{"id":1890,"date":"2017-06-23T19:47:49","date_gmt":"2017-06-23T19:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1890"},"modified":"2018-05-01T19:35:42","modified_gmt":"2018-05-01T18:35:42","slug":"grunde-tips-per-stacchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/grunde-tips-per-stacchi\/","title":{"rendered":"Motivi e suggerimenti per i deadlift"},"content":{"rendered":"

Quando Sollevamenti corti <\/strong>Se non avete ancora integrato questo esercizio nel vostro piano di allenamento, dovreste assolutamente cambiarlo, perch\u00e9 non c'\u00e8 quasi nessun altro esercizio che allena la parte inferiore del corpo con la stessa efficacia del deadlift. Anche perch\u00e9, essendo per lo pi\u00f9 uomini che eseguono l'esercizio con sudore e rumori strani, il deadlift non ha una buona immagine tra le donne che si allenano. Tuttavia, se volete ottenere un sedere sodo e cosce toniche, dovreste usare i deadlift a vostro vantaggio. Per iniziare, questo articolo vi spiega tutto quello che c'\u00e8 da sapere sui deadlift.<\/p>\n

Perch\u00e9 dovrei fare i deadlift?<\/h2>\n

Essendo un esercizio multiarticolare, il deadlift ha il vantaggio di utilizzare gran parte dell'intera muscolatura grazie al coinvolgimento di numerose articolazioni. Oltre alle cosce e alla parte bassa della schiena, questo esercizio interessa in particolare i muscoli del sedere, consentendo di rafforzare questa zona del corpo, troppo spesso definita \"problematica\". Inoltre, si trae vantaggio dal fatto che i deadlift coinvolgono non solo i muscoli target principali, ma anche la parte superiore della schiena, le spalle, gli avambracci e i muscoli addominali. Di conseguenza, i deadlifts favoriscono il rafforzamento di tutto il corpo, che si traduce anche in un consumo calorico significativamente maggiore a riposo, grazie allo sviluppo muscolare che ne deriva. Il rafforzamento generale del corpo non solo ha un effetto positivo sull'allenamento, ma \u00e8 anche di supporto nella vita di tutti i giorni, in modo da essere, ad esempio, molto pi\u00f9 efficienti sul lavoro. Un altro effetto collaterale da non trascurare \u00e8 il rafforzamento del cuore grazie al carico elevato, che riduce notevolmente il rischio personale di infarto. Tra l'altro, anche le prestazioni in \"ambiti completamente diversi\" aumentano, a tutto vantaggio della vostra persona.<\/p>\n

Suggerimenti per il sollevamento trasversale<\/h2>\n

Poich\u00e9 il deadlift \u00e8 un esercizio estremamente complesso con un rischio potenzialmente elevato di errori e lesioni, \u00e8 essenziale padroneggiare la tecnica e interiorizzarla con l'aiuto di pesi leggeri. La base del deadlift \u00e8 una posizione stabile con i piedi distanti poco pi\u00f9 della larghezza delle spalle e ruotati verso l'esterno a 45 gradi. Assicuratevi inoltre che la sbarra sia il pi\u00f9 vicino possibile agli stinchi durante la fase di partenza, in modo da non gravare inutilmente sulla colonna vertebrale a causa di un angolo di trazione sfavorevole. Mentre si solleva il peso, \u00e8 necessario tenere la schiena leggermente incavata e assicurarsi di tenere la sbarra il pi\u00f9 vicino possibile al corpo. Per evitare che la schiena si arrotoli durante l'esercizio, \u00e8 necessario tirare leggermente indietro le scapole e tendere i muscoli del petto. Quando la sbarra si avvicina ai fianchi alla fine della fase positiva del movimento, bisogna spingere la sbarra leggermente in avanti, in modo che la schiena sia caricata in modo ottimale per tutta la durata del movimento. Per verificare la correttezza dell'esecuzione, \u00e8 consigliabile allenarsi di lato a uno specchio o far esaminare la tecnica da un allenatore esperto o da un compagno di allenamento.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

I deadlift non sono solo un esercizio efficace per rafforzare tutto il corpo, ma aiutano anche a lasciarsi alle spalle l'immagine da principessa e a uscire dalla gabbia sociale, dando l'opportunit\u00e0 di mostrare a tutti gli altri in palestra come stanno le cose.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Isolato\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn du Deadlifts noch nicht in deinen Trainingsplan integriert hast, solltest du dies unbedingt \u00e4ndern, denn es gibt kaum eine andere \u00dcbung, die deinen Unterk\u00f6rper so effektiv trainiert wie das Kreuzheben.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Gr\u00fcnde & Tipps f\u00fcr Deadlifts - FitNFemale\u00ae","description":"Se non hai ancora inserito gli stacchi da terra nel tuo programma di allenamento, dovresti assolutamente cambiarlo, perch\u00e9 non esiste quasi nessun altro esercizio che faccia lavorare cos\u00ec bene la parte inferiore del corpo."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,79],"class_list":["post-1890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1890"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1890\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1890"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}