Volete un sedere pi\u00f9 grande? Quasi tutte le donne al mondo pensano di avere un sedere troppo piatto, ma poche sono disposte a fare il necessario per aumentare i propri glutei. Con il giusto impegno, tutto \u00e8 possibile.<\/p>\n
Dovete sempre ricordare una cosa: Il sedere \u00e8 un muscolo. Se volete fare qualcosa per il vostro Costruzione muscolare<\/strong> Se volete mettervi in forma, dovete consumare abbastanza proteine e calorie. Se vi state allenando duramente per ottenere il fondoschiena dei vostri sogni, avete bisogno di energia sufficiente grazie alle giuste calorie e di una quantit\u00e0 sufficiente di proteine, che sono essenziali, non da ultimo, per riparare i muscoli durante i periodi di riposo. Se vi allenate normalmente, dovete lottare costantemente per non perdere muscoli. Se lavorate troppo e non fate abbastanza \"rifornimento\", diventerete sempre pi\u00f9 magre e il vostro sedere diventer\u00e0 sempre pi\u00f9 piatto.<\/p>\n Ecco alcuni alimenti che possono aiutare a costruire i muscoli fin da oggi:<\/p>\n Per darvi qualche idea per la vostra futura dieta, potete interiorizzare il seguente piano esemplificativo con sei pasti giornalieri.<\/p>\n 1-<\/span> Colazione: <\/strong>5 albumi, 1 pezzo di pane Ezekiel e 1\/2 pompelmo<\/p>\n 2-<\/span> Merenda: <\/strong>Frullato di proteine o yogurt greco e frutti di bosco<\/p>\n Grazie alla sua composizione unica di additivi, il frullato All-in-One supporta anche il metabolismo e la rigenerazione.<\/p>\n 3-<\/span> Pranzo: <\/strong>1 petto di pollo disossato e senza pelle alla griglia su un letto di spinaci, guarnito con verdure a scelta e 2 cucchiai di vinaigrette al balsamico<\/p>\n 4-<\/span> Merenda:\u00a0 <\/strong>2 cucchiai di burro di arachidi naturale a scelta con 1 fetta di pane integrale<\/p>\n 5-<\/span> Cena: <\/strong>1 filetto di salmone, 1\/2 tazza di quinoa, asparagi<\/p>\n 6-<\/span> Merenda:<\/strong> Frullato di proteine o 4 cucchiai di quark con alcuni frutti di bosco<\/p>\n \u00c8 risaputo che gli squat sono il modo migliore per ottenere un sedere pi\u00f9 grande. Un ulteriore sollevamento di pesi vi aiuter\u00e0 a raggiungere il successo molto pi\u00f9 velocemente. Ecco alcuni semplici consigli su come costruire i glutei:<\/p>\n Utilizzate pesi adatti al vostro livello di forma fisica, ma non abbiate paura di provare cose nuove e di aumentare il carico passo dopo passo.<\/p>\n 1-<\/span> Kettlebell squat<\/strong> 2-<\/span> Curl per gambe sdraiate con palla svizzera<\/strong> 3-<\/span> Sollevamento rumeno<\/strong> 1-<\/span> Estensione del ponte con una gamba<\/strong> 2-<\/span> Squat con salto<\/strong> 3-<\/span> Sollevamenti delle gambe da una posizione quadrupede (\"kickback\")<\/strong> Fate qualcosa di buono per il vostro corpo. Premete il tasto reset e regalatevi un nuovo inizio! Con il nostro pacchetto Reset your Body, il metabolismo, il sistema immunitario e l'apparato digerente saranno rivitalizzati in modo sano.<\/p>\n\n\t\tResettare il corpo<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Volete un sedere pi\u00f9 grande? Quasi tutte le donne al mondo pensano di avere un sedere troppo piatto, ma poche sono disposte a fare il necessario per aumentare i propri glutei. Con il giusto impegno, tutto \u00e8 possibile.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1809,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Ripristina il tuo corpo - FitNFemale\u00ae","description":"Pronti per un reset? Reset your Body \u00e8 composto da 6 prodotti di alta qualit\u00e0, uno schema posologico, una lista della spesa e informazioni importanti su..."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[690,54,11,686],"class_list":["post-1808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-gesaessmuskel","tag-knackarsch","tag-muskelaufbau","tag-squats"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1808"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Gli allenamenti<\/h2>\n
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Tre esercizi in palestra per un perfetto sviluppo dei muscoli glutei<\/h2>\n
\nIn posizione eretta, afferrare il kettlebell (o il manubrio) con entrambe le mani in modo che la clavicola rimanga dritta. Mantenete il kettlebell a questa altezza per tutta la durata del movimento per allenare contemporaneamente spalle, bicipiti e tricipiti e mantenere una postura forte.
\nSporgere il petto e stringere i muscoli addominali mentre ci si accovaccia lentamente fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Rimanete in questa posizione bassa per cinque secondi e poi sollevate il corpo in modo esplosivo usando i glutei. State in piedi sui talloni e non sulle punte dei piedi.<\/p>\n
\nSdraiatevi sulla schiena e premete i talloni sulla palla. Ora sollevate il corpo dal pavimento e formate con esso un ponte dritto. Unite con forza il sedere e le cosce e fate rotolare la palla verso l'interno fino a formare un angolo retto con le ginocchia. Mantenete questa contrazione per 5 secondi prima di far rotolare di nuovo la palla nella posizione del ponte e iniziare la ripetizione successiva. Se \u00e8 troppo facile per voi, potete eseguire i curl con una gamba alla volta.<\/p>\n
\nIn piedi, tenere un manubrio davanti al corpo all'altezza della coscia.
\nPiegare leggermente le ginocchia e assicurarsi che la schiena sia dritta. Il piegamento durante l'esercizio avviene solo nella zona dell'anca e della vita. Abbassate la sbarra il pi\u00f9 vicino possibile al corpo, abbassando il busto fino agli stinchi.
\nMantenere la posizione bassa per un secondo, tendere i muscoli glutei e usare la forza del sedere per sollevare il busto dritto fino alla posizione di partenza.<\/p>\nTre esercizi per allenarsi in ufficio o a casa<\/h2>\n
\nSdraiati sulla schiena, piegare il ginocchio di una gamba in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Sollevare leggermente l'altra gamba. Spingete il centro del corpo verso l'alto con il piede fino a formare un \"ponte\" dritto. Il peso del corpo deve poggiare sul piede e sulle spalle. In questa posizione, estendete completamente la gamba libera fino a portarla in linea con il corpo.
\nMantenere la posizione per uno o due secondi prima di piegare nuovamente la gamba e infine abbassare nuovamente il corpo.
\nCambiare lato dopo ogni ripetizione.<\/p>\n
\nMettetevi in posizione di squat. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di circa 90 gradi.
\nOscillare rapidamente le braccia sopra la testa e saltare il pi\u00f9 in alto possibile.
\nQuando si atterra, piegare immediatamente le ginocchia per tornare alla posizione di partenza.<\/p>\n
\nMettetevi in posizione quadrupede.
\nLe mani devono trovarsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
\nPiegare il ginocchio e sollevare la gamba verso il soffitto finch\u00e9 la coscia non \u00e8 in linea con la parte superiore del corpo. Rimanere in questa posizione per un po' di tempo.
\nAbbassare di nuovo la gamba sul pavimento per iniziare subito la ripetizione successiva.
\nCompletare la serie prima per una gamba e poi cambiare lato.<\/p>\n<\/ul>\nResettare il corpo<\/h2>\n