Molte donne commettono questo errore. Vanno in palestra, salgono sull'ergometro o sul cross-trainer e iniziano a... fare il pap\u00e0. Questo passatempo con resistenza costante a livello 3, 4 o 5 non pu\u00f2 essere chiamato allenamento. Porta solo frustrazione e nessun successo. Certo, molte persone associano la perdita di grasso al sudore, ma questo non \u00e8 sufficiente per fare veri progressi. La risposta non \u00e8 nemmeno correre pi\u00f9 forte e pi\u00f9 veloce. La verit\u00e0 \u00e8 che il corpo passa a una modalit\u00e0 in cui brucia le proteine muscolari per demolire i muscoli. In questo modo si abbassa il tasso metabolico basale e si bruciano meno grassi. La chiave del successo \u00e8 l'intensit\u00e0. L'allenamento con i pesi \u00e8 pi\u00f9 efficace di qualsiasi altra cosa per aumentare il metabolismo e dimagrire. Il cardio \u00e8 un'ottima cosa per bruciare i grassi, ma deve essere veloce e impegnativo, come nel caso dell'allenamento con i pesi. HIIT<\/strong> (allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0) \u00e8 il caso. Un allenamento con diversi sprint da 30 a 45 secondi e 60 secondi di riposo tra uno e l'altro \u00e8 ideale per la perdita di grasso. Sembra che sia una legge non detta che gli uomini debbano prendere pesi pesanti e le donne pesi leggeri. Le donne non vogliono essere larghe come i signori del creato. \u00c8 un pensiero comprensibile e del tutto inutile. La natura ha qualcosa in contrario. In primo luogo, il livello naturale di testosterone di una donna non \u00e8 abbastanza alto per questo. In secondo luogo, non ci si rimpinza di 5.000 calorie al giorno. In terzo luogo, i livelli di estrogeni garantiscono una femminilit\u00e0 sufficiente. Le ragazze vengono in palestra per perdere grasso e tonificare la figura. \u00c8 proprio per questo che avete bisogno di muscoli forti e femminili. Potete allenarvi con la stessa intensit\u00e0 di un uomo. Non preoccupatevi: le culturiste delle riviste non hanno costruito i loro muscoli in modo naturale. \u00c8 impossibile. Molte donne sono intimidite dai manubri e dai dischi che di solito sono sparpagliati sul pavimento. Ma l'area dei pesi liberi non \u00e8 solo per gli uomini. Questo \u00e8 un luogo comune assurdo. Le macchine sono ottime per gli esercizi di isolamento. Ma possono mettere alla prova il vostro corpo solo in misura limitata. I pesi liberi hanno un grande vantaggio perch\u00e9 non solo sono rivolti ai muscoli per il movimento vero e proprio, ma attivano anche molti altri gruppi muscolari che devono, tra l'altro, mantenere il peso in equilibrio. Inoltre, si sta seduti in modo relativamente rigido in una macchina, il che significa che vengono utilizzati principalmente i muscoli corrispondenti all'esercizio scelto. L'allenamento con i pesi liberi, invece, richiede il lavoro di tutto il corpo. Non \u00e8 raro che anche le gambe siano coinvolte nell'allenamento delle spalle o delle braccia. Un esempio \u00e8 il curl per bicipiti in piedi (con manubri o bilancieri). Agli uomini piace trascurare la parte inferiore del corpo. Le donne fanno l'esatto contrario. La priorit\u00e0 assoluta nell'allenamento della forza \u00e8 un approccio olistico. Se si trascurano continuamente alcuni gruppi muscolari, si possono avere gravi conseguenze per la salute. Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div> Efficace bruciagrassi + booster pre-allenamento per il vostro allenamento allo stesso tempo! 23 principi attivi coordinati, aminoacidi, vitamine e minerali vi danno esattamente ci\u00f2 di cui avete bisogno. 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\nQuesto fa s\u00ec che la frequenza cardiaca prima aumenti, poi si stabilizzi e infine aumenti di nuovo. In questo modo il corpo entra in modalit\u00e0 di combustione dei grassi e di condizionamento cardiovascolare. Queste unit\u00e0 HIIT possono essere eseguite ovunque. \u00c8 opportuno un rapporto di 2:1 tra fase attiva e rigenerativa. Poich\u00e9 questa forma di allenamento di resistenza \u00e8 molto faticosa, potrete eseguirla per 10-20 minuti, a seconda del vostro livello di forma. Incorporate due o tre di queste sessioni di allenamento alla settimana, oltre al normale allenamento della forza e a una dieta sana.<\/p>\n2 -<\/span> Pesi troppo bassi<\/h2>\n
\nNon \u00e8 necessario fare i riccioli dei bicipiti con manubri da 10 libbre, ad esempio. Sono troppo leggeri per molte donne. I vostri muscoli hanno bisogno di qualcosa di pi\u00f9. Lo stesso vale per i classici femminili come gli affondi e le \"discipline tipiche degli uomini\" (tra cui panca, lat pull e deadlift).
\nI muscoli sono tessuti attivi, quindi aumentano automaticamente il metabolismo. Non otterrete mai muscoli troppo grandi per una donna, ma grazie all'aumento della forza e al maggior numero di fibre muscolari, la combustione dei grassi migliorer\u00e0 notevolmente. Tenetelo a mente: Da otto a dodici ripetizioni per serie \u00e8 l'ideale per costruire i muscoli. Se le serie sono pi\u00f9 lunghe, utilizzate pesi pi\u00f9 pesanti. All'inizio fate uno o due esercizi per gruppo muscolare e aumentate il peso quando l'undicesima e la dodicesima ripetizione diventano troppo facili.<\/p>\n3 -<\/span> Paura dei pesi liberi (manubri e bilancieri)<\/h2>\n
\nL'allenamento con i pesi liberi \u00e8 altamente consigliato per le unit\u00e0 delle gambe e dei glutei. Affondi, squat e deadlift sono solo tre delle opzioni disponibili.<\/p>\n4 -<\/span> Trascuratezza del torace e della schiena<\/h2>\n
\nI muscoli si squilibrano e questo aumenta notevolmente il rischio di lesioni. In particolare, il petto e la schiena vengono talvolta trascurati in modo criminale. Le donne non fanno flessioni. Eppure l'allenamento dei pettorali in particolare presenta molti vantaggi per le donne. Il primo e pi\u00f9 importante \u00e8 la capacit\u00e0 dei muscoli pettorali forti di tenere meglio il seno femminile. Non \u00e8 una cura miracolosa, ma \u00e8 possibile ottenere questo effetto con il tapis roulant? Un altro vantaggio \u00e8 la proporzione del corpo, che si modella con i muscoli e alla fine appare pi\u00f9 sodo.
\nLo stesso vale per la schiena. Le trazioni e il vogatore con bilanciere non sono solo per gli uomini. Per una donna non si tratta certo di costruire una schiena a V, ma la schiena \u00e8 una delle zone del corpo umano pi\u00f9 soggette a lesioni. Rafforzare i muscoli della schiena non migliora solo la postura. Molto pi\u00f9 importante \u00e8 il fattore salute. Incredibilmente, oltre il 90 % del lavoro o del carico pu\u00f2 essere tolto dai muscoli posteriori della colonna vertebrale. Domande?
\nIn caso di problemi ai dischi intervertebrali o di altre lesioni alla schiena, \u00e8 possibile eseguire un allenamento speciale per la schiena in consultazione con medici e fisioterapisti. Con il tempo, i muscoli sosterranno il sistema scheletrico in modo tale da ridurre al minimo i sintomi.
\nD'altra parte, non bisogna dimenticare gli aspetti estetici. La vista posteriore \u00e8 particolarmente importante per una donna. Una schiena tonica e femminile \u00e8 una caratteristica attraente. Con pochi e semplici movimenti, potete assicurarvi di essere belle da dietro come da davanti. L'esercizio fisico regolare \u00e8 ovviamente un requisito fondamentale.<\/p>\n![\"Assunzione](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\")
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