{"id":1838,"date":"2017-02-26T20:33:02","date_gmt":"2017-02-26T20:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1838"},"modified":"2018-10-08T12:42:16","modified_gmt":"2018-10-08T11:42:16","slug":"burpees-so-far-si-la-di-bruciare-i-grassi-a-pieno-ritmo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/burpees-so-far-si-la-di-bruciare-i-grassi-a-pieno-ritmo\/","title":{"rendered":"Burpees - Come far salire la marcia per bruciare i grassi"},"content":{"rendered":"

Il Bruciare i grassi<\/strong> e Riduzione del peso<\/strong> \u00e8 una parte importante del programma di allenamento di qualsiasi atleta. Gli esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo sono particolarmente popolari in questo momento, in quanto possono essere eseguiti comodamente a casa senza l'ausilio di alcun attrezzo. Un esercizio importante che utilizza il proprio peso corporeo \u00e8 il cosiddetto Burpees,<\/strong> che spesso vengono integrati nell'HIIT (High Intensity Interval Training). L'HIIT \u00e8 un allenamento breve e intenso, altamente consigliato per bruciare i grassi. I burpees sono molto apprezzati da molti atleti per la loro intensit\u00e0 ed efficacia per tutto il corpo. Di seguito spieghiamo in dettaglio l'effetto dei burpees sui muscoli e sul sistema cardiovascolare, nonch\u00e9 la sequenza e la tecnica corretta di questo esercizio efficace.<\/p>\n

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Che cos'\u00e8 un burpee?<\/h2>\n

Il burpee \u00e8 un esercizio total body sviluppato negli anni '30 da un medico per l'allenamento sportivo dell'esercito americano. Il burpee consiste in realt\u00e0 nella combinazione di tre esercizi diversi: lo squat, il press-up e lo squat jump. Tutti e tre gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro, rapidamente e senza pause. I burpee allenano la forza, la resistenza e soprattutto il sistema cardiovascolare, poich\u00e9 l'alta intensit\u00e0 \u00e8 fisicamente impegnativa. Questo \u00e8 anche il motivo per cui, soprattutto i principianti, all'inizio possono completare solo poche ripetizioni di questo esercizio faticoso. I burpees allenano le braccia, le spalle, il petto, la schiena e soprattutto i muscoli delle gambe, poich\u00e9 le caviglie e i muscoli delle cosce sono messi a dura prova, soprattutto durante lo squat jump. Anche la combustione dei grassi viene potenziata, poich\u00e9 le parti intensive dell'esercizio richiedono energia a breve termine e quindi mirano anche ai depositi di grasso.<\/p>\n

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Come si eseguono correttamente i burpees?<\/h2>\n

1. stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciarsi rapidamente (piegare le ginocchia).<\/p>\n

2 Dalla posizione di squat, appoggiare entrambe le mani sul pavimento di fronte a voi, ad esempio alla larghezza delle spalle, e portare le gambe in posizione di push-up con un leggero salto all'indietro.<\/p>\n

3. dalla posizione di push-up, abbassare il corpo ed eseguire una flessione.<\/p>\n

4 Dopo aver completato le flessioni, saltate di nuovo in avanti in una posizione di squat con le gambe dritte. Entrambe le mani rimangono in posizione di push-up, cio\u00e8 con i palmi ancora appoggiati al pavimento.<\/p>\n

5 Ora sostenetevi e saltate dalla posizione di squat con le gambe dritte. Da questa posizione, lanciate le braccia in aria e saltate verso l'alto con forza e tornate alla posizione di partenza (squat jump).<\/p>\n

6 Ora ricominciate l'esercizio successivo con uno squat come nella posizione 1.<\/p>\n

I burpee devono essere eseguiti fino a quando non si \u00e8 pi\u00f9 fisicamente in grado di eseguire il burpee successivo. Cinque ripetizioni sono spesso sufficienti per i principianti. Se si allenano i burpees ogni giorno, ci si accorger\u00e0 presto che il numero di ripetizioni aumenter\u00e0 notevolmente.<\/p>\n

A cosa fare attenzione quando si fanno i burpees!<\/h2>\n

Assicuratevi che la schiena sia sempre dritta quando fate uno squat. \u00c8 particolarmente importante tenere la schiena dritta quando si esegue uno squat. Questa posizione \u00e8 necessaria anche per i burpees. Assicuratevi di non lasciare che la schiena si afflosci durante l'esecuzione delle flessioni. La posizione delle flessioni deve essere eseguita dritta, il che significa che i muscoli del core devono essere tesi. I piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle. Il ritorno dalle flessioni allo squat richiede una tecnica specifica che deve essere eseguita in modo particolarmente corretto. \u00c8 quindi necessario spingere leggermente il sedere verso l'alto dalla posizione di push-up e portare entrambe le gambe verso le braccia in modo rapido e veloce.
\nQuando si esegue uno squat verso l'alto, assicurarsi di spingere le gambe verso l'alto in modo esplosivo e che entrambe le gambe siano alla larghezza delle spalle e parallele quando si atterra in posizione eretta. Se si esegue una posizione imprecisa, si perder\u00e0 l'appoggio e non si potr\u00e0 eseguire correttamente il movimento di squat successivo.<\/p>\n

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Nachfolgend erkl\u00e4ren wir n\u00e4her die Wirkung von Burpees f\u00fcr die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System sowie den Ablauf und die korrekte Technik dieser effizienten \u00dcbung.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22848,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Burpees - So bringst du die Fettverbrennung auf Hochtouren - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito spieghiamo pi\u00f9 dettagliatamente gli effetti dei burpees sui muscoli e sul sistema cardiovascolare, nonch\u00e9 la procedura e la tecnica corretta di questo efficace esercizio."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[58],"class_list":["post-1838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1838"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1838\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1838"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}