motivo 1 - Gli squat fanno un sedere sexy<\/h2>\n

Anche se il titolo dice pi\u00f9 di quanto mille parole possano descrivere, questa affermazione maldestra e forse un po' indifferenziata necessita di una spiegazione che la sostenga nei fatti. Lo squat classico \u00e8 un esercizio composto complesso che allena i muscoli del gluteo massimo oltre a quelli della coscia, conferendogli le sue curve caratteristiche. Poich\u00e9 la maggior parte delle donne cerca proprio queste curve, lo squat non dovrebbe mancare in nessun piano di allenamento, poich\u00e9 l'allenamento cardio da solo non \u00e8 in grado di modellare adeguatamente il sedere.<\/p>\n

Motivo 2 - Gli squat allenano tutto il corpo<\/h2>\n

Sebbene gli squat facciano lavorare principalmente i quadricipiti e i glutei massimi, \u00e8 naturale che questi esercizi complessi siano rivolti a numerosi altri gruppi muscolari. Oltre ai muscoli target principali, l'esecuzione degli squat allena anche gli adduttori, i polpacci e i muscoli della parte bassa della schiena e dell'addome, il che significa che tutto il corpo diventa pi\u00f9 forte e che l'interazione tra i gruppi muscolari (coordinazione intermuscolare) migliora. Inoltre, durante l'allenamento delle gambe vengono rilasciati livelli relativamente elevati di ormoni anabolici che, come dimostrato da studi scientifici, favoriscono lo sviluppo muscolare di tutto il corpo. Oltre ai muscoli, viene allenato anche il sistema cardiovascolare, che riduce notevolmente il rischio di infarto.<\/p>\n

Motivo 3 - Si bruciano pi\u00f9 grassi<\/h2>\n

Grazie al fatto che questi complessi esercizi di base richiedono il lavoro congiunto di numerosi gruppi muscolari, lo squat fa bruciare molte pi\u00f9 calorie rispetto ad altri esercizi per le gambe, come la leg press o la leg extension. Come gi\u00e0 accennato all'inizio, si beneficia anche del rilascio di ormoni anabolizzanti, che aiutano a diventare pi\u00f9 muscolosi in generale, il che significa che il corpo brucia pi\u00f9 grassi, poich\u00e9 il fabbisogno energetico \u00e8 notevolmente pi\u00f9 elevato a causa dei muscoli aggiuntivi, anche a riposo.<\/p>\n

Motivo 4 - Gli squat prevengono le lesioni<\/h2>\n

Gli squat non solo rafforzano fisiologicamente i muscoli, ma anche i legamenti e i tendini, con effetti positivi sotto molti punti di vista. L'aumento della flessibilit\u00e0 e della resistenza alla trazione di queste strutture tissutali, dovuto al maggiore accumulo di collagene, aumenta in modo significativo la stabilit\u00e0 di caviglie, ginocchia e colonna vertebrale, tra le altre cose. L'aumento della stabilit\u00e0 non solo migliora la postura, ma riduce anche il rischio generale di lesioni.<\/p>\n

Motivo 5 - Gli squat migliorano le prestazioni<\/h2>\n

Nel suo ruolo di esercizio funzionale, lo squat \u00e8 in grado di rafforzare il corpo nella sua interezza, in modo da poter affrontare senza problemi le piccole sfide quotidiane al di fuori della palestra. Se oltre all'allenamento fitness praticate altri sport, come l'atletica, il nuoto o il tennis, trarrete beneficio dal rafforzamento del corpo attraverso lo squat, poich\u00e9 sarete in grado di saltare pi\u00f9 in alto e di sprintare pi\u00f9 velocemente grazie al miglioramento della coordinazione intermuscolare.<\/p>\n

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Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

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Soprattutto se si considera che molte donne si torturano per ore su stepper e altre attrezzature per avere un bel sedere, questo sembra incomprensibile, perch\u00e9 gli squat sono probabilmente il modo pi\u00f9 efficace per avere un sedere a forma di mela e offrono anche numerosi altri vantaggi che sono sicuramente un motivo per sollevare pesi.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":43066,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 motivi per fare gli squat - FitNFemale\u00ae","description":"Soprattutto se si considera che molte donne si torturano per ore su stepper e altre attrezzature per avere un bel sedere, questo sembra incomprensibile."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[54,11],"class_list":["post-1894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-knackarsch","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1894","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1894"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1894\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1894"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}