\n<\/strong>Esercizi | Set | Ripetizioni e tempi di esecuzione<\/p>\n
- \n
- Crunch 3 20<\/li>\n
- Sollevamento orizzontale delle gambe (pavimento) 3 15 - 20<\/li>\n
- Plank 3 Tempo MAX<\/li>\n<\/ul>\n
Giorno 2 -<\/span> Allenamento dei muscoli addominali
\n<\/strong>Esercizi | Set | Ripetizioni e tempi di esecuzione<\/p>\n- \n
- Raggiungere il pavimento 3 15<\/li>\n
- Air Bike addominale 3 15-20<\/li>\n
- Plank laterale 3 45 secondi<\/li>\n<\/ul>\n
Giorno 3 -<\/span> Allenamento dei muscoli addominali
\n<\/strong>Esercizi | Set | Ripetizioni e tempi di esecuzione<\/p>\n- \n
- Crunch al pavimento 3 20<\/li>\n
- Raggiungere il pavimento 3 15<\/li>\n
- Hover avanzato 1 3 minuti<\/li>\n<\/ul>\n
Gli esercizi individuali:<\/h2>\n
1 -<\/span> Scricchiolii al suolo<\/strong>
\nSdraiatevi supini sul pavimento con i polpacci appoggiati su una panca o una sedia. Ora piegate le braccia e appoggiate la punta delle dita su entrambe le orecchie. Da questa posizione, guardando dritto davanti a voi, sollevate le spalle e il busto e tirate i gomiti in avanti il pi\u00f9 possibile (crunch). Assicuratevi che i muscoli addominali siano sempre in tensione. Rimanete nella posizione pi\u00f9 alta per un secondo e poi tornate lentamente alla posizione di partenza.<\/p>\n2 -<\/span> Tavola<\/strong>
\nQuesto esercizio \u00e8 simile alle flessioni, ma il peso del corpo non \u00e8 sostenuto dalle mani e dalle braccia tese, bens\u00ec dagli avambracci. Nel plank ci si sdraia a pancia in gi\u00f9 e ci si sostiene con entrambi gli avambracci. Le gambe sono tese e i piedi sono sostenuti dalle dita. La tensione corporea viene distribuita su tutto il corpo. Gli avambracci possono essere posizionati in maniera parallela o a V. Le mani possono essere aperte o chiuse a pugno. \u00c8 importante mantenere tutto il corpo dritto, in modo da tenere la schiena dritta e non sollevare troppo i glutei. Rimanere in questa posizione il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/p>\n3 -<\/span> Tavola laterale <\/strong>
\nIn questo esercizio, il plank viene eseguito lateralmente su un braccio. Per iniziare, sdraiarsi a terra su un fianco. Il braccio superiore \u00e8 posizionato sulla coscia, mentre il braccio appoggiato sul pavimento \u00e8 ora posizionato con un angolo di 45 gradi. Ora cercate di sollevare il busto e di sostenere il peso del corpo sul braccio piegato (avambraccio). \u00c8 inoltre importante mantenere una postura dritta in modo da avere una linea retta dai piedi alla testa. Assicuratevi che i fianchi non si abbassino troppo, altrimenti il corpo si piegher\u00e0. Anche in questo esercizio la posizione finale deve essere mantenuta con tutta la tensione del corpo.\n<\/ul>\n\n\n\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n \n\n\n \n\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\n%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"Active](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/Active-Drink-247x296.jpg\")
![\"Bevanda](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/activedrink25-247x296.webp\")
\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\tActive Drink<\/a><\/p><\/div>
\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> -<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Fascia di prezzo: da €\u00a09.90 a €\u00a019.90<\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n
Active Drink<\/h2>\n
Una bevanda sana per l'allenamento a casa \u00e8 ovviamente indispensabile. ACTIVE DRINK \u00e8 una deliziosa bevanda minerale che potete utilizzare per soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero di liquidi e che potete bere anche durante l'allenamento. Se la normale acqua \u00e8 troppo noiosa per voi e volete assumere qualche vitamina e minerale in pi\u00f9, l'Active Drink \u00e8 quello che fa per voi. ACTIVE DRINK garantisce una vera esperienza di gusto! La bevanda \u00e8 quasi priva di calorie: 100 ml contengono solo 0,7 kcal! Con una bottiglia (1000 ml di concentrato) si possono preparare 80 litri di bevanda!<\/p>\n\n\t\tActive Drink<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dieses einfache Trainingsprogramm f\u00fcr Zuhause kann ohne gro\u00dfen Aufwand und ohne zus\u00e4tzliches Equipment ausgef\u00fchrt werden. Das ganze Programm dauert nur rund 20 Minuten und sollte dreimal pro Woche trainiert werden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Bevanda attiva - FitNFemale\u00ae","description":"Active Drink: Gusto, vitamine, minerali e molto altro. Active Drink \u00e8 il compagno perfetto per uno stile di vita attivo! Non solo soddisfa le tue esigenze quotidiane."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,11,35,699],"class_list":["post-1878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-muskelaufbau","tag-workout","tag-zuhause"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1878"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1878\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1878"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1878"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1878"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}