\n 1. la fase mestruale: <\/strong>
\nQuesta fase dura circa 4-6 giorni. Durante la fase mestruale, l'endometrio (membrana mucosa dell'utero) si stacca: lo strato superiore (zona functionalis) viene espulso e lo strato inferiore (zona basalis) rimane nell'utero per consentire la formazione di nuovo tessuto.
\n 2. la fase di proliferazione: <\/strong>
\nLa fase di proliferazione o di guarigione si riferisce ai giorni fertili dell'intero ciclo mestruale. Durante questa fase, l'ormone FSH, responsabile della maturazione del follicolo nell'ovaio, viene rilasciato in misura crescente. Il follicolo contiene la cellula uovo ed \u00e8 responsabile dell'equilibrio estrogenico dell'organismo. Anche il rilascio dell'ormone LH \u00e8 causato dagli estrogeni. L'LH \u00e8 il fattore scatenante dell'ovulazione, che d\u00e0 inizio alla fecondazione.
\n 3. la fase di secrezione: <\/strong>
\nLa fase secretoria \u00e8 nota anche come fase luteale o del corpo luteo. Questa fase si verifica quando non si \u00e8 verificata una gravidanza a causa della fecondazione dell'ovulo. La fase luteale dura di solito circa 13 giorni, dopo i quali ricomincia il sanguinamento.<\/p>\n
Quali sintomi possono verificarsi durante le mestruazioni?<\/h2>\n
Per anticiparlo: Secondo studi empirici, non \u00e8 stato stabilito alcun legame tra prestazioni sportive di alto livello e ciclo mestruale. Le fluttuazioni ormonali hanno certamente un effetto sulle prestazioni fisiche e mentali della donna. Tuttavia, la piccola perdita di sangue di circa 30-80 ml non comporta un calo delle prestazioni o un disagio fisico. Una sensazione di debolezza durante il sanguinamento viene spesso attribuita a uno stato di instabilit\u00e0 mentale. La situazione \u00e8 diversa nel caso dei crampi mestruali (dismenorrea), che possono causare dolori addominali particolarmente crampiformi. La causa \u00e8 la produzione dell'ormone prostaglandina, che provoca la contrazione dei muscoli uterini per consentire l'espulsione della vagina. I disturbi circolatori impediscono la scomposizione del lattato (acido lattico), che porta ai crampi muscolari. I ben noti mal di testa e attacchi di emicrania durante la fase mestruale possono essere causati da una carenza di estrogeni, poich\u00e9 questi ormoni diminuiscono a causa della morte del corpo luteo prima delle mestruazioni, che pu\u00f2 portare a una vasocostrizione.<\/p>\n
Perch\u00e9 lo sport ora?<\/h2>\n
\u00c8 certamente umano e comprensibile che le persone perdano spesso la motivazione a fare sport a causa di questi numerosi disturbi. Ma la medicina dello sport insiste in particolare sull'attivit\u00e0 sportiva in caso di disagio fisico, in quanto pu\u00f2 avere un effetto positivo dimostrabile sulla mente e sul corpo. L'esercizio fisico e lo sport possono, ad esempio, influenzare la vasocostrizione e la carenza di endorfine nell'organismo. Non appena la circolazione sanguigna viene nuovamente stimolata, i sintomi dei crampi si attenuano e ci si sente subito meglio. Per quanto riguarda le prestazioni, le valutazioni sono diverse. Nel 30% delle donne si \u00e8 notata una riduzione delle prestazioni durante il periodo, mentre negli altri atleti si \u00e8 verificato il contrario. L'aumento delle prestazioni \u00e8 stato riscontrato soprattutto nelle discipline di velocit\u00e0-forza, mentre una diminuzione delle prestazioni \u00e8 stata riscontrata negli sport di resistenza. Questo risultato pu\u00f2 essere attribuito a una maggiore sensibilit\u00e0 al dolore o a una carenza di ferro, per esempio. A seconda dell'emorragia, la carenza di ferro pu\u00f2 variare da 10 a 30 mg, il che corrisponde al doppio del fabbisogno giornaliero. Il conseguente apporto di ossigeno pu\u00f2 portare a un'eccessiva acidificazione dei muscoli, che causa il famoso indolenzimento muscolare.<\/p>\n
Le migliori prestazioni subito dopo le mestruazioni<\/h2>\n
L'aumento dei livelli di estrogeni ha un effetto fisico e psicologico particolarmente positivo, in quanto il rilascio degli ormoni noradrenalina e dopamina dalle ghiandole surrenali pu\u00f2 sopprimere la produzione di ormoni inibitori della pulsione. \u00c8 stato inoltre dimostrato empiricamente che l'allenamento per la costruzione dei muscoli subito dopo le mestruazioni pu\u00f2 ottenere effetti anabolici particolarmente forti. \u00c8 stato dimostrato che sia le prestazioni di forza che la costruzione muscolare migliorano notevolmente nel periodo post-mestruale. Al contrario, nella fase premestruale \u00e8 stata dimostrata una riduzione delle prestazioni. Poco prima delle mestruazioni si verifica spesso un aumento della ritenzione idrica, che pu\u00f2 causare disagio, gonfiore, stanchezza e una sensazione di debolezza fisica. Il gi\u00e0 citato effetto di miglioramento dell'umore degli estrogeni viene meno, poich\u00e9 questi ormoni si riducono automaticamente in modo considerevole con la morte dell'ovulo. Inoltre, la riduzione del rilascio degli ormoni FSH e LH compromette gli effetti disidratanti e favorenti il sonno dell'organismo.<\/p>\n
Conclusione<\/h2>\n
Come donna e atleta, si pone sempre il problema di quanto le mestruazioni possano mettere a dura prova il corpo e la psiche. Il dolore fisico toglie sicuramente la motivazione per un allenamento imminente. Ma ci sono anche persone che non si preoccupano di questo dolore e si allenano proprio per questo motivo. Chi \u00e8 forte mentalmente pu\u00f2 praticare la propria attivit\u00e0 sportiva anche durante la fase mestruale. Tuttavia, \u00e8 importante che il programma di allenamento sia adattato alla condizione fisica attuale e che il corpo non venga ulteriormente appesantito da un allenamento troppo faticoso. Se siete una donna che vuole ottenere prestazioni sportive di alto livello, dovreste programmare le vostre attivit\u00e0 sportive intensive e gli allenamenti in gara per il periodo immediatamente successivo alle mestruazioni.<\/p>\n
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